Dvacet šest kostí, 33 kloubů a přes 100 vazů. To není vaše tělo, o kterém mluvíme – to jsou jen vaše nohy. Je to strašně moc pohyblivých částí, které se sbalí do prostoru dlouhého metr. Hoďte na to 180 liber nebo tak, a pak to zvažte, pokud ano cvičení, každý běh Krok, který uděláte, znásobí dopad vaší váhy na trojnásobek a můžete vidět, jakému tlaku je vaše jemná struktura chodidla vystavena den co den.
Výhody posilování chodidel jsou mnohostranné. Za prvé, silná chodidla dávají vašim nohám odolnou základnu, ze které se můžete odrazit, když běháte, jezdíte na kole, dřepujete nebo děláte cokoli, co chcete, abyste zůstali fit. Za druhé, silné nohy jsou odolnější vůči bolesti nohou, což je jeden z nejčastějších zdrojů tělesných bolestí přímo tam nahoře s bolestmi zad. Pevné klenby, bolavé paty, plantární fasciitida - všechny tyto stížnosti se setkávají s radou fyzioterapeuta, aby si vybudoval sílu nohou. Preventivním cvičením prstů se můžete bolesti úplně vyhnout.
Dávat smysl? Skvělý. Zde je 7 cviků, jak začít. Celá série trvá asi 20 minut a měli byste ji dělat několikrát týdně.
Towel Scrunch
Posaďte se na židli s bosýma nohama. Položte ručník na podlahu, asi dvě stopy vpředu na židli. Pomocí prstů na pravé noze natáhněte prsty přes ručník, pak je stáhněte, skrčte prsty k sobě a přitáhněte látku k židli. Uvolněte ručník a natáhněte prsty na nohou, popadněte další látku a smáčkněte je k sobě. Pokračujte v natahování a mačkání, dokud před židlí nevytvoříte svinutý ručník. Proveďte třikrát.
Arch Raises
Posaďte se na židli, nohy na podlaze před vámi. Položte jednu ruku na každé koleno. Zatlačte rukama dolů a současně zvedněte paty z podlahy, odolejte tlaku a zvedněte se na prsty u nohou. Uvolnění. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Vyzvednutí hry
Vezměte figurky do své oblíbené deskové hry, jako je Monopoly (fungují také šachy a dáma), a rozházejte je po podlaze. Posaďte se na židli uprostřed nepořádku. Použijte pouze prsty na nohou, uchopte, zvedněte a přeneste každý kus do blízkého kbelíku, kde budou uloženy. Pokračujte, dokud nebude podlaha čistá. Přiveďte děti na tento – je to oblíbený rodinný.
Ohyb nohou
Uvažte cvičební pás kolem nohy pohovky nebo postele. Posaďte se na podlahu, asi dvě stopy od postele, a druhý konec pásku uvažte kolem střední části chodidla tak, aby na pásek působil tlak. Začněte ohýbat a mířit chodidlo, přičemž po celou dobu držte odpor na pásku. Proveďte 20 opakování na jednu nohu, poté vyměňte strany a opakujte. Udělejte tři celé sady.
Tele zvedá
Stejné cvičení, které tónuje vaše lýtka, také buduje sílu a stabilitu ve vašich kotnících. Tyto cviky můžete provádět oběma nohama najednou nebo po jednom. Postavte se čelem ke zdi, asi stopu daleko. Položte ruce na zeď, abyste získali rovnováhu podle potřeby, zvedněte se na prsty u nohou a zpět dolů, ujistěte se, že se pokaždé srolujete až úplně nahoru. Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
Slepá rovnováha
Postavte se doprostřed místnosti, nohy od sebe na šířku ramen. Přesuňte váhu na pravou stranu a zvedněte levou nohu z podlahy o 6 palců. Zavři oči. Pokuste se napočítat do 30 (30 sekund) při balancování se zavřenýma očima. Opakujte na opačné straně.
Abecední hra
Postavte se vedle zdi, nohy od sebe na šířku ramen. Přeneste váhu na pravou stranu a zvedněte levou nohu před sebe, koleno ohnuté. Snažte se udržet rovnováhu (v případě potřeby použijte zeď jako oporu), začněte levou nohou obkreslovat písmena abecedy ve vzduchu. Postupujte od A do Z, poté vyměňte strany a opakujte.
