Nejistota vždy existuje. Ale v poslední době se zdá být mnohem aktuálnější. Existuje tolik otázek o COVID a změně klimatu, o celkovém stavu světa a o bezpečnosti našich rodin. Spojte tyto velké neznámé s menšími, každodennějšími otázkami, se kterými se musíme všichni potýkat, a není snadné říci, že obecný pocit nejistoty je novou normou.
My lidé máme silnou touhu po předvídatelnosti a kontrole – nebo, lépe řečeno, pocit, že máme kontrolu. Dává smysl jen to, že je pro nás těžké zvládnout tak hrozící nejistotu. Ale je důležité – zejména pro rodiče – najít zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat.
Jak byste se tedy měli vypořádat s nejistotou? Spíše, jaké jsou některé taktiky, které se můžeme naučit, aby nám pomohly? Hovořili jsme s jedenácti terapeuty, z nichž všichni se podělili o to, co dělají, když se ve svém životě potýkají s nejistotou. Jsou pro vás všechny ty pravé? Ne. Ale může tu být jeden nebo dva, na které se můžete podívat, když vás v životě popadne zmatek a neklid. Zde je to, co nám řekli.
1. Nacházím své „místo k sezení“
„Přítomnost je obecně základem mé péče o sebe a odvádí mě od přemítání o minulosti nebo očekávané budoucnosti. Kdykoli je to možné, na minutu nebo dvě se zastavím a upoutám pozornost na něco poblíž. Mám pravidelnou praxi zvanou ‚sit-spot.‘ Jednoduše sedím venku 10–20 minut – na stejném místě – každý den a stávám se plně přítomným všemu kolem mě. Zapojuji své smysly, vnímám blízké i vzdálené zvuky, všímám si rostlin a zvířat, hledám krásu a kontrasty a dotýkám se trávy nebo kůry stromu. To mě skutečně přivádí do přítomného okamžiku, spíše než promítání do nepředvídatelné budoucnosti.“ — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, Kalifornie
2. Bojuji „Boss Battle“
„Když na mě život vrhá výzvy spojené s nejistotou, dívám se na to jako na souboj s bossem: šanci postoupit o úroveň výš a získat nové dovednosti. Mám celou řadu změn v myšlení, které nazývám Neviditelná hra, a první pravidlo je ‚hraj hru, nenech ji hrát tebe‘. Takže nejistota, místo toho, aby byla příčinou stresu, úzkosti nebo deprese, je ve skutečnosti to, co dělá hru náročnou a zajímavý. A když si vypěstujete tento kreativní přístup, budete mnohem lepší ve skutečném řešení problémů a překonávání výzev.“ — Míša úterý, hypnoterapeut, 50 let, Detroit
3. Zaměřuji se na „dech, tělo, mysl“
„Nejistota je součástí života, ale může být nepříjemné sedět, protože způsobuje úzkost. S rostoucí úzkostí roste i nejistota. Když se cítím nejistý, cvičím Dech, tělo, mysl technika. Je to dechové cvičení zakořeněné v behaviorální vědě a cvičení, které používám u svých pacientů. V podstatě uvolňuji celé své tělo hlubokým a kontrolovaným dýcháním, aby se moje mysl zklidnila. Pak zatřesu tělem, jemně poskakuji nahoru a dolů, když sedím na židli nebo v posteli. To mi pomáhá zbavit se úzkostné energie a zpomalit se, což zmírňuje mé pocity nejistoty a nepohodlí.“ — Mindy Utayová JD, LSCW, New York
4. Cítím pizzu
„Pokud se mě můj mozek snaží přesvědčit, že věci budou hrozné, strávím pár minut hledáním důkazu, že věci dopadají opravdu dobře, jako když se budu hádat o opaku. Tato technika mi pomáhá uvědomit si, že ačkoliv nejhorší možný scénář je jednou z možností, není to jediná možnost. K tomu cvičím ‚čichání pizzy‘. Je to cvičení, které často učím děti, ale funguje dobře i pro dospělé. Nadechnu se nosem, jako bych cítil kousek pizzy. Pak vydechnu ústy, jako bych chladil pizzu. Když to udělám několikrát, uklidní se můj mozek a tělo, když se ocitnu tváří v tvář stresové situaci, a pomůže mi to cítit se duševně silný tváří v tvář větší nejistotě.“ — Amy Morin, Psychoterapeut, 42, Maraton, FL
5. Vybavuji si, čím jsem si prošel
„Kromě toho, že se spoléhám na podporu rodiny/komunity, připomínám si, že jsem už dříve prošel nejistými těžkými časy. Vědomě si pak začnu vybavovat detaily všech dobrých věcí, které nakonec vzešly z toho, že jsem ten čas prošel. Jinými slovy, co mi život a Bůh poskytli v těch nejistých dobách, bez jakéhokoli úsilí z mé strany. Připomínám si, že tato doba se neliší od ostatních těžkých časů, proto věřím a věřím, že vše dopadne k mému dobru. Někdy je nejtěžší, ale nejúčinnější věcí, kterou můžete udělat, je vzdát se situaci a vědět, že se věci nakonec vyřeší.“ —Parisa Ghanbari, psychoterapeut, 33, Toronto, Kanada
6. Dělám jógu
„Nejistota je součástí lidského bytí. Jeden rok může být nejistota v tom, že nevíte, co vám řekne člen rodiny, když je uvidíte na dovolené. Příští rok se nejistota týká nové lékařské diagnózy vašeho manžela. Ráda dělám jógu, medituji a poslouchám jóga nidra řízené nahrávky, abych se vypořádal s nejistotami v mém životě. Jóga a meditace mi umožňují vypořádat se s věcmi mimo moji kontrolu zdravým a uvolněným způsobem. Vidím mnoho lidí, kteří se vypořádávají s nejistotou agresivním způsobem, a když se bojím nebo mám nejistotu, raději uklidním svou mysl a cítím se citově vystředěný. Cítím se více v souladu se sebou samým a dokážu se efektivněji vypořádat se stresory.“ — Katie Ziskindová, LMFT, 29, Connecticumt
7. Přijímám nápovědu a podporu
"Jsem šílenec v ovládání. A jako většina mužů předpokládám, že s ničím nepotřebuji pomoc. Dejte mi trochu Gorilla Glue, čas a video na YouTube a já se o to postarám. Ale pravdou je, že skoro nic v mém životě takhle nefungovalo. Lepidlo jsem nevynalezl, učil mě to někdo z YouTube a vlastně jsem nic z toho neudělal sám. Když se zastavím, abych si uvědomil, že je v pořádku dělat to nejlepší bez ohledu na výsledek, vzdám se očekávání, že musím vždy přesně vědět, co mám dělat. Jako muži často neseme břemeno zajištění a ochrany našich rodin. Nechci nejistotu, pokud jde o tyto věci. Takže když požádám svou ženu, aby podpořila mé problémy a promluvila si s přáteli, když potřebuji pomoc, dokážu lépe překonat veškerou nejistotu, která se mi dostane do cesty.“ – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Beru mini prázdniny.
