Všechny ty fámy o trapných prdech na hodinách jógy jsou pravdivé. Využijte to ve svůj prospěch: Pokud máte zácpu a zoufale potřeba kakat, obraťte se na jógu. Obecně platí, že strečink a cvičení, které jsou součástí jóga může pomoci regulovat pohyb střev – ale existuje také mnoho specifických jógových pozic pro zácpu. Proč tedy jóga pomáhá zmírňovat plynatost a napomáhá kakání?
„Jóga je jedním z nejlepších přirozených způsobů, jak zvládnout zácpu,“ říká gastroenterolog Saurabh Sethi.Stlačování a masírování některých pozic jógy může stimulovat průtok krve ve vašich trávicích orgánech. Pokud člověk trpí zácpa, mohou chtít zkusit zařadit jógu do své každodenní praxe spolu s úpravou stravy jako zvýšení příjmu vlákniny a vody." Hledáte zdravé způsoby, jak si ulevit od bolesti plynatosti nebo si udělat sami kadit? Zde je několik jógových pozic pro zácpu, které můžete vyzkoušet.
Dětská jógová pozice
Podobně jako u psa směřujícího dolů je tato jógová pozice skvělá při zácpě, protože stahuje vaše orgány a zvyšuje průtok krve. Je také o něco snazší se do něj dostat a mnohem uvolněnější. Začněte na rukou a na kolenou, ale tentokrát se zadek opřete o stehna, kolena od sebe a tělo a paže natažené přes podlahu. Položte hrudník mezi stehna a čelo na zem, zatlačte zpět na ruce jako u psa směřujícího dolů, ale tentokrát zatlačte svou váhu do nohou. Ta-da! Připravte se na kakání.
Cat-Cow jóga pozice
Na rozdíl od mnoha jógových pozic pro zácpu, které jsou o držení úseku, kočka-kráva vyžaduje, abyste oscilovali mezi pozicemi 10 až 20krát, což je zaručeno, že stisknete tlačítko hovínka. S rukama a koleny na zemi vytvořte s tělem pozici stolu. Spusťte břicho k zemi, přitom prohněte záda, jako by se usmívala, zvedněte bradu a hrudník ke stropu a rozšiřte lopatky. Tohle je kráva (a je to tak). Poté zakřivte žaludek do páteře a zakulatte záda směrem ke stropu. Nyní byste měli vypadat jako nasraná kočka.
Psí jógová pozice směřující dolů
Tato základní jógová pozice je také skvělá při zácpě. Stimuluje trávení tím, že stlačuje vaše střeva, stimuluje průtok krve ve vašich břišních orgánech a uvolňuje GI trakt, říká Sethi. Začněte na rukou a kolenou, s koleny pod boky, rukama pod rameny, prsty směřujícími přímo dopředu a dlaněmi tlačte dolů. Poté ideálně při výdechu zatáhněte prsty u nohou a natáhněte nohy a ruce a přitom tlačte pánví do vzduchu. Tím vznikne A-tvar. Zatímco držte ruce na místě, pokračujte v odtlačování podlahy, dívejte se mezi nohy a stahujte břicho směrem k pupku.
Twist jógová pozice na zádech
Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Natáhněte levou nohu rovně a pravou paži na pravou stranu kolmo k tělu s dlaní směrem dolů. Položte levou ruku na pravé koleno a položte ji na levou stranu nebo k tělu, přičemž levý bok držte pevně na podlaze. Nakonec se podívejte na svou pravou ruku a dokončete obrat, který je přátelský k hovínku, o čemž možná zpíval Chubby Checker. Opakujte na obě strany.
Jógová pozice proti větru
Tato póza je známá tím, že je tak účinná při stimulaci střev, že ji jogíni skutečně pojmenovali po prdech. Věřte odborníkům. Když ležíte na zádech čelem ke stropu, přiložte jedno koleno k hrudi a nos ke kolenu. Uvolněte hlavu k zemi a zároveň přitáhněte koleno do hrudníku a břicha. Vyměňte nohy a dělejte totéž na druhé straně, než to uděláte oběma nohama současně. Ohněte obě kolena a zatlačte obě nohy do břicha, takže budete vypadat jako nadýmaný míč.
Crescent výpad Twist jógová pozice
Abyste se při této jógové póze vykašlali, začněte ve výpadu s ohnutým kolenem v 90 stupních a prsty na rovné noze směřující přímo dopředu. Položte ruce do modlitby, otočte hrudník směrem k pokrčené noze, zahákněte opačný loket a otočte se, přičemž držte boky rovné. Opakujte na obě strany.
Jóga pozice židle
Postavte se rovně, zvedněte obě paže nad hlavu s dlaněmi proti sobě. Při ohýbání kolen s rovnými zády a stehny rovnoběžně s podlahou natahujte paže. Potom spojte ruce k modlitbě a otočte se jako v Půlměsíci.
Squatty nočník Jógová pozice
Yogi Squat využívá stejnou teorii jako squatty nočník – váš GI trakt nemá rád, když sedíte, a raději byste dřepovali. To je důvod, proč je tato jógová pozice tak skvělá při zácpě. Chcete-li se dostat do pozice, posaďte se na podlahu v pravém úhlu s nataženýma nohama, pak ohněte obě nohy, lýtka přiveďte k zadní části stehen a nasměrujte kolena ke stropu. Předkloňte se a jemně zvedněte sedadlo do podřepu.
„Tlusté střevo má také výstupní ventil v podobě m. puborectalis v konečníku. V sedě je konečník udržován v zavřené poloze,“ poznamenává Sethi. "V poloze v podřepu uvolňuje puborectalis sval sevření konečníku, aby narovnal cestu k řiti."
Předklon ve stoje Jógová pozice
Postavte se rovně, poté se předkloňte v kyčlích, kolena mějte také mírně pokrčená. Prodlužte trup a ohněte lokty, přičemž každý loket držte opačnou rukou. Zatlačte bříška chodidel do podlahy a nechte hlavu viset dolů. Pokračujte v prodlužování trupu a tlačení chodidel dolů, přičemž žaludek vsuňte do páteře.
