Работата на пътя може да бъде трудна. Понякога хотелската „фитнес зала“ не е нищо друго освен бягаща пътека и а няколко постелки от пяна които са узрели с мускуса на други гости; друг път сте извън утъпкания път без щанги или пейка в полезрението. Случва се. Но това не бива да ви пречи да изстискате няколко серии на пътя. Всичко е въпрос на пълнене на подходящата екипировка в куфара си, поради което помолихме някои от най-добрите треньори в страната да ни кажат какво е лесно за опаковане фитнес уредите никога не пътуват без — както и няколко тренировки, които могат да се правят с тях. Просто не забравяйте маратонките си.
TRX
Защо? Презрамките на тази любима тренировъчна система с окачване тежат общо по-малко от килограм и половина, настройват се за по-малко от минута и използват гравитацията и телесното ви тегло за упражнения. „Използвал съм го в паркове в Мадрид, Кабо и други места“, казва Брус Кели от Fitness Together в Медия, Пенсилвания. "Можете да го използвате навсякъде, където можете да намерите дърво с относително ниско висящ клон или вертикален осветителен стълб."
Примерна тренировка: 12 висящи удара, 12 реда, 12 сгъвания на крака, 12 атомни лицеви опори, 12 падания. „В пет упражнения сте работили с четворните мускули, горната част на тялото, бедрата, гърдите и кората“, казва Кели. „На практика всичко, което правите с TRX, има основен компонент в него.“
Съпротивителни ленти
Защо? Дерек Джеймсън, Фитнес мениджърът и треньор във PhoenixEffect LA обича тези големи гумени тръби, защото те са универсален заместител на оборудването, който заема по-малко място от чифт шорти. „Те позволяват цялостна програма за тяло“, казва Джеймсън. Лентите за съпротивление също са чудесни за тренировки на партньор.
Примерна тренировка: 12 преси от клек до рамо; 12 бицепсови къдрици; 12 удължения за трицепс над главата. Повторете серията за 4 серии.
Лента за издърпване за пътуване
Защо? Издърпването е най-доброто упражнение, което можете да направите за поддържане и изграждане на силата на горната част на тялото. Версията за пътуване на щангата се прикрепя към врата без винтове, болтове или други постоянни маркировки. Освен това е достатъчно компактен, когато е разглобен, за да се побере в ръчния ви багаж. (Нещо като това) „Можете да получите невероятна тренировка за гръб, бицепс и ядро с този прост и достъпен инструмент“, казва Джеймсън. „Повечето щанги за издърпване се предлагат с различни ръкохватки за многофункционална цел.“
Примерна тренировка: 10 набирания със стандартен хват; 10 набирания с неутрален хват; 10 набирания; 10 повдигания на висящи крака
„Ако не можете да направите 10 повторения, направете толкова, колкото можете“, казва Джеймсън. „Двете различни набирания и брадичката работят за широчинните ви мускули, в средата на гърба и бицепсите. Повдиганията на крака са насочени към корема ви и помагат за удължаване на гръдния кош, издръжливост на раменете и стабилност."
Въже за скачане
Защо? Защото ви помага да допълвате упражненията за телесно тегло с кардио – и, нагънат, заема приблизително толкова място, колкото чифт чорапи. „Разходките в града и пешеходните пътеки са дейности, а не упражнения“, казва Деван Клайн, съосновател и обучител в Burn Boot Camp. "Използвам тялото си като моя фитнес зала и стягам въже за скачане."
Примерна тренировка: 15 скок клек; 15 лицеви опори; 15 напада; 15 бърпита; една минута в позиция планк (отгоре на лицева опора). Повторете серията три пъти, последвано от 10 последователни минути скачане на въже.
Планери
Защо? „Дори и да забравите да ги вземете със себе си, почти винаги можете да се справите с нещо друго в хотелската си стая“, казва треньорът на FitFusion Кента Секи от тези тънки дискове, които се плъзгат по дървени подове и предлагат голямо разнообразие от упражнения, като същевременно осигуряват постоянно напрежение на мускулите ви. „Те са любимото ми оборудване за упражнения за пътуване, защото предлагат изключителна лекота при преносимост.“
Проба тренировка: 15 ab слайда; 15 плъзгащи лицеви опори; 15 стягане на коляното; 15 странични удара от всяка страна; 15 къдрици на подколенното сухожилие
Камбани за чайник
Защо? Разнообразното тегло в багажника ви преди пътуване гарантира наистина ефективни тренировки, където и да отидете. Треньорът Брус Кели носи звънци и мотора си, когато тръгва на магистралата.
Примерна тренировка: Преден клек с двоен kettle bell; Двоен ред на звънеца; Двойни OTL (извън краката) люлки; турско облекло; Лицеви опори с повдигнати крака. Повторете тази серия 4 пъти. „Тази тренировка обхваща всички основи: четворки, горна част на тялото, горна част на тялото, бедрата и ядро“, казва Кели.
Масажна топка
Защо? Повечето треньори, с които говорихме, за да се уверят, че вземат оборудване за облекчаване на болките след тренировка. Дейв „Скутер“ Хониг, автор на бестселъри и треньор на LL Cool J, както и на други знаменитости и шампиони по бокс, пакет Bodyworks Ball, твърда топка, прикрепена към въже и дръжка. „Те тежи само осем унции и е идеалният инструмент за това премахване на мускулни болки, възли и стрес по цялото тяло, докато сте на път“, казва Хониг. „Използвам го непосредствено преди лягане върху раменете, гърба и краката, което помага да отпусна тялото си за добър нощен сън.“
Foam Roller
Защо? Друг инструмент след тренировка, фоум ролерът може да спаси гърба след хрускане на очите или международен полет. Рамзи Бержерон, състезател по Iron Man и личен треньор, който е специализиран във фитнес пътуванията, го използва, за да изработи възли, преди да се състезава в събития. „Моят е кух, така че мога да напъха няколко ризи или чорапи в него, когато си опаковам багажа“, казва Бержерон. „Използвам го основно върху IT лентите и глутеусите, но това може да се използва върху всяка основна мускулна група. Това е начин да си направите дълбок масаж на тъканите."