„Úzkost má svůj účel, pomáhá nám vyhnout se potenciální újmě. Když to můžu použít, tak to udělám. Možná mi moje úzkost říká, že musím dokončit práci nebo jít na obtížný rozhovor se svým partnerem nebo naplánovat návštěvu zubaře, kterou odkládám. Ale stejně jako u kohokoli jiného je moje úzkost někdy jen taková: úzkost. Je rozdíl jednat na svou úzkost a jen v ní sedět paralyzovaný. Když si všimnu, že moje úzkost není dobře využívána, dám si místo toho ‚dovolenou‘. Mluvím o volných, krátkých přestávkách. Řeknu si: ‚To se teď nedá vyřešit, bez ohledu na to, jak moc o tom přemýšlíš.‘ Pak jdu ven, nebo se vykoupu nebo se pomazlím s partnerem. Je to pauza od mého zdroje stresu s vědomím, že to můžu zvednout a starat se o to, až bude ten správný čas a když s tím skutečně můžu něco udělat.“ — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Já se ‚primuji‘
„Používám strategii primární percepce, což je způsob, jak trénovat mozek. Můžeme aktivně trénovat svůj mozek, aby přemýšlel a soustředil se na to, co chceme. V podstatě svému mozku ukazujeme směr, kterým chceme, aby se ubíral. Jedním snadným příkladem primingu je situace, kdy plánujeme nákup auta. Jakmile se rozhodnete, které auto si koupíte, začnete toto auto vidět všude. Není to proto, že by si lidé najednou koupili stejný model. Důvod, proč vidíte tento model auta všude, kam jdete, je ten, že jste řekli svému mozku, aby se na něj zaměřil, a váš mozek spolupracoval. Pro mě se chci zaměřit na dobro v ostatních. Připomínám si, že lidé jsou dobří, a můj mozek reaguje tím, že si všímá příkladů na podporu této perspektivy. Řekl jsem svému mozku, co chci, aby hledal, a teď to udělá, zvláště když budu tuto techniku aktivně praktikovat. Priming pak vytváří základ pro to, co cítím a jak reaguji na nejisté situace ve svém životě.“ — Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Používám svých pět smyslů
„Poslední rok a půl mě jako terapeuta, majitele firmy a rodiče prověřilo víc než kdy předtím. Tolik pozdvižení a nejistoty způsobilo, že moji klienti i já se cítím neklidně. Připomínám si, že i když mnoho faktorů v konkrétní situaci nemusí být ovlivnitelné, existují kousky, které já umět řízení. Jedním z nich je moje prostředí. Cítím se nejvíce uzemněný, když jsem venku v přírodě. Vyjdu ven na stezku a naladím se na svých pět smyslů, jako je vůně spadaného listí a čerstvého vzduchu, zvuk vody v potoce nebo cvrlikání ptáků, dotek chladného kamene, který najdu na zemi, nebo žaludu, který hodím, pohled na krásné barvy listů na stromech a chuť mé vody poté, co se ocitnu vyprahlý. Provádění tohoto myšlenkového cvičení pomáhá cítit se uzemněnější, méně úzkostné a odpočinout si od nejistého pocitu nejistoty.“ —Stephanie Donofriová, LMFT, 45, Connecticut
11. Volně píšu
„Hlavní věc, kterou dělám, abych se vypořádal s nejistotou, je volné psaní. V telefonu nebo notebooku otevřu dokument s poznámkami bez názvu a píšu o problému, dokud se někam nedostanu, a ujišťuji se, že moje prsty neustále píšou, i když nevím, co říct. Toto psaní je pro mě samotné, takže nezáleží na tom, jak je chaotické, negramatické nebo nesouvislé. Volné psaní tímto způsobem je o plynulosti myšlenek a opravdu mi pomáhá překonat mentální bloky a řešit problémy. Tolikrát píšu v kruzích a pak z ničeho nic přichází odpověď.“ — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginie.
