Когато червата ви увиснат, вие скачате в убиец ab тренировка. Когато гръдните ви кости изглеждат нестабилни, вие приемате тренировка за горната част на гърдите. И така, какво ще кажете за лицето ви? Линията на челюстта ти? Пухлите ти бузи? Да, има тренировка за това - и може дори да има разлика. Упражненията за лице са една от най-новите фитнес тенденции, които, както се надяват ентусиастите, карат хората да се свиват, да присвиват очи и да се намръщват, за да стигнат до по-стегнато лице. Ако въобще работят.
Защо съмнението? Тъй като изследванията по темата са ограничени, а изследванията, които съществуват, рисуват мътна картина: Един доклад в списанието JAMA дерматология, често цитиран от нарастващия брой фитнес зали за лице (да, фитнес зала, където момчетата ходят, за да си тренират челюстта), откри че 30 минути ежедневни упражнения за лице, извършвани в продължение на 20 седмици, умерено подобряват лицето на участниците външен вид. И южнокорейски изследователи установи, че хората, които изпълняват упражнения, използвайки лицевия еквивалент на Thighmaster за 30 секунди, два пъти на ден, в продължение на осем седмици, показват измеримо подобрение в структурата на мускулите на лицето си. Но други изследвания, като анализ на девет проучвания в
Въпреки това тенденцията продължава да се движи — по дяволите — трима от 10 души казват, че вече правят или се интересуват да опитат упражнения за лице, според един национално проучване. Фитнес зали за лице се отварят в цялата страна като подходящото име FaceGym, с четири локации само в Ню Йорк. Мъжете съставляват все по-голям процент от клиентелата. Това не е изненада Синтия Роуланд, основател на Facial Magic, програма за упражнения за вашето лице. „Повечето мъже предпочитат бързодействащи упражнения пред скъпи, инвазивни лечения“, казва тя. Освен това „мъжете предпочитат да носят даденото от Бога, естествено изглеждащо лице“ пред козметичните процедури, което ги прави идеални клиенти за фитнес зали за лице.
Упражненията за лице се основават на идеята, че кожата ви губи еластичност поради намаляване на колагена с напредване на възрастта, което кара лицето ви да губи своята дефиниция. Чрез укрепване на мускулите на лицето си - тези, които ви помагат да отваряте и затваряте устата си или да повдигате веждите си - ще можете да стегнете някои от увисналите зони.
Но не всички упражнения за лице са създадени еднакво, казва Роуланд. „Повтарящите се движения като повдигане на веждите и набръчкване на челото ще доведат до появата на дълбоки хоризонтални линии. Намръщенето и намръщенето също увреждат тъканите на лицето ви, тъй като на челото ви между веждите се образуват вертикални линии. Същото и със свиването на устните си." Вместо това, мислете за тренировката за лице като „тренировка за съпротива с упражнения за свиване“, казва Роуланд. „Без изкривявания, без смешни физиономии, без изкривявания или нагъвания.”
Любопитно ли сте да опитате? Най-важните области, върху които момчетата да се съсредоточат, включват горните очи, линиите от носа до устата, линията на челюстта и подшията, казва Роуланд. („Тези зони крещят „стареене“, ако бъдат оставени без надзор“, добавя тя.) Изпълнявайте тези движения всеки ден през следващите два месеца, за да си представите играта. О, и не забравяйте своя овлажнител за лице със SPF. За разлика от упражненията за лице, има категорични доказателства, че редовното прилагане на това ще укрепи външния ви вид.
Горни очи
Как да: Поставете трите средни пръста на всяка ръка директно под веждите си. Спуснете дланите на ръцете си плоско към лицето си. С възглавничките на върховете на пръстите си директно под веждите, избутайте веждите нагоре и леко навън. Задръжте веждите си в това положение с отворени очи. Използвайте лицевите мускули, за да спуснете веждите си, като продължите да натискате нагоре с върха на пръстите си; задръжте контракцията за 5 секунди. Отпуснете се и повторете. Този път задръжте контракцията за 10 секунди. На седмата секунда затворете очи, като държите веждите си високо вдигнати. Повторете за общо 35 секунди. Уверете се, че вдишвате дълбоко през носа и издишате през носа.
Линия на челюстта
Как да: Седнете или стойте с изправени рамене. Повдигнете брадичката си, за да оформите опъната линия между брадичката и ключицата, без да изпъвате врата си. Завъртете главата си надясно и погледнете през дясното си рамо към тавана зад вас, след което изпънете челюстта си напред. Задръжте това положение за пет секунди, отпуснете и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете движението три пъти за общо 35 секунди свиване; смени страните и повторете.
Под око
Как да: Седнете или стойте на нивото на главата. Обърнете очите си нагоре. Започнете да затваряте очите си отдолу нагоре, за да направите крещящо движение. Задръжте за 5 секунди. Повторете 3 пъти по 10 секунди. Имайте предвид, че това движение трябва да е различно от кривогледство. Не присвивайте очи!
Изпъкналост на брадичката
Как да: Поставете трите си средни пръста точно зад брадичката. Натиснете нагоре. Притиснете езика си към покрива на устата си, усещайки мускулите, които пръстите ви притискат да се свиват. Задръжте три броя и се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Брадичка и врат
Как да: Дръжте главата си в неутрално положение. Вземете дясната или лявата си ръка, свийте юмрук и натиснете нагоре в брадичката си. Съпротивлявайте се с брадичката и врата си. Поддържайки натиск с юмрук, отворете устата си и натиснете надолу с брадичката си. Задръжте 5 секунди. Отпуснете се. Повторете 10 пъти. За допълнителна стабилност поставете лакътя си на маса.
