Zde je, kolik denního cvičení potřebujete, abyste bojovali s pracovním stolem

Ve vzácné dobré zprávě o fyzičce cvičení, nová studie v British Journal of Sports Medicine zjistili, že lidé potřebují mnohem méně cvičení než se dříve očekávalo, aby se zabránilo škodlivým účinkům celodenního sezení, per The New York Times.

Ale kolik cvičení? Zřejmě, nová studie, která použila data od 50 000 mužů a žen, kteří nosili cvičební monitory, zjistila, že rychlá chůze za alespoň 11 minut denně může ve skutečnosti zvrátit některé z nejškodlivějších následků dlouhého sezení a den. Studie to zjistila extrémně sedavých lidí — tj. ti, kteří nechodili alespoň 11 minut denně — byli vystaveni vysokému riziku, že zemřou mladí, ale pouhý pohyb o malé množství by mohl podstatně snížit riziko předčasné smrti.

A i když 11 minut je skvělé číslo na poslech – rodiče malých dětí dostanou mnohem více pohybu, než když za nimi prostě běhají. děti v parku – ve skutečnosti existuje sladká tečka každodenního cvičení, které podle výzkumných údajů vedlo k největšímu růstu v životě rozpětí.

Ta sladká tečka?

35 minut denně rychlé chůze nebo jiných středně náročných aktivit. To je ranní procházka se psem nebo odpolední procházka, nebo dokonce nějaké záměrné cvičení, jako je kardio video s nízkým dopadem. A zatímco 35 minut denně nemusí být dosažitelných pro každého, 11 minut denně téměř jistě ano, což znamená, že i malé množství pohybu může mít vážné zdravotní přínosy.

To je skvělá zpráva pro lidi, kteří nechtějí běhat 30 minut denně sprinty nebo chodit do posilovny a zvedat činky po dobu 60 minut a mít vysoce intenzivní cvičení. Pohyb pomáhá, i to nejmenší množství.

Tato zjištění jsou v rozporu se studií z roku 2016, která měla výsledky, které byly upřímně jen skličující. Studie, která zahrnovala milion lidí, ale spoléhala na údaje o fyzické aktivitě, které si sami uvedli, pak zjistila, že dospělí muži a ženy potřebuje více než hodinu mírného cvičení denně, aby se vyrovnaly škodlivé výsledky celodenního sezení u stolu nebo při škola.

Tyto výsledky pro pracující rodiče, pro lidi, kteří tráví 60 hodin týdně v práci u svého stolu, pro pečovatele, se zdálo nemožné překonat. Ale protože se tato studie spoléhala na údaje, které si sami uvedli, a lidé mají tendenci nesmírně přeceňovat, kolik se skutečně pohybují, výsledky byly zkreslené, což vedlo vědce k přesvědčení, že k udržení zdraví a ke snížení rizika raného věku je zapotřebí mnohem více cvičení smrt.

Místo toho se v dobré zprávě ukazuje, že lidé potřebují hodně méně cvičení, aby využili výhod pohybu a snížili riziko předčasného úmrtí. Takže jděte na procházku po obědě nebo večeři. Může vám to pomoci žít déle.