Než se budete vysmívat myšlence balanční desky jako základu a základní cvičení, dovolte mi, abych se vás zeptal na toto: Zkoušeli jste někdy cvičit ve svém obývacím pokoji? Jako opravdové cvičení? Je to trochu směšné. Všechny dobré pohyby jsou hlasité, zpocené a máchání. Burpees, horolezci, kola – to vše jsou dobré způsoby, jak se dostat do formy, probudit dítě a převrhnout lampy. Toto nejsou cvičení, která normální člověk dělá ve svém obývacím pokoji. Pokud chcete udělat a HIIT cvičení, jděte do posilovny, najděte si kousek trávy v parku nebo se přidejte CrossFit.
Můžete si zacvičit při mytí nádobí nebo vaření večeře.
Ale jako rodič, který je příliš zaneprázdněný na to, aby chodil do posilovny, ale není to tak daleko, abych se prostě vzdal životu táty boda, chci dělat něco. Tak pro kardio, Běhám domů z práce, jeden až tři dny v týdnu. Pro strečink jsem se domluvil s manželkou jóga jednou týdně v 7:00 (v roce 2020 jsem byl zatím jednou). A kvůli síle občas dělám kliky a vzdušné dřepy. Ten poslední je nejsmutnější. Říci, že je to naprosté minimum pro údržbu těla, je velkorysé. Není divu, že po dvou letech od svého druhého dítěte si začínám připadat jako záludný stařík.
Hledal jsem jinou odpověď, prošel jsem svůj šatník, abych se pokusil najít nějaké staré vybavení do tělocvičny, které by mi mohlo pomoci dostat se ze zajetých kolejí. Ano, mám staré vybavení do tělocvičny. Ano, býval jsem fit – opravdu fit! — všechno kromě čeho, před třemi tucty měsíců? A za švihadlem nalevo od cvičebních podložek se ukázalo řešení. Moje stará balanční deska – odpověď na všechny mé problémy. Opravdu.
Balanční desky jsou pekelně zábavné. A není to jen proto, že jejich obvyklí dodavatelé jsou zkamenělí, fit, žhaví, surfaři bez jakékoli připoutanosti k životu. Nechápejte mě špatně, toto je vynikající skupina paprsků pro tento kus vybavení. Znají dobrý čas, když to vidí, milují být ve špičkové kondici a snaží se kombinovat obojí, kdykoli mohou. Proto všechen ten plovoucí, plavající a trhající se dutý příboj na slunci. Jejich běžná cvičební pomůcka — balanční deska — je stejně tak zábavná.
Hlavním způsobem použití desky je stát na ní. A je to. A i když to není samotné cvičení, pokud máte nerovnováhu, je to těžké. Pokud se hrbíte na kancelářské židli, upřednostňujete nohu ve fotbale, máte na jedné straně napnuté hamstringy nebo dokonce bolavá záda, která se vychylují na stranu, budete mít spoustu problémů. A práce na rovnováze klade důraz na vaše tělo – vaše dlouho zapomenuté, zanedbávané tělo. Je zábavné učit se balancovat. Při cvičení rychle uděláte kroky a připomenete svému tělu základní obratnost. Ale znovu, toto není cvičení, které to udělá.
K čemu se musíte propracovat, je dřep. Na bilanční desce. Zpočátku se to pro nevyrovnané typy bude zdát nemožné. Po chvíli se z něj stane starý klobouk – i když i když máte rovnováhu, musíte k tomu zapálit celé jádro. Je to dobré cvičení.
Další na řadě je push-up balanční desky. Pro nově zasvěcené je to vážně těžké. Board je opět nevyvážený, a tak se down-up stává kolísavým, hroutícím se nepořádkem. To je dobrá věc. Ukazuje, že jste podváděli při klikech. Navíc je to mnohem zábavnější, než dělat spoustu kliků na podlaze v obývacím pokoji a říkat tomu den. Jakmile to dostanete dolů, můžete vystřelit prkno doprava a zkusit to (ujistěte se, že ano navazujte na to vždy kliky na druhé straně, pokud opravdu netoužíte po oblíbeném boční).
Dipy jsou vaší další výzvou. Pro mě, muže s velmi slabými tricepsy, jsou tyto nejtěžší. Tak často jsem během prvních pár kol kolaboval, bolel mě zadek. Ale praxe dělá mistra.
A nakonec prkno. Prkno na balanční desce je dokonalým základním pohybem. Pokud nemáte čas na nic jiného, věnujte chvíli planku (a opakujte 3krát). Hlavní síla je to, o čem to celé je.
Jeden Hardcore Balance Board Workout
Mezi každým odpočívejte:
5 minut stání na prkně (zahřátí)
3 sady po 10 dřepech
10 centrovaných kliků na desce
5 kliků s prknem přehozeným doprava
5 kliků s prknem přehozeným doleva
10 dipů
60 sekundové prkno
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybrán našimi redaktory, autory a odborníky. Pokud kliknete na odkaz na našem webu a něco si koupíte, můžeme získat provizi pro partnery.
