Za dva měsíce pracování z domova, konzistence stále může působit spíše jako mýtus. Můžete získat kusy nepřerušeného času, ale také spoustu přerušení od dětí. Někdy jsou důležité. Většinu času mohli čekat. Ale s každým z nich musíte neustále znovu nacházet své soustředit se a přeješ si, aby se to nemuselo stát.
Než se vaše frustrace objeví, je třeba si uvědomit několik důležitých věcí o rozptýlení. Jsou nápomocní (přemýšlejte: „Tati, slyším hučet tank směrem k domu!“) Vždycky jsi s nimi měl co do činění. V restauraci. V posilovně. V práci. Neustále zvažujete, jak a zda na ně reagovat. A nepřestanou, protože jako Aaron Seitz, profesor psychiatrie a ředitel Brain Game Center na University of California, Riverside, „mozek je zpracování informací stroj."
Jednou z funkcí stroje je, že je dobré ignorovat to, co je známé, jako je zápach domu, který tu byl vždy, ale zaznamenal jste ho, až když se vrátíte z dovolené. Ale teď jsou vaše práce a kancelář stejné a všechny vstupy se posunuly.
"Váš mozek je tažen mnoha různými směry," říká docent Michael Esterman oddělení psychiatrie na lékařské fakultě Bostonské univerzity a spoluředitelkou Boston Learning and Attention Laboratoř.
Jedním z klíčových rozdílů je, že to jsou vaše děti, nejdůležitější rozptýlení, které máte. Vaše nastavení bude přirozeně vyšší, protože se budete divit, jestli někdo ve druhé místnosti krvácí, nebo se obáváte, že je to málo také klid, obavy, které vám v kanceláři nikdy nevlezou do hlavy.
Přidejte do směsi ještě jeden úhel. Rozptylování nejsou jen vnější podněty, ale vaše vlastní myšlenky, říká Esterman. Mysl se ráda toulá asi 47 procent času a obvykle to nevede na šťastná místa. Nyní tato pandemie přidala náklaďák starostí o účty, jistotu práce a bezpečnost.
„Právě teď je odposloucháváno výkonné fungování všech,“ říká Jill A. Stoddard, licencovaný psycholog v San Diegu v Kalifornii a autor knihy Buď mocný. "Zvyšuje to úzkost a nutí lidi soustředit se na hrozby, díky čemuž jsou zapomnětlivější a pravděpodobnější, že budou rozptýleni."
Jak tedy pracujete při neustálém vyrušování? Vaším prvním krokem je přijmout přerušení a jejich nevyhnutelnou neefektivnost. Esterman vysvětluje, že kdykoli přejdete z aktivity A do aktivity B a zpět do A, mozek musí překonfigurovat vzorce a to vyžaduje čas. Je to jako nadhazovač, který křižuje na kopci a pak si sundá míč z holeně. Potřebuje pár zahřívacích hřišť, aby se dostal zpět do rytmu.
Dobrá věc je, že přepínání je dovednost a jako všechny dovednosti ji lze cvičit, říká Seitz. Ale než to uděláte, musíte být v klidu. Stoddard doporučuje metodu 1-2-3. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Vyberte dva předměty a všimněte si jejich detailů. Nakonec zavřete oči a poslouchejte tři různé zvuky. Vše je hotovo za méně než 30 sekund a „Namapujete svou trasu zpět do současnosti,“ říká.
Můžete také poslouchat skladbu se zaměřením na konkrétní nástroje po různou dobu – pět sekund pro bicí, 15 pro kytaru, sedm pro klavír. Začlenění vašich smyslů, jak říká Stoddard, vás „vtáhne zpět do přítomnosti“ a vybudujete flexibilitu tím, že si „vyberete, kam zaměřit svou pozornost a na jak dlouho ji tam umístit“.
Jakmile se uklidníte, nacvičte si vyrušování, říká Seitz. Dělejte krátké přestávky; dělat něco jiného; pak se vraťte ke své práci. Můžete nechat své děti hrát Distract Dad po dobu 15 minut. Získáte více praxe. Využívá jejich energii k dobru a mohou se začít učit: „Ach, teď můžeme vstoupit,“ nabízí způsob, jak zmírnit vyrušování. (Seitz má výhradu. Jeho návrhy nebyly testovány, ale myšlenky, že praxe může zlepšit chování a opakování tvoří nový zvyk, na kterém jsou založeny, jsou pevné koncepty.)
Esterman dodává, že je dobré vědět, kdy je nejméně pravděpodobné, že vás to bude obtěžovat, a pak se věnovat práci s vysokým zaměřením. Jinak se držte více bezduchých, opakovatelných úkolů. Ale protože je těžké něco předvídat, v této bezprecedentní době: „Musíte zvýšit svou hru,“ říká Seitz. To znamená očekávat rozptýlení a připravovat se, jako například to, jak pravidelně klikáte na uložení dokumentu, pro případ, že by došlo k výpadku napájení.
Flexibilita je tedy jednou složkou. Druhým je udržovat věci jednoduché a podnikat kroky, které byste obvykle nedělali, abyste si udrželi pořádek. Nebo, jak je popisuje Stoddard, „Hacky, jak udržet své hovno pohromadě“. Udělejte si seznam úkolů, nebo když víte, že se blíží přestávka, poznamenejte si klíčová slova, abyste si udrželi své místo. Psaní vám nejen pomůže uspořádat si myšlenky, ale také vám umožní vytvořit záznam, na který se budete později odvolávat.
Konečně je tu další posun v myšlení, jakýsi důsledek Interruptions Will Happen, který udržuje napětí. Jmenuje se Přestávky jsou dobré. Vždy se snažíte o to, aby se tento dlouhý žlábek zavrtal do projektu, ale přijde bod nasycení, kdy se dostaví únava a produktivita se zastaví, říká Seitz. Stejně jako vaše děti potřebujete přestávku – z nějakého důvodu jsou ve škole naplánovány několikrát denně. "Přestávky jsou zdravé," říká. "Dostanou tě ze zajetých kolejí." Pomáhají vám přeorientovat se."
A když zaujmete tento postoj, vyrušení stále nemusí být vítáno, ale budou se cítit méně rušivě. "Čím více to přijmete, tím menší dopad to bude mít," říká Seitz. "Čím normálnější věci jsou, tím méně prostředků jim věnujete."
