Je docela pravděpodobné, že jste o syndromu vyhoření slyšeli – a možná jste ho i zažili. Způsobeno chronický pracovní stresje charakterizována příznaky, jako je emoční vyčerpání, nedostatek energie a ztráta spokojenosti s prací – a je spojena s širokou škálou fyzických stavů, jako je např. kardiovaskulární onemocnění a bolesti pohybového aparátu.
Pracovní stres se aktivuje náš hormonální, metabolický, imunitní a kardiovaskulární systém. Pokud jsou tyto tělesné reakce spuštěny příliš často nebo příliš dlouhonedokážou se vrátit do normálu a mohou změnit stav našeho těla imunitní a zánětlivé reakce. Tyto změny mohou nakonec způsobit další fyzické stavy – např ischemická choroba srdeční.
Tento článek byl původně publikován v Konverzace. Číst Původní článek podle Rajvinder Samra z Otevřená univerzita.
I když generální oprava pracovní podmínky a kulturu Je zapotřebí, abychom se vypořádali s nárůstem počtu lidí trpících syndromem vyhoření, stále existuje mnoho věcí, které můžeme sami udělat, abychom se s tím nyní vypořádali. Nejvýznamnějším způsobem, jak můžeme syndromu vyhoření předejít, je zotavení.
Syndrom vyhoření je důsledkem chronického pracovního stresu po delší dobu. Má to tři složky:
- Emoční vyčerpání (pocit únavy, vyčerpanosti, frustrace a únavy);
- Cynismus nebo odtažitost (méně péče o spolupracovníky nebo klienty);
- Ztráta uspokojení z vlastní práce.
Vypořádat se s vyhořením je o se dobře zotavuje od práce, spíše než se soustředit na to, být produktivnější nebo lepší v práci samotné. Výzkum nadále ukazuje, jak důležité je zotavit se z práce na a denní báze.
Zotavení znamená najít si čas nebo prostor pro sebe, kde se nezapojujete do věcí, které jsou pracovní nebo stresující. Zotavení je o vyvolání fyziologických reakcí, jako je kortizol (klíčový stresový hormon), zpět na základní úroveň. Správné zotavení vám pomůže cítit se energičtěji a s nadšením čelit dalšímu dni v práci. Regenerace může probíhat jak během pracovního dne (vnitřní zotavení), tak mimo práci (externí zotavení).
Typy zotavení
Vnitřní zotavení je o tom, že si ulevíme od stresu tím, že během práce využijeme krátké časové úseky ke snížení stresových reakcí našeho těla. To může zahrnovat krátké přestávky, dechová cvičení nebo přepínání úkolů, když se cítíte psychicky nebo fyzicky vyčerpaní. Pokud tedy máte mezi úkoly nebo schůzkami v práci pár minut volného času, možná bude lepší, když se pokusíte uvolnit, než abyste kontrolovali e-maily a zažívali nové stresory.
Po práci máme možnost externí obnova. To jsou věci, které děláme mimo práci, abychom pomohli zmírnit stres. Namísto toho, abyste měli přehled o práci a e-mailech, může externí obnova zahrnovat provádění jakýchkoli činností, které vás baví. Mezi ně může patřit sledování televize, čtení nebo socializace – pokud vás tyto činnosti nenutí přemýšlet (a stresovat se) více o práci.
ViDI Studio/ Shutterstock
Klíčem k dobrému zotavení je výběr aktivit podle toho, jak se cítíte. Pokud sociální média vyvolávají negativní pocity, nekontrolujte je během pracovních přestávek nebo po práci. Pokud se ve společnosti s určitými lidmi cítíte vyčerpaní, nepomůže vám to zotavit se.
Důležitá je také každodenní regenerace. Výzkum ukazuje získanou energii z popracovních aktivit předchozího dne pomáhá zvládat každodenní pracovní stres. Je však důležité vědět, že nejde o množství času stráveného zotavením, ale o kvalitu těchto činností.
Je důležité dělat věci, které vás dělají šťastnými nebo spokojenými, když je děláte – a děláte je pro sebe. Výzkum zjistil, že vybírání aktivit obnovy najdete osobně uspokojující a smysluplné je pravděpodobnější, že vám pomůže, abyste se do dalšího rána zotavili.
Denní zotavovací aktivity
Klíčové je přemýšlet o tom, co děláte po práci, abyste se zotavili – a zda vám tyto činnosti skutečně pomáhají zotavit se. Existují čtyři typy zážitků z obnovy které vysvětlují, jak a proč činnosti obnovy fungují:
- Psychický odstup (nepřemýšlení o práci),
- Relaxace (procházka v přírodě, poslech hudby, čtení knihy, nicnedělání na pohovce)
- Mistrovství (jako je vyhledávání příležitostí dělat věci nesouvisející s prací, jako je učení jazyků nebo provozování sportu a koníčků),
- Kontrola (volba, jak trávit čas a dělat věci tak, jak je chcete dělat).
Je důležité si uvědomit, že jde o psychologický odstup jádro k obnově - ale není to tak snadné, jak to zní. Například používání smartphonu po práci může zasahovat do obnovy protože stírá hranice mezi prací a domovem a zastavuje psychické odpoutání od práce. Stejně tak setkání s přáteli a socializace za účelem relaxace nedovolí psychologické oddělení, pokud rozhovor se zaměřuje na stížnosti na práci.
Některé zkušenosti s obnovou jsou vhodnější pro různé lidi. Například sport a cvičení se ukázaly být účinnější pro workoholiky než neworkoholiky, možná proto, že usnadňují psychické odpoutání se od práce.
Pokud máte pocit, že svou práci nemáte moc pod kontrolou, ukázalo se, že je to psychologická odtažitost a mistrovské zkušenosti nejúčinnější pro zotavení. Pokud se cítíte vyčerpaní kvůli časové tísni v práci, relaxace je nejochrannější. Lidé si také mohou přizpůsobit a vybrat si zotavovací aktivitu, která jim vyhovuje a která jim poskytne nejlepší lék na jejich konkrétní formu pracovního stresu a syndromu vyhoření.
Při syndromu vyhoření obvykle dochází k emočnímu vyčerpání před jinými fázemi. to je nejsnáze identifikovatelnéa snáze se mění než ostatní fáze. Takže pokud se cítíte po práci každou noc emocionálně vyčerpaní – a do rána se nevzpamatujete – vaše zotavení je neúplné. Pokud je tomu tak, možná by stálo za to se blíže podívat na kvalitu činností po práci, které děláte.
I když nemáte moc času, je stále důležité najít si trochu času pro sebe, abyste mohli dělat něco, co vás uspokojuje. Ukazuje se, že čas na zotavení pomáhá lidem cítit se více zapojeni v práci a chrání před dlouhodobými následky pracovního stresu a rizika syndromu vyhoření.
