Nezodpovězený text, krátká odpověď, zrušený hangout – všechna tato nepříliš zábavná dynamika je v kurzu vztahy, přesto pro některé z nás mohou pociťovat spíše katastrofy než momentální frustrace popř nepříjemnosti. Když se vám bude zdát atmosféra byť jen trochu mimo, můžete se dokonce přistihnout ve spirále „proč mě všichni nenávidí?“ území.
Než se vydáte po stopě rozrušujících myšlenek, chvíli si odpočiňte. Jistě, ze všech lidí na světě se určitě najde pár lidí, kteří vás nemají rádi. Ale pokud se často stáváte obětí otázky "Proč mám pocit, že mě všichni nenávidí?" vyprávění, tam možná se děje něco hlubšího – a to něco stojí za to řešit v zájmu vašeho blaha a vztahy.
Neexistuje žádný důvod, proč by vás tyto drobné interakce způsobovaly spirálovitě, ale může to být tak, že své vlastní pocity o sobě nespravedlivě připisujete někomu jinému. Pravděpodobně jste slyšeli pořekadlo „Jste svůj vlastní nejhorší kritik“. Sam Marion, psychoterapeut z Georgie, říká, že lidé často promítají tuto vnitřní kritiku na ostatní – zvláště ve stresu. „Stres a vyčerpání, které přichází s rodičovstvím, ztěžují pochopení, jak by vás někdo jiný mohl vidět jinak, než jak se vidíte vy sami,“ říká.
Podle Grace Dowdová, terapeut se sídlem v Austinu, TX, vaše negativní pocity, ať už přímo sebenenávist nebo pocit nízké úrovně že jste v poslední době nepřinášeli ke stolu své nejlepší já, vždy hledáte způsoby, jak potvrdit své vlastní zaujatost. "To, co se nakonec stane, je, že nejistota nebo úzkost lidí může sněžit, pokud aktivně nepracují na zastavení cyklu," říká.
Pokud se cítíte zaseknutí, zde je šest terapeutem doporučených způsobů, jak udržet myšlenky „všichni mě nenávidí“ na uzdě.
1. Zhluboka se nadechnout
Všimněte si, že ztrácíte schopnost uvažovat, když jste zdůraznil? Vědeckýstudie Ukažte, že logická část vašeho mozku – prefrontální kůra – se stává méně aktivní, když jste emocionálně nebo fyzicky rozrušeni. Než začnete pracovat na přerámování svých pravděpodobně nepravdivých myšlenek, Marion navrhuje odvrátit stres, abyste mohli skutečně jasně myslet.
Jeho hlavním cvičením je hluboké dýchání. Pokud si všimnete, že jste v negativní myšlenkové smyčce o tom, jak vás vidí ostatní, věnujte několik minut tomu, abyste se posadili někde v klidu a několikrát se pomalu, zhluboka nadechněte bránicí, s prodlouženým výdechem. Může to znít příliš jednoduše nebo dokonce woo-woo, ale věnování pozornosti svému dýchání vás může vypnout stresová reakce, zanechá vám a jasnější mysl (a doufejme, že pozitivnější přístup).
2. Prozkoumejte Důkazy
Nyní, když jste se fyzicky uklidnili, můžete použít svou mysl k logičtějšímu přemýšlení o svých pocitech. Začněte hledáním jakýchkoli předpokladů, které byste mohli dělat. Řekl vám váš přítel nebo spolupracovník skutečně, že vás nemá rád, nebo existuje možnost, že byste si mohli vytvořit předpoklad o tom, jak se cítí?
Když zjistíte, že pravděpodobně vyprávíte příběh, který nemusí mít skutečné kořeny, zkuste myšlenku uspořádat a analyzovat, abyste určili její platnost. Matthew Brace, terapeut z Arizony, navrhuje vytvořit seznam s důkazy „pro“ a důkazy „proti“ vašemu předpokladu. Dokážete přijít s fakty, které dokazují, že vás ten druhý opravdu nemůže vystát?
