Když vám ochabnou střeva, skočíte do vraha ab cvičení. Když vaše prsní svaly vypadají trhaně, vezmete na sebe cvičení horní části hrudníku. Tak co tvůj obličej? Vaše linie čelistí? Tvoje buclaté tváře? Ano, existuje na to cvičení – a může to dokonce znamenat rozdíl. Cvičení na obličej je jedním z nejnovějších fitness trendů, které, jak nadšenci doufají, přiměje lidi krčit se, mžourat a mračit se, aby dosáhli pevnějšího obličeje. Pokud vůbec fungují.
Proč ta pochybnost? Protože výzkum na toto téma je omezený a studie, které existují, vykreslují nejasný obrázek: Jedna zpráva v časopise Dermatologie JAMA, často citované rostoucím počtem obličejových posiloven (ano, tělocvičny, kam chodí kluci cvičit čelisti), našel že 30 minut každodenních obličejových cvičení, prováděných po dobu 20 týdnů, mírně zlepšilo obličej účastníků vzhled. A jihokorejští výzkumníci zjistili, že lidé, kteří prováděli cvičení pomocí obličejového ekvivalentu Thighmaster po dobu 30 sekund, dvakrát denně, po dobu osmi týdnů, vykazovali měřitelné zlepšení struktury obličejových svalů. Ale jiný výzkum, jako je analýza devíti studií v
Přesto se tento trend stále pohybuje – důkazy budiž zatraceny – podle jednoho z nich tři z 10 lidí říkají, že již dělají nebo mají zájem vyzkoušet obličejová cvičení. celostátní průzkum. Obličejové posilovny se otevírají po celé zemi jako příhodně pojmenované FaceGym, se čtyřmi místy v samotném New Yorku. Muži tvoří stále větší procento klientely. to nepřekvapuje Cynthia Rowlandová, zakladatel Facial Magic, cvičebního programu pro váš obličej. "Většina mužů dává přednost rychle působícímu cvičení před nákladnými, invazivními léčbami," říká. Navíc „muži dávají přednost nošení jejich přirozeného obličeje od Boha“ před kosmetickými procedurami, což z nich dělá ideální klienty pro obličejové posilovny.
Cvičení obličeje je založeno na myšlence, že vaše pokožka ztrácí elasticitu kvůli poklesu kolagenu, jak stárnete, což způsobuje, že váš obličej ztrácí svou definici. Posílením svalů v obličeji – tedy těch, které vám pomohou otevřít a zavřít ústa nebo zvedat obočí – budete moci zpevnit některá povislá místa.
Ale ne všechna obličejová cvičení jsou vytvořena stejně, říká Rowland. „Opakující se pohyby, jako je zvedání obočí a vrásnění čela, způsobí vytvoření hlubokých vodorovných linií. Mračení a mračení také poškozují vaši tkáň obličeje, protože se na vašem čele mezi obočím tvoří svislé čáry. To samé s našpulením rtů." Místo toho si obličejové cvičení představte jako „odporový trénink s kontrakčními cvičeními,“ říká Rowland. "Žádné zkroucení, žádné legrační obličeje, žádné zvraty nebo zvrásnění."
Chcete to zkusit? Mezi nejdůležitější oblasti, na které by se chlapi měli zaměřit, patří horní část očí, linie od nosu k ústům, linie čelisti a lalok pod krkem, říká Rowland. („Tyto oblasti křičí ‚stárnutí‘, pokud jsou ponechány bez dozoru,“ dodává.) Provádějte tyto pohyby denně po dobu příštích dvou měsíců, abyste získali svou herní tvář. Jo a nezapomeňte na své hydratační krém na obličej s SPF. Na rozdíl od obličejových cvičení existují jasné důkazy, že pravidelná aplikace zpevní váš vzhled.
Horní oči
Jak: Umístěte tři prostředníčky každé ruky přímo pod obočí. Položte dlaně na obličej. Pomocí polštářků konečků prstů přímo pod obočím zatlačte obočí nahoru a mírně ven. Držte obočí v této poloze s otevřenýma očima. Použijte obličejové svaly ke snížení obočí a pokračujte v tlačení konečky prstů; podržte kontrakci po dobu 5 sekund. Uvolněte se a opakujte. Tentokrát držte kontrakci 10 sekund. V sedmé vteřině zavřete oči a obočí zvedněte. Opakujte celkem 35 sekund. Ujistěte se, že se zhluboka nadechujete nosem a vydechujete nosem.
Linie čelisti
Jak: Sedněte si nebo stůjte se vzpřímenými rameny. Zvedněte bradu, abyste vytvořili napjatou linii mezi bradou a klíční kostí, aniž byste příliš protahovali krk. Otočte hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno na strop za vámi, poté vystrčte čelist dopředu. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, uvolněte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb třikrát, celkem 35 sekund kontrakce; přepne strany a opakuje.
Pod očima
Jak: Sedněte si nebo stůjte s úrovní hlavy. Otočte oči vzhůru. Začněte zavírat oči odspodu nahoru, abyste udělali do očí bijící pohyb. Vydržte 5 sekund. Opakujte 3x po 10 sekundách. Všimněte si, že tento pohyb by měl být jiný než šilhání. Nešilhejte!
Vyboulení brady
Jak: Umístěte své tři prostředníčky těsně za bradovou kost. Stiskněte nahoru. Přitiskněte jazyk ke stropu úst a vnímejte, jak se svaly vašich prstů stahují. Držte tři počty a uvolněte se. Opakujte 10krát.
Brada a krk
Jak: Držte hlavu v neutrální poloze. Vezměte pravou nebo levou ruku, udělejte pěst a zatlačte na bradu. Odolávejte bradou a krkem. Udržujte tlak v pěsti, otevřete ústa a zatlačte dolů bradou. Vydržte 5 sekund. Odpočinout si. Opakujte 10krát. Pro větší stabilitu položte loket na stůl.
