Vynasnažíte se vyzvednout kettlebells nebo Jít si zaběhat tak často, jak jen můžete, ale jsou dny (nebo, přiznejme si to, týdny), kdy se sotva stihnete vrátit domů na večeři, natož vyrazit na hodinu cvičení. Jde o to, že tvému tělu je jedno, kde se potíš. A do jisté míry je jedno, jak dlouho se potíte. Jistě, 30minutový trénink s vlastní váhou spálí více kalorií než 10, ale výzkumy naznačují, že i jen pár minut denně věnovaných zvýšení Tepová frekvence může mít měřitelné výsledky.
PODÍVEJTE SE: Tato hlavní nabídka na Apple Watch (sleva 90 $!)
A Studium na univerzitě v Utahu, například zjistili, že lidé, kteří cvičili méně než 10 minut, ale s vysokou intenzitou, měli nižší BMI než ti, kteří cvičili déle než 10 minut se střední intenzitou. A zprávu v lékařském časopise Obezita zjistili, že lidé, kteří rozdělili hodinu denního cvičení na 5minutové kousky, byli schopni lépe kontrolovat chuť k jídlu a jíst ve srovnání s těmi, kteří cvičili tradiční délku.
Jak tedy cvičit za 5 minut? To, co potřebujete, je superintenzivní rutina ve stylu Tabata, která vytlačí váš srdeční tep nahoru a přiměje vaše svaly prosit o milost, než uplyne pět minut. Připravili jsme pro vás toto komplexní cvičení.
Nejlepší 5minutové cvičení s vlastní váhou
Začněte krátkým zahřátím (natáhněte ruce nad hlavu, dotkněte se prstů u nohou, široce rozevřete nohy a spusťte je do mírného dřepu, postavte se a otočte se doprava, poté doleva).
1. minuta: Skákejte přes švihadlo tak rychle, jak jen můžete po dobu 50 sekund. Odpočinek 10.
2. minuta: Běhejte na místě tak rychle, jak jen můžete (jako cvičný jezdec), zvedněte kolena tak vysoko, že se budete 50 sekund trefovat do hrudníku. Odpočinek 10.
3. minuta: Zahoďte a udělejte 20 kliků; otočit a udělat 20 sedů; překlopte se a udělejte 20 kliků tlesknutím rukou (odtlačte podlahu dostatečnou silou, abyste mezi opakováními mohli tleskat rukama ve vzduchu).
4. minuta: Skoky ve dřepu po dobu 15 sekund (dřep a skok ve vzduchu vertikálně, přistání zpět do dřepu); box skáče po dobu 15 sekund (postavte se před pevnou lavici nebo židli, pokrčte kolena a vyskočte na ni, pak skočte zpět dolů); dřep skoky znovu po dobu 20 sekund. Odpočinek 10.
5. minuta: 15 burpees za 30 sekund; 30 skákacích jacků za 30 sekund.
Napijte se trochu vody a po skončení si udělejte krátkou procházku, aby se vaše srdeční frekvence na několik minut vrátila do normálu.