„Naděje, že to uděláte, je zpomalit vaši mysl, abyste mohli správně přemýšlet o situaci a určit, zda je třeba něco udělat,“ říká Brace. "Pokud se reflexe nerozvine v něco, co se dá uskutečnit, jako je rozhovor s osobou, o které máte předpoklady, obvykle nemá cenu o tom příliš přemýšlet."
3. Přeformulujte své myšlenky
I když není mimo oblast možností, že vás někdo na světě nemá rád, je pravděpodobnější, že dotyčná osoba má pádný důvod pro chování, které vás trápí. Přeformulování svých myšlenek tak, aby je lépe sladily s možnou realitou, může pomoci uklidnit vaši úzkost, říká Brace.
Pokud například váš přítel zrušil plány a vy se obáváte, že se s vámi nechtějí bavit, přemýšlejte o tom, kolikrát jste museli zrušit plány – možná se váš přítel necítí dobře, něco se stalo v jeho osobním životě nebo je prostě příliš unavený na to, aby vyčerpal mentální energii mluvit. A když na vás váš šéf práskne? Je pravděpodobné, že se děje něco jiného. Možná mají špatný den, nebo možná jejich šéf je nutí cítit se jako svinstvo. Buď jak buď: Pokud nemáte důkaz o své negativní myšlence, buďte otevření jiným možnostem.
4. Zamyslete se nad perspektivou druhé osoby
Pokud při zkoumání důkazů máte pocit, že by mohlo dojít ke konfliktu, zapátrejte trochu hlouběji. „Může být užitečné vzít v úvahu způsob myšlení druhé osoby a zeptat se sám sebe: ‚Pokud mě opravdu nenávidí, proč by to tak mohlo být?‘,“ navrhuje Brace.
I když je šance, že vás druhá osoba aktivně nenávidí, toto cvičení vám může pomoci uvědomit si chování, které by mohlo přispívat ke konfliktu ve vztahu. Možná si uvědomíte, že jste při setkání se svým přítelem upustili od míče nebo že jste byli příliš zaneprázdněni na to, abyste odpovídali na SMS. Odhalit na sobě něco nevkusného není zrovna zábavné, ale může vám pomoci řešit problémy, které mohou ve vztazích vytvářet nevyslovené napětí – a v důsledku toho zmírnit ten pocit.
5. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Způsob, jakým se ostatní lidé chovají ve vztahu s vámi, prostě není ve vaší sféře kontroly a fixace na to povede pouze ke stresu a úzkosti. Spíše než trávit čas přemýšlením o tom, co je mimo vaši kontrolu, Brace doporučuje začít zvyšovat to, co je pod vaší kontrolou. Promluvte si se svým přítelem o svých pocitech, abyste si ujasnili. Pracujte na tom, abyste byli lepším přítelem. Projděte si podstatu toho, proč ve vztazích bojujete s nejednoznačností. Přesunutí pozornosti vás nejen ušetří ztrácení času tím, co nemůžete změnit, ale také vám pomůže stát se odolnějšími vůči stresu a konfliktům.
6. Přijměte realitu, i když to bodne
Pokud se přistihnete, že se pravidelně bojíte o to, jak vás vidí ostatní, možná stojí za to tento pocit zpracovat – možná má v něčem kořeny co se stalo, když jsi byl dítě, nebo prostě na někoho promítáš své vlastní myšlenky o tom, že jsi špatný táta, manžel nebo přítel jiný.
Jakmile se vypořádáte se svou vlastní nejistotou, ať už pouhým přemítáním o tom, co ji řídí, nebo mluvením někoho o tom, zkuste si zapamatovat, že se můžete cítit uzemněni a v bezpečí, i když s tím někdo není spokojený vy. „Stejně jako pravděpodobně nemilujete každého člověka, kterého potkáte, nemusíte být pro každého šálkem čaje,“ říká Dowd. "To nemusí vypovídat nic o vaší identitě nebo hodnotě."
