Cvičit při sledování televize se snadněji řekne, než udělá. Jak často se vám stává, že tam sedíte a protahujete se po většinu představení? Není to efektivní cvičení a není to ani příjemný způsob sledování televize. Ještě to nevzdávej. Sledování televize cvičení s vlastní váhou těla — je možné sezení se závažným potem a budováním svalů. Musíte mít jen správné pohyby, takové, které udrží vaše oči v klidu a hlavu vzhůru, zatímco spalujete kalorie. Zde je váš 30minutový cheat. Klidně kombinujte a spojujte pohyby nebo z toho udělejte hodinovou show (pokud můžete), abyste do mixu nechali ještě trochu odpočinout.
0-2:00
Výpady
Zahřejte své tělo výpady – přední koleno přes palec, zadní noha mírně pokrčená, aniž by se koleno dotklo podlahy, pak zatlačte zpět do stoje a opakujte s opačnou nohou. Celkem dvě minuty.
2:00-4:00
Dřepy
Postavte se, pokrčte kolena, spusťte sedadlo a pokračujte ve stoje. Opakovat. Dvě minuty.
4:00-6:00
Tajtrlíci
Zrychlete tep. Pokaždé ruce nad hlavou! Dvě minuty.
6:00-11:00
Poklesy tricepsů
Najděte židli nebo pohovku čelem k televizi. Posaďte se a položte ruce na okraj sedadla. Posuňte zadek dopředu, dokud se nedostane ze sedadla, vaši váhu podpírají paže. Ohněte a narovnejte lokty. Tři sady po 10 dipech.
11:00-16:00
Nástěnné sezení
Opřete se zády o zeď, chodidla asi dvě stopy před vámi. Ohněte kolena, dokud nebudou vaše čtyřkolky rovnoběžné s podlahou. Zůstaň tam. Jedna minuta = OK. Pět minut = elitní třída.
16:00-18:00
Boční prkno
Lehněte si na bok, opřete se o jeden loket (mějte oči soustředěné na obrazovku!). Použijte jádro a protlačte chodidly, abyste zvedli boky z podlahy a vytvořili přímku od ramen k chodidlům. Vydržte 60 sekund. Přepnout strany.
18:00-21:00
Horolezci
Obvykle to děláte s hlavou dolů, ale když o tom přemýšlíte, neměli byste se dívat nahoru, když lezete na horu? Samozřejmě byste měli. Takže u tohoto cviku se posaďte do prodloužené pozice kliků, ale zvedněte hlavu a sledujte fotbalový zápas. Ohněte jedno koleno k hrudníku a poté ho narovnejte zpět a druhé zvedněte. Pokračujte v „běhání“ tímto způsobem po dobu jedné minuty. Odpočívejte minutu; udělat ještě jednu minutu.
21:00-23:00
Sed-lehy
Můžete to udělat tradičním způsobem, nebo si můžete trochu pohrát s načasováním, abyste maximalizovali sledování televize: Rychle nahoru, pak pomalu vrátit se dolů. Mimochodem, v této variantě procvičíte své hlubší břišní svaly o něco více. Dejte nám na dvě minuty, co máte.
23:00-24:00
Tele zvedá
Posaďte se na židli, nohy na podlaze. Předkloňte se a zatlačte na čtyřkolky rukama. Jak to uděláte, zvedněte se na bříšky nohou. Spodní část zad dolů. Pokračujte ve zvedání a spouštění pat, pomocí lýtkových svalů odolávat tlaku rukou. Jedna minuta.
24:00-26:00
Boční kliky
Postavte se u zdi čelem k televizoru. Narovnejte jednu paži do strany tak, aby se vaše ruka jen dotkla stěny. Udržujte své tělo v přímé linii, ohněte loket a opřete se o zeď. Odtlačte se a vraťte se do stoje. Udělejte jednu minutu na této straně, pak najděte zeď na opačné straně místnosti a opakujte na druhé straně.
26:00-30:00
Upravené Burpees
Pro svůj poslední krok zjistíte, že na zlomek sekundy zvednete pohled od televizoru. Vaším cílem je prosadit tuto část sekvence co nejrychleji. Začněte v prodloužené pozici kliků (čelem dolů, paže a nohy natažené). Udělejte superrychlý klik, pak skočte nohama k rukám a postavte se vysoko, chodidla na šířku ramen. Odtud nechte ruce unášet před sebou, zatímco se pomalu ohýbejte do snadného dřepu. Držte pět bodů. Předkloňte se, spusťte ruce na podlahu a skočte nohy zpět do pozice připravené na kliky. Jdi znovu. Dvě minuty.
Cool Down/Stretch
Pro stabilitu použijte opěradlo židle, postavte se na levou nohu, pokrčte pravé koleno a zvedněte pravou patu směrem k zadku. Pravou rukou uchopte pravou nohu a jemně přitáhněte patu blíže k zádům. Uvolněte nohu a švihněte s ní před levou nohou. Ohněte levé koleno a opřete pravou patu o levou čtyřkolku. Oběma rukama se držte opěradla židle a ohněte levé koleno hlouběji do natažení. Uvolnění. Opakujte na opačné straně.
