Denne historie blev produceret i samarbejde med vores venner på Haven Life, der mener, at selvom livet er kompliceret, behøver livsforsikringer ikke at være det.
Opløsninger er for folk, der køber ind på kortsigtede rettelser. Det er netop derfor, de så ofte fejler. Hvorfor sætte en timer på ting, du bør gøre lige nu at begynde at forbedre dit liv? Vi støtter at finde bedre måder at arbejde, motionere og være forældre på og omsætte dem til handling ASAP. Vi har talt med et par eksperter, og her er blot nogle få måder, hvorpå du kan forbedre dit liv drastisk i det lange løb.
1. Skru op for din træning – ved at gøre den kortere
De fleste mennesker tror, at træning tre gange om ugen, omkring en time pr. session, er nøglen til at forblive sund. Nå, det er ikke rigtigt længere. Studier har vist at kortere, mere intense træningspas kan give resultater svarende til at holde sig stabile i længere tid. "[Længere træning] er en meget gammeldags forestilling, som alle bliver låst fast i," siger Julie Morgenstern, forfatter til
2. Forøg dit 401(k)-bidrag med 1 %
Opsparing til pension er afgørende - men det er dine udgifter også. Så det kan være fristende at vente med at bidrage til den 401(k) og bare lade pengene i det vokse indtil videre. Men det er en fejl, siger Jeff Rose, forfatter til Soldier of Finance: Tag ansvar for dine penge. "Du kan tage dette skridt i dag - og drage fordel i år og årtier fremover," siger han. Det lyder ikke af meget, men at spare på nogle udgifter og bidrage med blot 1 % mere til den 401(k) kan give en masse penge senere hen. "Husk, at de små beløb, du sparer, takket være den magiske rentes rente nu har potentialet til at vokse eksponentielt," siger Rose.
3. Forstærk dit sikkerhedsnet
Starten på et nyt år er et perfekt tidspunkt til at revurdere dine livsforsikringsbehov, især hvis du lige er blevet gift eller har fået en baby. "Beskyttelse af din familie bør være din topprioritet i det nye år, og en af de nemmeste og mest overkommelige måder, du kan gøre det på, er med livsforsikring." Haven Life tilbyder livsforsikring, der er nem at forstå - og endnu nemmere at ansøge om. Hvis godkendt, kan du pkøb online fra enhver enhed til enhver tid. "Hvis din undskyldning tidligere var 'det er for kompliceret', vil det ikke fungere," siger Rose. "I dag kan du købe livsforsikring med din smartphone!"
4. Kom ind i rytmen
"Vores kroppe er lavet af rytmer," siger Linda Stone, skaberen af Opmærksomhedsprojektet, "Og den tid, vi bruger online, eller når vi bliver overvældet, bidrager disse ting til at gøre os en lille smule arytmiske." Vores kroppe elsker at bevæge sig - og de elsker at bevæge sig i rytme - så Stone anbefaler at tage sig tid til at sætte rytmen ind i vores tidsplan. "Der var nyere forskning der kom ud, der indikerede, at dem, der synger showmelodier, har en reduceret risiko for Alzheimers, at dem, der danser i balsal, har en reduceret risiko for Alzheimers,« siger hun. Så få noget mere rytme ind i dit liv. Hun anbefaler at synge, danse og, hvis du føler dig lidt fjollet, en kop sang. (Børnene vil elske denne.)
5. Hold dig til "trepladereglen"
At spise godt er svært. Det er sværere at spise godt, når du prøver at tabe dig lidt. Hold dig væk fra vægtøgning med det, Jordan Syatt, ejer af Syatt Fitness, kalder "trepladereglen." "Det giver dig mulighed for bæredygtigt at tabe dig uden at tælle kalorier og stadig nyde nogle af dine yndlingsretter,” han siger. Reglen giver dig mulighed for at have tre måltider og to mellemmåltider om dagen — men hvert måltid skal passe på præcis én tallerken og har både grøntsager og protein, og hver snack kan kun passe i din håndflade og skal indeholde en grøntsag eller et protein. "Det lyder for simpelt, men det er derfor, det virker. Det er ikke kompliceret. Ikke overvældende. Bare enkle, effektive retningslinjer, der virker."
6. Model Nysgerrighed
Vil du have kloge børn? Så studer op. Tag en klasse. Lær en ny færdighed. Prøv og fejl. "Det, du laver med dine børn, når du lærer at gøre noget nyt, er, at du modellerer og laver fejl og tager en risiko," siger Stone. "og ikke at vide, hvordan man gør noget og være okay med det." Du ved, at dine børn vil tage efter deres far, så vær en rollemodel i en anden vej. Sæt dig ikke ved computeren - gå ud og lære. "En af de ting, forskerne taler om, er vigtigheden af grus, men det, der giver næring til grus, er nysgerrighed," siger Stone. "Det, der fremmer vedholdenhed, er nysgerrighed."
