Jaký pravdivější test existuje pro dítě než závod v běhu? Tady jste – možná na hřiště, možná ta asfaltová střecha — seřazená proti přátelům nebo jednomu jedinému rivalovi, když — bum! — vyrazíte k cíli v naději, že svými přirozenými schopnostmi překonáte ostatní. Pro většinu dětí strategie pěšího závodu začíná a končí „běž tak rychle, jak dokážeš“. Ale je toho samozřejmě víc. Ještě mnohem víc.
Proto jsme oslovili Boba Pricharda. Prichard je prezidentem Somax Sports, institut pro výkonnostní trénink věnovaný zlepšování atletické efektivity. Od roku 1970 Prichard trénoval běžce, plavce a golfisté, zdokonalují své schopnosti. Sportovci, které trénoval, vyhráli ohromujících 44 zlatých olympijských medailí a vytvořili 11 světových rekordů. Pokud tedy chcete svému dítěti nabídnout nějakou radu ohledně jeho běžecké formy, ať už jde o nadcházející zábavný běh, závod v běhu, aby se stal vládcem školního dvora nebo protože při sprintu vypadají roztřeseně, Prichard se podělil o šest tipů, jak vypilovat jejich formu, abyste mohli svému dítěti pomoci dosáhnout jeho potřeby Rychlost.
Olovo s bradou
Pokud jde o běžeckou formu, jednou z nejjednodušších chyb k nápravě je poloha brady. Mnoho lidí má tendenci běžet se sklopenou bradou, ale Prichard říká, že když se podíváte na nejlepší běžce na dálku, „všichni vedou s bradou“. Proč? Podle Pricharda "to výrazně snižuje překročení a můžete běžet rychleji, protože vaše těžiště je o něco vzpřímenější." Jinými slovy? Tam, kde vede brada, je pravděpodobnější, že tělo bude správně následovat.
Zvyšte úhel kroku
Úhel kroku je maximální otvor mezi přední a zadní horní nohou při běhu. Obvykle k tomu dochází během „prstů“, neboli když se vaše prsty odlepují od země. Pozorováním legendárních startů Usaina Bolta Prichardův tým v Somaxu zjistil, že s každým stupněm, kdy běžec zvětší úhel kroku, se délka vašeho kroku prodlouží o dvě procenta. Když dětem vysvětlíte, aby se pokusily při běhu zvednout přední koleno výše, mohlo by jim to pomoci zapnout trysky.
Naučte je běhat s koleny a lokty
Mnoho běžců se snaží prodloužit délku kroku v naději, že jim to pomůže dosáhnout maximální rychlosti, ale Prichard říká, že je to běžná chyba a vede k překračování. "Překročení znamená natažení spodní nohy, abyste se pokusili prodloužit krok," říká Prichard. Jak tedy zajistíte, aby vaše dítě zvyšovalo úhel kroku, aniž by překračovalo? Prichard říká, že učí děti „běhat s koleny a lokty místo nohama a rukama“.
Omezte zvedání prstů
Podle Pricharda jde o jednu z nejčastějších chyb, kterých se běžci při snaze o zvýšení rychlosti dopouštějí. „Lidé při běhu zvednou prsty u nohou a skončí na patách,“ říká. To může vést k holenním dlahám, protože dosednutí na patu a pohyb vpřed, zatímco svaly holeně jsou stále stažené, což způsobuje slzy ve svalech.
Protáhněte ramena
Ramena jsou nezbytnou, ale často přehlíženou součástí protažení běžce. Proč? Točivý moment horní části těla nebo kroucení horní části těla při běhu staví běžce do obrovské nevýhody. Tento pohyb je podle Pricharda „způsoben hlavně ztuhlostí v ramenou“. Protahování ramen nejen pomáhá jeden pohyb rychleji, ale také se vyhnete zranění.
Věnujte pozornost flexibilitě hrudníku a žaludku
Běžci běží na kyslík. Takže příjem většího množství kyslíku je klíčovým aspektem schopnosti oprašovat protivníky. Podle Pricharda je váš příjem kyslíku při běhu „určen především tím, jak velkou flexibilitu máte v hrudníku a žaludku“. Jaké jsou hlavní příčiny těsnosti v těchto oblastech? Podle Pricharda tato tuhost často pochází z bench-pressu a sedů. Tato cvičení způsobují, že se svaly napínají a „snižují množství vzduchu, které můžete přijmout“. Pochybujeme, že se vaše děti zmítají ocel, to je dobré vědět, když absolvují závody na školním dvoře, atletiku, fotbal nebo, no, sport.
