Съвременното родителство е много като да се опитваш да жонглираш с куп запалени верижни триони... докато пого залепва... и рецитираш "Jabberwocky" от сърце. Накратко, има много нужди баланс и изисква много от вас през цялото време и трябва да се грижиш за себе си. Да, кой има време? Но създаване на план за самообслужване – тоест подбран микс от дейности, които поддържат вашите физически и душевно здраве — е решаваща тактика за предотвратяване на изгаряне и бъдете всичко, което можете да бъдете за себе си и децата си.
Грижа за себе си - особено за заети, стресирани родители – не е толкова лесно, колкото да се регистрирате за членство във фитнес залата или да се ангажирате да се събудите рано, за да медитирай всеки ден. За да извлечете максимума от грижата за себе си, важно е да оцените собствените си умения и какво трябва да подобрите. Оттам можете да създадете подбран план за самообслужване, който е подходящ за вас. Подобно на конкретна диета, добрият план за самообслужване е този, който е съобразен с вашите конкретни нужди.
И така, как да създадете план за самообслужване, който работи за вас? Според базирания в Калифорния брачен и семеен терапевт Амбър Trueblood, разработването на план за самообслужване, който работи за вас, има пет стъпки, които работят заедно. Това е необходимо.
1. Идентифицирайте своята изходна линия
Стрес е почти универсален – но всички имаме различни ценности, приоритети, начин на живот, личности и семейна динамика. На практика това означава, че е важно за вас да разработите план за самообслужване, който ще бъде ефективен Вие, като се имат предвид всички тези уникални фактори.
Започнете с идентифициране на вашата изходна линия (вашите нормални нива на стрес) и движещите се части, които добавете стрес. Когато сте наясно с текущото си емоционално състояние и как то се колебае ситуативно, можете по-добре да приложите ресурси за самообслужване, които работят за вас, кога имате нужда от тях.
„Оставете си място и време да обмислите емоционалното си състояние или емоционалната си банкова сметка“, казва Trueblood. „Вие сте единственият и най-добрият човек, който точно изчислява „баланса“ в тази емоционална банкова сметка и определя дали и кога може да имате нужда от презареждане.“
2. Бъдете честни със себе си за това, от което наистина се нуждаете
Грижата за себе си не е нова идея. Много е лесно да се огледате и да видите какви дейности или инструменти изглежда помагат на другите, независимо дали е бягане, медитация, водене на дневници, подкасти или удряне на тежката чанта през нощта. Но преди да скочите на фургона и да възприемете практиката за самообслужване на някой друг, трябва да помислите какво всъщност ви подмладява. Trueblood казва, че безсмисленото ангажиране с „самообслужване“, което всъщност не работи, може лесно да ви настрои за провал, разочарование и допълнително изчерпване на емоционалната ви банкова сметка.
Вместо това тя предлага да създадете списък с „истински“ инструменти за самообслужване – персонализирано меню, така да се каже. В този процес имайте предвид, че истинската грижа за себе си трябва да намали хормоните на стреса и да увеличи хормоните на доброто ви настроение далеч отвъд реалната активност. Ето някои съвети, за които да помислите, когато обмисляте своето „меню за самообслужване“:
- Вашите сетива: Например, правите ли абсолютно любов миризмата на гората? Дали хип-хоп музиката от 1980-те ви кара да се усмихнете и да искате да станете и да танцувате от другата страна на стаята? Харесва ли ви усещането за този пухкав халат и топла чаша чай?
- Връзка с други: Имате ли нужда от повече време насаме? Имате ли нужда от повече време с този най-добър приятел, който ви кара да се смеете? Имате ли нужда от по-малко време с този съсед, който ви оставя да се чувствате изтощени (Забележка: Избягвайте енергийни вампири които ви оставят да се чувствате изтощени и изтощени и избягвате Зомби съдържание, което е всеки материал, който ви разяжда през останалата част от деня.)
- Основни нужди: Получавате ли достатъчно вода? Храни ли се здравословно? Дишате бавно и дълбоко? Движете ли тялото си всеки ден по начин, който се чувства добре за вас? Защитаваш ли съня си с нощна рутина на отпускане, прекъсване на връзката с устройства и практика на внимателност?
- удоволствие: Какво обичаш да правиш? Когато се чувстваме заети и стресирани, често гледаме какво можем да направим по-малко от това, което можем да направим повече. Въпреки това, добавянето на нещо, което обичате да правите, само за удоволствие от това, е мощен инструмент за самообслужване. Запитайте се какво можете да правите два пъти седмично, което наистина ви радва?
3. Изберете вашите „Превантивни дейности“
Сега, след като сте създали своя списък с всички дейности, практики и инструменти, които лично попълват вашата емоционална банкова сметка, изберете две, които разумно можете да правите всеки ден. „Дръжте тези прости и възможно най-лесни за прилагане в настоящия си начин на живот и график“, казва Trueblood. „Например, може да решите, че всеки ден тази седмица ще пиете две пълни чаши вода преди обяд, а през нощта ще правите десетминутна дихателна практика с ръководство.
4. Изберете вашите „Аварийни дейности“
Върнете се отново към персонализираното си меню и оградете два инструмента за самообслужване, които ще работят за леки раздразнения, две, които са чудесни за умерени стресови фактори, и две, които ще спестите за големи емоционални претоварвам. Trueblood предлага да поставите този списък, вашия емоционален план за спешни случаи, на лепкава бележка близо до компютъра си, на лист цветна хартия, който държите в портфейла си, или като цифрова бележка на телефона си. След това, когато изпитате емоционално предизвикателство, определете нивото: второстепенно, умерено или голямо. Изберете един от двата елемента и ги направете възможно най-скоро.
Ако сте на ниско място, Trueblood казва ясно и конкретно да кажете на близките си, че сте ударили стената и трябва да се ангажирате с самообслужване възможно най-скоро, също може да бъде изключително полезно.
5. От време на време преоценявайте
Стресът – и нещата, които помагат за облекчаването му – са също толкова динамични, колкото и ние. В зависимост от това колко промяна и несигурност има в живота ви в момента, Trueblood казва, че е добра идея да преоценявате списъка си на седмична или месечна база. Ако сте опитали нещо и то не работи, намерете начин да го промените. Ако сте се сетили за нещо още по-добро, опитайте го. Ако трябва да проявите повече благодат към себе си и да опитате отново следващата седмица, направете го. Целта е да обърнете внимание на себе си и своите нужди и когато е необходимо, да се завъртите съответно.