7. Skab et dedikeret rum til dig selv
"Vi er meget lydhøre over for vores miljøer," siger Julie Morgenstern. Det inkluderer, hvordan vi holder os i form. Skab et dedikeret rum til din træning derhjemme. Det behøver ikke at være et træningscenter til hjemmet, bare et rum, hvor du kan bevæge dig. "Hvis pladsen er dedikeret og klar, så skal du bare møde op og gøre det," siger Morgenstern. "Men hvis du skal rydde legetøj af vejen og flytte sofabordet, kommer du aldrig til at gøre det. Så du skal have den plads, der bare venter på dig." Og kontakt gerne dit barn under din træning. Det er trods alt utroligt brugbare vægte. "Børn kan være en fantastisk universel maskine i alle aldre, hvis du bare griber muligheden for at lege med dem. Kom ned på gulvet med dem, løb rundt med dem. Og så modellerer du det også for dem."
8. Automatiser dine opsparinger
Det er nemt at bidrage regelmæssigt til dit redeæg, indtil du glemmer at gøre det. "At gøre din opsparing automatisk er et nemt hack, der kan betale sig i stor stil," siger Rose. “Uanset om du sparer en nødfond op eller til et bestemt køb, kan du øge dine chancer for at nå dine mål ved at oprette automatiske indbetalinger hos din bank. Opsæt automatiske indbetalinger på betalingsdag eller på en bestemt dag i måneden, og du sparer nemt penge uden at gøre noget." Payday er en glimrende dag til automatisk at dumpe nogle penge ind i din opsparing. På den måde sidder pengene ikke i din bank, og du bliver ikke fristet til at grave i det.
9. Gem dine øjne efter 19:00
Søvn er vigtig, især hvis du er en arbejdende far. Så du skal ikke ødelægge det ved at stirre ubeskyttet på din skærm. Ifølge flere undersøgelser kan lys efter mørke afbryde vores krops biologiske ur, hvilket gør det sværere at sove. Hvis du skal stirre på computeren eller tv'et efter mørkets frembrud, anbefaler Stone at købe nogle specielle briller, der blokerer for blåt lys. "Det er en god idé at bruge enten orange UX-briller eller TrueDark-briller, hvis du ser på en skærm," siger hun. "At få det blå lys på det forkerte tidspunkt på dagen påvirker din hjerne og påvirker din døgnrytme, og kompromitterer din søvn." Falder nemmere i søvn - og bliv i søvn længere - med nogle specielle briller dedikeret til at beskytte dine øjne.
10. Apropos, Begynd at bryde tankeløse skærmvaner
"Der er tre forskellige ting, som vi i store træk gør på vores skærme," siger Morgenstern. "Den ene er, at vi arbejder. En anden forbindelse. Og den tredje ting er underholdning.” Så det er vigtigt, siger hun, at vide, hvilken man går ind til - og afsætte tid til hver. Indstil en timer. "Sig: 'Jeg kommer til at lave e-mail fem gange om dagen i 30 minutter', hvilket i øvrigt er meget," siger Morgenstern. "Det er ligesom åbne døre på dit kontor. Du åbner, du giver det din udelte opmærksomhed, du svarer folk, rydder ud i din e-mail-boks, så er du i gang.” Ikke så åndssvag nu, at det er med hensigt, er det?
11. Prøv Intermittent Fasting
Intermitterende faste er i højsædet, med god grund. Det er blevet forbundet med vægttab og længere levetid og er en enkel måde at holde dine kalorier i skak. "Det kan hjælpe med at håndtere alt fra vægt til betændelse, når du giver din krop en 14-timers hvile fra maden om dagen," siger Stone. "Det kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det."
12. Opgrader din opgaveliste
For Linda Stone betyder en opgradering af din huskeliste at lave en ekstra. "Jeg laver listen over, hvad jeg virkelig skal have gjort, og jeg holder den kort og opnåelig, så jeg kan føler en følelse af fuldendelse, og fejr, at jeg faktisk virkelig har udrettet noget,« Stone siger. "Jeg har en anden liste over ting, som jeg ved, jeg skal gøre, men jeg har ikke tænkt mig at få dem gjort den dag eller med det samme, men jeg ved, at jeg ikke vil miste dem." De fleste mennesker, siger Stone, har en uendelig liste over ting, de skal have gjort, og de ender bare med at tilføje og tilføje ting til det, uden at de ser ud til at få noget. Færdig. "Hvis min dag begynder at føles virkelig tilstoppet, lægger jeg den til side, og jeg vil virkelig prøve at vælge tre til fem ting, der virkelig har brug for fokus. Det er en del af styring af opmærksomhed kontra styring af tid. Jeg tror, at med hele fokus på tidsstyring, begyndte vi at gå lidt amok i forhold til, hvad vi tænkte på som produktivitet.” To lister - en som du brug for at få gjort ASAP, og langsigtede ting - vil gøre dig mere produktiv og føle dig mere gennemført.
Denne historie blev produceret i samarbejde med vores venner på Haven Life. Ethvert godt år skal starte et sted. Begynd din med at få livsforsikring online på havenlife.com.
HavenLiv yder ikke juridisk, skattemæssig eller investeringsrådgivning. Denne diskussion er kun tænkt som generel undervisning.
Haven Term er en Term Liv Forsikringspolice (ICC15DTC) udstedt af Massachusetts Mutual Liv Insurance Company (MassMutual), Springfield, MA 01111 og tilbydes udelukkende gennem HavenLiv Forsikringsagentur, LLC
