Нощни светлини дръжте чудовищата на разстояние и помогнете на страхливите деца да заспят... нали? Може би не, предполага ново проучване. Според ново изследване нощните светлини и други източници на дори слаба светлина може да влошат сън на децата през цялата нощ. Това е така, защото дори леко излагане на светлина в час преди лягане може да предизвика естествени нива на мелатонин в деца в предучилищна възраст да намалее значително.
Новото проучване, който включва 36 здрави деца на възраст между 3 и 5 години, използва монитори на китката за наблюдение и проследяване на излагането на светлина и качеството на съня за период от девет дни. Преди този период родителите поддържаха децата на стабилен график за сън за една седмица, за да нормализират тяхното телесни часовници и установяват ритъм, при който техните нива на мелатонин се повишават в последователно време всеки нощ.
„Предишната ни работа показа, че една доста висока интензивност на ярка светлина преди лягане намалява нивата на мелатонин с около 90% при малки деца“, каза първият автор
След контролната седмица изследователите установиха, че нивата на мелатонин са потиснати между 70% и 90% след излагане на светлина вечер. И за разлика от възрастните, промяната в нивата на мелатонин не е зависима от интензивността, което означава, че дори ниските нива на светлина предизвикват драматични промени в нивата на мелатонин, които остават депресирани близо час след изключване на светлината за повече от половината от децата в ученето.
Защото мелатонин регулира цикъла сън-будност и ви кара в по-сънливо състояние, ниските нива на мелатонин преди лягане могат да доведат до проблеми със заспиването и други затруднения със съня.
Очите на децата са физически различни от очите на възрастните. Не само зениците на децата са по-големи, но и лещите им са по-прозрачни. Това означава, че очите на децата не спират потока светлина, както го правят на възрастните.
Много от естествените ритми на тялото се влияят от количеството светлина, преминаващо през ретината към мозъка. Светлината сигнализира на мозъка, че трябва да забави или дори да спре освобождаването на мелатонин, което затруднява тялото да се спусне до състояние, естествено благоприятно за сън.
И така, какво трябва да направите с тази информация? Рутината преди лягане за малки деца е достатъчно дълга, без да се опитват да си мият зъбите на тъмно, и изключването на осветлението за вечерта, след като всички напуснат масата за вечеря, няма да стане се случи. Но трябва даограничителни екрани в часа преди лягане и помислете за затъмняване на осветлението, докато децата се готвят за лягане.
Разбира се, все още е възможно да се насърчи добър сън, без да се премахват нощните светлини и комфорта, който те осигуряват. Но ако детето ви има проблеми със съня, обмислете премахването на дори слабата светлина преди лягане и намерете нов начин за борба с чудовищата.
