Špatné návyky, i ty zdánlivě neškodné mohou mít škodlivý dopad na váš život, aniž byste si uvědomovali, že se to děje. Promarněný čas a energie se mohou pomalu sčítat a uvěznit vás v cyklu chování, které se může pohybovat od neškodného, ale dráždivého (kousání nehtů, kontrola telefonu příliš často) návykovým a potenciálně škodlivým (nadměrné pití, sledování porna).
Záludná věc na špatných návycích je, že obecně víme, že jsou špatné. Víme, že kouření nás nakonec zabije, že konzumací nesprávného jídla se tloustne, že ne posilování z dlouhodobého hlediska nám ublíží, a přesto se v tomto chování nadále oddáváme. Pak se tedy nabízí otázka proč? Proč děláme něco, o čem víme, že je destruktivní, a proč se nemůžeme zastavit?
Odborníci tvrdí, že to částečně pochází z nedostatku dovedností zvládání. Pokud jsme si nevyvinuli schopnost bojovat proti vzestupům a pádům každodenního života, pak se nakonec obrátíme na tyto další návyky jako na způsob, jak se obejít. „Pro lidi, kteří opravdu mají skvělé mechanismy, jak se vyrovnat se vzestupy a pády v životě, jsou jejich návyky, špatné návyky neuvěřitelně malé,“ říká poradce a životní kouč David Essel. „Pro nás ostatní, kteří nemáme dobré schopnosti emocionálního zvládání? Špatné návyky jsou asi jediný způsob, jak víme nebo jsme se naučili, jak se vypořádat s výzvami v životě."
Nedostatek dovedností zvládání je však jen částí problému. Dalším problémem je mnohem těžší překážka, kterou je třeba překonat: podvědomí. Problém návyků řízených naším podvědomím spočívá v tom, že tato část naší mysli nemá žádný způsob, jak rozlišit mezi zvykem, který je zdravý, a zvykem, který je nezdravý.
„Podvědomí reaguje na vzorce,“ vysvětluje Essel. „nezáleží na tom, jestli jsou zdraví a nebo nezdraví, ví jen to, co děláte pravidelně, abyste se vypořádali s nudou, nejistota, hněv, vztek nebo zášť, ať už používáte jakékoli mechanismy, které používáte, abyste se s těmito emocemi vyrovnali, podvědomí převezme tento vzorec opakování. A udržuje vás v životě nezdravým způsobem vpřed.“
Nyní, když máme představu o tom, odkud mohou pocházet naše špatné návyky, jaké kroky můžeme podniknout, abychom s nimi bojovali, než zcela ovládnou naše životy?
Zapište si své zlozvyky
Pokud jde o prolomení špatných návyků, pero je skutečně mocné. Napsání něčeho na papír nutí náš mozek to přijmout jako skutečné, takže je mnohem těžší to odmítnout. Zapište si tedy nejen zvyk, ale i nevýhody, které způsobuje, ať už jde o vaše zdraví, finance nebo váš čas. Tato technika slouží jako prostředek k rekvalifikaci našeho mozku a změně myšlení. „Zapsání nebezpečí špatných návyků na papír vytváří pocit znechucení nad tímto zvykem a tím člověk se od toho začne vzdalovat,“ vysvětluje profesor Abdul Samad motivační řečník, autor a život trenér. Podobně byste si měli zapsat dobré věci, které vyplynou z opuštění tohoto zvyku.
Mějte přehled o svém chování
Možná si myslíte, že jste si vědomi svého zvyku a toho, jak moc se mu oddáváte, ale je to do značné míry záruka, že se podceňujete. Pomocí jednoduchého systému, jako je přidání značky na papír nebo něco složitějšího, jako je aplikace (Lift and Strides jsou dobrými nástroji na sledování návyků) vám mohou pomoci skutečně zjistit, jak moc se oddáváte špatným návykům, a zároveň vás nasměrovat k novým jedničky. „Jednoduchý akt sledování může mít obrovský dopad na vaše vědomí,“ říká klinická psycholožka Ashley J. Smith, "a co víc, samotný akt sledování chování to změní!"
Buďte svou vlastní zarážkou
Spousta našich návyků, zejména těch zdánlivě neškodných, jako je kontrola telefonu nebo kousání nehtů, se děje, aniž bychom si to uvědomovali. Nicméně, musíte se pokusit zastavit, než si zvyknete. "Pokud chytíte prsty, jak se blíží k ústům, abyste je žvýkali, přestaňte," říká J. A. Plosker, autor Bible nikoho: Odhalení prosté moudrosti v běžném životě. „Přemýšlejte o tom, co se chystáte udělat a proč. Identifikujte chování a pocity kolem něj. Dýchat. Dejte ruce dolů." Ano, stejně si můžete kousat nehty, ale podle Ploskera alespoň vytváříte prostor pro ‚zlom‘.“
Odměňte se (nebo se potrestejte).
Vytvoření systému příčin a následků kolem vašich návyků může nejen pomoci vymýtit ty špatné, ale může také pomoci vytvořit nové, zdravější. Síla vůle vás dovede jen tak daleko. Místo toho si dejte odměnu, když svému zvyku odoláte, nebo si řeknete, že vám nebude dovoleno dělat něco, co vás baví, dokud se nezapojíte do něčeho zdravého nebo pozitivního. Řekněte si například: „Nemohu se dnes dívat na svůj oblíbený pořad na Netflixu, dokud nebudu alespoň hodinu cvičit.“ Tak jako Trest za vzdání se špatného zvyku, Jones navrhuje darovat charitu nebo organizaci, kterou nenávidíte. "Představte si, jak moc byste byli motivováni přestat kouřit, kdyby každá cigareta znamenala, že zaplatíte politické straně, kterou opovrhujete?" ona říká.
Vytvořte hranice
Myslet si, že jsme dost silní, abychom odolali pokušení, je obdivuhodné, ale ne vždy reálné. Zkuste si tedy dát mezi sebou a svým zvykem určitý odstup, pokud můžete. Pokud zjistíte, že svůj telefon kontrolujete v práci nebo doma, přesuňte ho do jiné místnosti nebo jej dejte do šuplíku. Pokud fyzicky potřebujete vstát, abyste to zkontrolovali, možná budete méně ochotni po něm každých pár minut sahat. „Dokonce i pouhé přidání jednoho kroku navíc do vaší rutiny může být skvělým odstrašujícím prostředkem,“ říká Steven Handel, autor svépomocné publikace. Stroj na emoce. "A čím více hranic přidáte, tím obtížnější bude udělat tento zvyk, i když opravdu chcete."
