Nezáleží kde jsi tento Den díkůvzdání, pravděpodobně se nezastavíte po jednom talíři. Krůtí maso, koláč – tolik koláče – bramborová kaše a další taková pohodlná jídla budou pravděpodobně připraveny, i když jíte bez širší rodiny. Vzdáte se, ale nemusíte úplně. Udržování kondice je v první řadě hra o přijímání kalorií, o vypouštění kalorií a svátky způsobují nerovnováhu – takovou, kterou lze napravit vážným cvičením (nebo třemi). jak vážně? Na Den díkůvzdání nemůžete makat. Tato série měřených tréninků, která se opírá o zásady CrossFitu, udrží vaše srdce jako o závod a vaše svaly hoří, aniž byste potřebovali jakékoli vybavení. Je to těžké, tak to dotáhněte jen tak daleko, jak můžete. Pak se protáhněte, osprchujte se a užijte si svou extra pomoc – jen při této zvláštní příležitosti.
0–5 minut: Kliky, sedy, dřepy
Pokuste se vykuchat 25 z každého během 5minutového časového limitu. Zní to jednoduše? Toto je prvních pět minut, příteli.
5-6 minut: Odpočinek
6–11 minut: Burpee, horolezci
Dva zabijácké pohyby v kombinaci, začněte v prodloužené pozici kliků. Skočte nohama směrem k rukám, poté skočte celým tělem kolmo do vzduchu a zpět do přikrčení. Skočte nohy zpět do prodloužené kliky. Odtud zvedněte jedno koleno vysoko k hrudi a ruce mějte položené na podlaze. Přeskočte jej zpět do výchozí polohy a současně zvedněte druhé koleno. Pokračujte v tomto střídavém vzoru pohybů po celou dobu trvání.
11-12 minut: Odpočinek
12–17 minut: Nástěnné sezení
Postavte se asi dvě stopy od zdi, zády ke zdi. Nakloňte se dozadu tak, abyste se opřeli o zeď a pokrčte kolena, dokud nebudou vaše čtyřkolky rovnoběžné s podlahou, kolena přes prsty u nohou. Drž tuto pozici.
18-19 minut: Odpočinek
20–25 minut: Kliky, sedy, dřepy
Zapamatuj si mě? Pokuste se vykuchat dalších 25 od každého během 5minutového časového limitu. Zní to jednoduše? Toto je prvních pět minut, příteli.
25-26 minut: Odpočinek
26–31 minut: 21 dřepů, plank push-up
Postavte se s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena a ponořte se dolů a dozadu, jako byste se chystali sedět na židli, s cílem dostat čtyřkolky rovnoběžně s podlahou. Udělejte 21 dřepů, poté okamžitě slezte a udělejte 21 plank kliků. Začněte z pozice prkna a opřete se o předloktí. Zvedněte se na prkno s rovnými pažemi (nejprve doleva, pak doprava, pak doprava a pak doleva) a udělejte klik. Vraťte se zpět na předloktí a opakujte, dokud neuplyne čas.
31–32 minut: Odpočinek
32–37 minut: Burpee, horolezci
Vraťte se k tomu, střídejte burpees a horolezce, dokud není popálenina příliš velká.
37-38 minut: Odpočinek
39–45 minut: Push-Up, Burpees, High-Knees
To je ono, takže ať se počítá ta minuta navíc. Klesněte na podlahu a proveďte 5 kliků, následovaných 5 burpees. Nyní stůjte a běžte na místě po dobu 60 sekund, zvedněte kolena tak vysoko, jak jen to půjde, a pohybujte nohama tak rychle, jak jen můžete. Dělejte to znovu a znovu a znovu, dokud nevyprší váš čas.
