Когато започнах първата си работа след колежа, бях подготвен с едно гадно малко устройство, наречено Lumo Lift. Прикрепен към ризата ми чрез магнит, коректорът на стойката вибрира все така леко всеки път, когато се прегърбя, напомняйки ми да седя изправен. Това ми помогна да запазя това, което смятах за „перфектна стойка“. С гръбнака ми, насочен към небесата, моя работа на бюрото не може да го нарани.
Устройството издържа един месец, преди да се измъкне в задната част на чекмеджето. Но за моя изненада физическите последици от прегърбването на работното ми място така и не дойдоха - и има научна причина защо.
Като работници и хамали, постоянно ни казват каква трябва да бъде формата, извивката и позицията на гърбовете ни, да „седнем прави“ и да изучаваме отблизо ергономията на нашите офис столове. Но когато бъдат подтикнати, тези и други вярвания около стойката се оказват колкото безпочвени, толкова и повсеместни. Някои може дори да ни нараняват.
„Има този разказ от типа „О, Боже, ако се прегърна, ще си счупя диска“ или „Ще си извадя диска.“ И аз ще бъда Гърбавият на Нотр Дам, когато съм на 70“, казва
Wernli, чиято работа отдавна се фокусира върху връзката между стойката и болка в гърба, е част от нарастваща група изследователи, които се стремят да идентифицират истинските корени на болките в гърба и да развенчаят идеята, че съществува обективно „лоша стойка“. Вземете, например, проучване от 2019 г., което разгледаслужители на кол центъра. Изследователите открили, че времето, прекарано в седнало положение, все още корелира с болките в гърба, докато седнало положение не. Други изследвания,включително на Вернли, предполага, че напрегнат и премислен (и следователно неестествен) „защитен“ стил на движение, който изпитващите болка са склонни да използват, всъщност може да влоши болката. Обратно, релаксирането в по-естествени позиции може да помогне.
За да разберете защо, представете си как сте стиснали здраво юмрука си, начина, по който бихте седнали изправени и нащрек с „правилна стойка“, казва Вернли. „Ако сте правили това по осем часа на ден, докато седите на бюрото в офиса, ще дойдете и ще ми кажете че наистина имаш болки в китката." Същото важи и за гръбначния ви стълб, когато се опитвате да поддържате добра стойка.
Съществуването на „перфектна стойка“ и каква точно може да бъде тя, все още се обсъжда горещо сред физиотерапевтите. АПроучване от 2012 г от близо 300 физиотерапевти в цяла Европа установиха, че не са в състояние да постигнат консенсус относно идеалната седнала поза, като 85% са разделени между два варианта. Отговорите също варират в зависимост от държавата, което показва, че както културната история, така и системите за обучение, които се различават отвъд границите, вероятно се отразяват на препоръките на експертите.
Много от тези разногласия произтичат от липсата на ясна научна литература в тази област, казва Вернли. Въпреки че вярванията за правилната стойка имат своите корени във всичко - от ролите на половете до класизма - тези с повече пари и власт е по-вероятно да имат привилегията да седнете на бюро с изправен гръб през целия ден - медицинското убеждение, че неправилната стойка може директно да причини болка, идва главно от редица изследвания, простиращи се назад до 1960-те години. АСтатия от 1964 г в Списание за костна и ставна хирургия стана първият, който свърза различни позиции на тялото с различни количества натиск върху лумбалните дискове, поддържащи долната част на гръбначния стълб. Изследователите стигнаха до заключението, че тъй като повишеното налягане може да повиши риска от наранен диск, то трябва да увеличи и риска от лумбална болка.
Това предположение рядко се оспорва в следващите 50 години научна литература, дори в статии, коитоповтори резултатите от това старо проучване. Той ръководи медицинските препоръки от десетилетия, казва Вернли, но заслужава да бъде оспорен, особено след като ранната работа започна да разкрива недостатъците му.
И така, какво означава това за хората, които се справят с болки в гърба? Отговорът е, че няма единен отговор. „Ако се тревожите за болки в гърба, трябва да се тревожите Вашият болки в гърба и ситуацията, в която съществува тази болка в гърба, а не да се опитваме да намерим някакво глобално решение", казва Сандър Гилман, д-р, JD,, историк на медицината в университета Емори и автор на Изправи се изправен!: История на стойката. Гилман е съгласен с Вернли, че превенцията и решенията на болките в гърба трябва да се фокусират не само върху гърба само по себе си — че преживяванията, включително настроението и темпераментът, вероятно ще играят в болка по повече начини, отколкото ние зная.
„Позата не е само мускули“, казва Гилман. „Това не е само неврологично. Това е начинът, по който функционираме в света, работата, която вършим, къде се намираме през живота си и къде сме културно." Чрез инструменти, включително военни формации, етикет в класната стая и, разбира се, корсетът, позата в голяма част от историята представляват ангажимент за мястото на човека в свят. Според Гилман най-голямата липсваща връзка в нашето разбиране за болката и стойката е „разминаването между много доброто, много обширно културно изследване на стойката и физиологията на стойката“.
Отмяната на дългогодишните предположения за стойката означава да отучим това, което смятаме, че знаем за извиването и прегърбването на гърба. „Ние сме хора; ние не сме машини", казва Вернли. Ежедневните дейности упражняват всякакъв вид физически натиск върху телата ни, но „в правилната среда, с почивка и възстановяване, ние не се разпадаме с повече натиск - всъщност ставаме по-силни с повече натиск."
И двамата експерти са съгласни, че ако чувствате постоянна болка в гърба, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите медицинска помощ, за да изключите истински наранявания и заболявания. В същото време може да си струва да се откажете от себе си стрес за ежедневните движения като работа от дивана или вдигане на децата си. „Крайната ми цел за някой с болки в гърба е те да забравят, че имат гръб“, казва Вернли.
Така че разкопчайте вътрешния си Lumo Lift и се движете по течението още малко. Както гласи любимото лозунг на Вернли, „най-добрата ви поза е следващата ви поза“.
