Съвременният живот е безспорно стресиращ. Съвременни семейства а татковците работят по-дълго за по-малко заплащане, за да помогнат за покриване на прекомерните и нарастващи разходи грижи за деца и колежи. Татковците работят, за да печелят достатъчно, за да купуват жилища от средната класа, които вече не съществуват, в добри квартали, които не могат да си позволят. Трудно е да се чувствате контролирани, когато е ясно, че повечето от нас изобщо нямат контрол над заобикалящата ни среда. Работата е стресираща. Родителството е стресиращо. политика са стресиращи. Да бъдеш в интернет е стресиращо. Списъкът продължава. Няма начин един човек да промени това за един ден. Но много мъже просто искат да могат да се отпуснат след дълъг работен ден или да заспят през нощта, без притеснения да плуват в главата им. Ето осем книги за управление на стреса, които да помогнат на мъжете да направят точно това.
Защо зебрите не получават язви не е ново в блока за самопомощ. Всъщност третото му издание, публикувано преди 15 години, е последователен бестселър от публикуването му. Но книгата все още оглавява класациите и с добра причина:
Често постоянният стрес е по-малко за действителните обстоятелства, през които преминавате, и повече за собствените си - и изтощителни - очаквания, които сте си поставили. Тази книга ви моли да определите какви стресови фактори в живота ви са, защото имате нереалистични очаквания към себе си и сте не любезни към себе си, когато не успеете да ги изпълните, не защото спазвате краен срок или детето ви се е сбило в училище. Той също така ви предоставя научната информация, от която се нуждаете, за да разберете защо първата ви реакция към стресови фактори е да се откачите и как можете да спрете цикъла, преди да започне.
Книгата на Дан Харис за управлението на стреса и тревожността идва от личен опит: Харис тревожност и стрес беше станал толкова неуправляем, че получи паническа атака по националната телевизия на живо. След това събитие той осъзна, че трябва да направи някои големи промени в отношението си към живота. Оказва се, че нещото, което го е движело – свръхконкурентната природа в бизнеса, която винаги е имал имаше — също така направи невъзможно за него да си вземе почивка и да отдели време за себе си, основен начин да предотвратяване на изгаряне. В книгата Харис говори за своето пътуване към (и науката зад) медитацията, а техника за облекчаване на стреса той смяташе, че ще бъде или безполезен, или недостъпен. Но той откри, че изследванията му върху медитацията променят живота му.
Устойчив на стрес не те лъже. Няма версия на живота ви, в която да не се сблъскате със стресови ситуации или трудни моменти. Какво прави книгата ви въоръжава с инструменти за справяне с тези стресови ситуации с по-голяма устойчивост и без да позволявате на стрес изпреварете цялото ви мислене и ще провалите физическото и психическото ви здраве. Това е книга, която обяснява проблема и след това ви дава инструментите за справяне с проблема извън медитацията. Инструменти като упражнения, храна, музика и мотивация могат да се използват за справяне с ежедневния стрес - и за борба със здравословните състояния, които идват с него. Всяка глава в книгата се отнася до различни причини за стрес и как да се сведат до минимум промените, които идват от тези стресови фактори. Това е ръководството за крайни потребители.
Понякога стресът може да надхвърли постоянното, ниско ниво на бръмчене и да премине в напълно съкрушителен. Какво правите, когато сте толкова обхванати от стрес, че се борите да изпълните основните задачи и да изкарате деня си? Тази книга има за цел да ви даде солидни съвети да се успокоите, да си поемете дълбоко въздух и да ви помогне да преформулирате мислите, които водят до обратната връзка от стрес и тревожност. Светът няма да се промени, когато четете тази книга, но вашите отговори към света и това, което давате приоритет в живота си, може.
Да бъдеш толкова стресиран, че се чувстваш извън контрол, претоварен или дори ядосан от обстоятелствата си, не е устойчив начин на съществуване. Но добавете заетостта към всички тези проблеми и е трудно да намерите време да си помогнете. Тази книга предоставя кратки, кратки съвети, които ви помагат да управлявате бързо стреса си, без да ходите на дълги терапевтични сесии или да работите усилено в медитацията. Включва техники за избягване на стресови ситуации, стратегии за по-малко стресиращи дома, работата и училището, както и съвети за разпознаване нещата, които вече правите в живота си които ви помагат да се отървете от стреса и да се съсредоточите по-положително върху тях. Други съвети включват упражнения за облекчаване на стреса, които отнемат по-малко от минута и начини да подобрите рутината си за лягане, така че стресът да не влияе на качеството на съня ви, наред с много, много други. Звучи като доста практични неща!
Д-р Кабат-Зин знае малко за управлението на стреса: той е основател на Клиниката за намаляване на стреса към Медицинската Център към Университета на Масачузетс, пионерска програма, която помага на болните пациенти да се справят със стреса от аз ще. За тези, които се интересуват да научат за вниманието и да присъстват, тази книга помага на ултра-стресираните да останат в момента и да спрат да се тревожат за всичко друго, което се случва. Тази книга прави техниките за осъзнаване, често срещани в практики като медитация и използването им във всички аспекти на реалния живот (като при почистване на къщата или шофиране до работа), да изглеждат по-достъпни. Тъй като животът винаги ще бъде стресиращ и по-голямата част от живота е извън нашите ръце и контрол, това е типът книга, която ви помага да контролирате единственото нещо, което можете: начина, по който реагирате на обстоятелствата си, а не на обстоятелствата себе си.
Нашите реакции към стресови ситуации могат да бъдат толкова незабавни, че изглежда да се случват без съзнателна мисъл. Ако нещо се обърка, гласът в главата ви, който катастрофира ситуацията или веднага мислите за най-лошия сценарий започват да вземат надмощие и, преди да се усетите, може да загубите мамка му. Но какво, ако можете да спрете този мисловен процес - този глас в главата си - преди да е започнал? Тази книга, друга стара, но хубава, публикувана в меки корици през 2003 г. от Рик Карсън, нарича този негативен глас в главата ви вашия „Гремлин“. Беше бестселър тъй като първоначално беше пуснат по добра причина: той предоставя полезни съвети, които да ви помогнат да разпознаете кога си навредите с качеството на мисли.
