Zpátky na vysoké škole, tahání an celou noc bylo skutečné právo průchodu. A když se podíváte zpět, nemůžete si vzpomenout na žádný velký spad z těchto 24hodinových, kofeinem poháněných flámů. Rychle vpřed o několik let a několik nocí houpání dítěte, výcvik batolete, a pokusit se vměstnat to, co bývalo vaší poklidnou rutinou po práci, do po setmění, kdy jsou děti v posteli, vás vyčerpalo. Jistě víte, že to není pro vaše tělo to nejlepší. Ale jak poznáte, jestli jste jen unavení nebo opravdu nevyspalýa jak moc je to špatné? Zde jsou znamení.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Otcovský průvodce ke spánku
O míli vám chybí minimum
National Sleep Foundation doporučuje dospělým spát 7 až 9 hodin každou noc. Rozšiřují tento rozsah tak, že pro některé (ale ne pro mnoho) jedinců může být přijatelných pouhých 6 hodin. Většina nových rodičů se však této značce ani zdaleka nenachází: Ve skutečnosti 76 procent tvrdí, že se cítí nedostatek spánku a jedna studie odhaduje, že noví rodiče ztratí šest týdnů spánku během prvního dítěte rok. Pokud je každé ráno těžké se probudit a po 20:00 nemůžete mít otevřená víčka, víte, že jste v nebezpečné zóně.
Vaše rozhodování je povrchní
Vystoupili jste dnes ráno na špatné zastávce? Schválili jste pracovní projekt, který teď vypadá jako totální blbost? „Kritický rozdíl mezi únavou a nedostatkem spánku je v tom, že pokud je někdo extrémně nevyspalý, bude kognitivně narušen během den,“ říká Kristen Knutson, Ph. D., odborná asistentka medicíny a členka Centra spánku, metabolismu a zdraví na University of Chicago.
Jsi namyšlenější než obvykle
Být rodičem znamená, že lze očekávat záchvaty podrážděnosti. Děti mačkají knoflíky, rodiče jsou naštvaní – příběh starý jako čas. Ale když se zdá, že nedokážete setřást svou vznětlivost a přistihnete se, že prásknete – na svého manžela, kolegy, rodinného psa – bez dobrého důvodu, je to jeden z příznaků vážné ztráty spánku. "Určitě, nedostatek spánku negativně ovlivňuje náladu člověka, takže je podrážděný a rozmrzelý," říká Knutson.
PŘÍBUZNÝ: Podivné způsoby, jak se nedostatek spánku zamotává do vaší mysli
Nemůžete si vzpomenout
Jak se jmenuje tvůj nový soused? Kdy váš šéf řekl, že chce tu zprávu? Zabalili jste dětem oběd dnes ráno – nebo to bylo včera? Spánková deprivace zasáhne přímo vaši paměť, takže je obtížné si vybavit i ty nejzákladnější informace. Ale zhoršená paměť a učení jsou jen dva pozorovatelné příznaky nedostatku spánku, říká Knutson. Jiné jsou stejně zákeřné, ale hůře rozpoznatelné, včetně vyšší pravděpodobnosti kardiovaskulárních a metabolických onemocnění, zkrácené reakční doby a zvýšeného rizika úmrtnosti.
Naboural jsi auto
„Jedna studie ukázala, že řízení ve spánku je stejné jako řízení v opilosti,“ říká Knutson. Ve skutečnosti Národní úřad pro bezpečnost silničního provozu odhaduje, že přibližně 83 000 dopravních nehod každý rok je způsobeno ospalým řízením. A děje se to mnohem rychleji, než byste si mohli myslet: „Vytažení pouze jedné noci vede k okamžitému poškození,“ říká Knutson. "Nejezděte autem na nulový spánek!" Na druhou stranu, pokud pár nocí v týdnu ušetříte půl hodiny, může to trvat několik dní, než začnete pociťovat dopad. Ať tak či onak, řešení je stejné: Přidejte do svého rozvrhu trochu spánku navíc, kdekoli se vám to vejde. Dobrá zpráva: I 15minutové zdřímnutí může výrazně zlepšit duševní jasnost spolu s vaší náladou.
