Тъй като смъртните случаи от коронавирус надхвърлят 100 000 и карантината продължава, нашето колективно психично здраве страда. Милиони американци са останали у дома и се борят тревожност, депресия, трудности във взаимоотношенията, самота и различните симптоми на икономически обрат. В търсене на помощ и неспособни да отидат по традиционните маршрути, американците се тълпят към онлайн и базирани на приложения терапия решение. Абонаменти за приложения и услуги за телетерапия като Пространство за говорене и BetterHelp, които съответстват на подходящо душевно здраве професионалистите с клиенти чрез видеоконференция, телефон и текстови съобщения се увеличават.
Да останеш без подходящо консултиране за психично здраве означава да пренебрегнеш себе си. Телетерапията е достоен вариант в нашето социално далечно време. Но опитът на виртуалния лекарски кабинет е различен от физическия. И разбирането на различните разлики между формите на терапия - и това, което можете да направите, за да направите плавен преход - е от съществено значение.
„Може да отнеме известна корекция“, казва Джohn McGeehan LCSW, CADC, основател и главен изпълнителен директор на общежитието, лечебна група за млади възрастни, "но телетерапията може да работи, ако работите с общност за лечение, която е възприемчива и адаптивна към вашите нужди."
Имайки предвид тези съвети за телетерапия, изживяването ще бъде много по-съобразено с вашите очаквания.
Намерете правилната платформа
С толкова много възможности за терапия буквално на една ръка разстояние, намирането на „правилния“ начин за чат с терапевт е по-лесно от всякога. Не се чувствайте ограничени от камерата на телефона си; не всички предпочитания са еднакви, когато става въпрос за терапия. Приложения като TalkSpace ви позволяват да изпращате текстови съобщения с вашия терапевт вместо телефонни разговори лице в лице, докато BetterHelp ви дава набор от опции за комуникация по начина, по който се чувствате най-удобно. Ако трябва да видите лицето на Вашия лекар на екрана си, за да извлечете максимума от разговора си, говорете с тях предварително, за да обсъдите как да извлечете максимума от вашата сесия. Запомнете: вие контролирате собствената си сесия, така че правете каквото ви е най-удобно.
Ако вашият терапевт не е подходящ, кажете така
Не всеки мач между пациент и терапевт ще бъде продуктивен. И всеки, който се чувства недоволен от своя терапевт, трябва да се чувства добре да каже това. „Много е важно да изберете терапевт, с когото ви е удобно. И ако първият мач не работи, можете да намерите някой, с когото се чувствате комфортно. Невинаги работи от първия път“, каза по-рано Нийл Лейбовиц, главен медицински директор на TalkSpace Бащински. "Първият човек не винаги е подходящ." Лейбовиц подчерта, че това е добре да се чувства и не е обидно за терапевта. „Повечето доставчици са щастливи, когато някой смени, ако това не е подходящо за тях“, каза той. „Искаме клиенти, на които можем да помогнем. Не искаме хора, които насилват кръгъл колче в квадратна дупка. Това е важно за клиента, защото доставчиците често няма да принудят клиента да превключи, защото това може да бъде много отчуждаващо.
Създайте тихо място
Едно от най-големите предимства на телетерапията е, че клиентите могат да присъстват на сесия или просто да говорят с терапевт отвсякъде. Но светът е пълен с разсейвания и разсейванията не се поддават на саморазпитване или да се чувствате свободни да обсъждате какво наистина се случва в живота ви. От решаващо значение е тогава да потърсите лично място, където можете да бъдете сами, за да изкажете мнението си на спокойствие. „Препоръчвам навсякъде, което се чувства донякъде удобно и ви отдалечава от любопитни очи или уши“, казва психотерапевтът и изпълнителен треньор и корпоративен консултант от Fortune 500 Д-р Дарил Апълтън. „Бъдете креативни: Понякога вашият гараж, баня или кола са MVP на виртуалната терапия.“
Подарете си време за загряване и разхлаждане
Точно както искате да се затоплите и охладите преди и след тренировка, вие искате да си дадете време за подготовка и декомпресия след сесия. Д-р Апълтън предлага да си отделите 10 или 15 минути преди срещата, за да съберете мислите си и да получите в „режим на терапия“ и допълване на края на всяка сесия с още 10 до 15 минути буфер за обработка на сесия. Последното е особено важно, тъй като предоставя време за правене на бележки или напомняния, преди да се потопите с главата напред към работата или живота.
Ограничете разсейването
Терапията е работа и тази работа трябва да е без разсейване. Имейлите, известията за новини, нахлуването на деца не ви позволяват да сте напълно достъпни за текущата задача. Така че не забравяйте да вземете възможно най-много предпазни мерки, преди да започне сесията. Това означава, според д-р Епълтън, да изключите имейла си и да заглушите известията; предупреждаване на колеги от работата; организиране на покритие за вашите деца за около час сесия. Не е възможно някой да гледа децата? Appleton предлага запазване на привилегии за време на екрана, докато сесията ви започне. Изчакайте, докато срещата ви извади iPad, за да имате малко спокойствие и тишина.
Помислете за камерата
Зад малката камера в компютъра ви се крие голямо безпокойство. Независимо дали го осъзнаваме или не, уеб камерите могат лесно да отклонят вниманието от разговора, като ви направят център на вниманието. „Когато говорим с някого лично, ние не се взираме в огледало“, казва д-р Макгихан. Това очевидно не е опция за видео разговори и, както отбелязва Макгихан, може да бъде стресиращо за всеки, който се бори с ниско самочувствие. За да разреши това, Макгихан казва да помолите лекарите за опция без видео, като същевременно правите паузи между разговорите. Или, ако можете, деактивирайте огледалния изглед на себе си на камерата, така че всичко, което виждате, е вашият лекар.
Водя записки
Говорейки за бележки. В момента нашите умове колективно се движат с хиляда мили в минута. Записването на мислите ви е лесен начин да каталогизирате мислите и да си припомните чувствата, които бихте искали да изпитате по време на сесията си. „Запишете най-важните моменти от вашата седмица или месец, за да ги изведете“, добавя д-р Апълтън. „Дори и да е върху салфетка. Не можем да разчитаме на събитията от седмицата или това, което искаме да обработим в нашия златен час, както преди. Това е чудесен начин да увеличите максимално тези ценни минути в терапията."
Максимални сесии на 50 минути
Във време, в което видеочатите се приветстват като решение на подхранваните от карантината тъга и скука, актът на постоянно ангажирането със семейството и приятелите може да бъде изтощително от камерата.Д-р Макгихан забеляза тази конкретна марка умора от изтощение или мащабиране при много от своите клиенти. Неговото предложение? Ограничете всяка сесия до 50 минути, като същевременно балансирате терапията си с упражнения или всякакъв вид физическа активност без екран, за да предотвратите стреса. „Умората от мащабиране е реална“, казва той. „Дори нашите клиенти изпитват умора от това, че са на компютъра час след час.“
