Der er ikke noget mere invaliderende end lændesmerter. De grimasser, støn og svage følelser, man får af smider ryggen ud ske, fordi området er fyldt med nerveender, der reagerer voldsomt på enhver skade, der påføres dem (som en drejning, mens du bærer et særligt snoet barn). Hvis du har anstrengt en muskel, er der ingen reel genvej til heling: Du skal hvile, ise og vente, mens din krop reparerer mikrotårerne. Men ofte, rygsmerte er ikke forårsaget af tårer, men af tæthed eller spasmer, og disse problemer kan løses igennem udstrækning.
Disse 7 bevægelser er designet til at målrette din lænd. I hvert tilfælde strække bør ikke være dybere end en stilling, du komfortabelt kan holde i mindst 30 sekunder, og bør aldrig være så intens, at den forårsager smerte. Slip langsomt ind i hver position, og når du når et punkt med håndterbar intensitet, skal du fokusere på at trække vejret dybt ind og ud i 30 sekunder til et minut.
Barnets stilling
Sjovt, er det ikke, at en sandsynlig kilde til dine rygsmerter også er navnet på øvelsen for at lindre det? For at udføre dette yoga-inspirerede træk, start på alle fire. Sænk langsomt dine hofter tilbage mod dine fødder, indtil din numse rører dine hæle, og dit bryst presses mod dine quads. Stræk armene ud foran dig og mærk det blide stræk langs ryggen.
Vuggestilling
Vend om på ryggen og bøj dine knæ, fødderne fladt på gulvet. Løft dine fødder og før dine knæ mod brystet. Slå dine arme over dine skinneben, som om du giver dem et stort kram. Træk forsigtigt dine knæ ind tættere på din rygsøjle, og løft hovedet, så din ryg er afrundet.
Figur 4
Begynd med at vende mod en stoleryg, et bord eller en robust håndklædeholder. Kryds din højre fod over dit venstre knæ, bøj dit højre knæ ud til siden, så dine ben danner formen af tallet "4". Holder støtten foran du, bøj dit venstre knæ, stik din numse ud og synk ned i strækningen, rund din rygsøjle og træk dig væk fra støtten for at uddybe strækket i din nederste del tilbage. Gentag på den modsatte side.
Kattestilling
Endnu en yogaklassiker, start dette træk på alle fire. Slip dit hoved mod gulvet og rund ryggen, og forestil dig, at midten af din rygsøjle løftes med en snor mod loftet.
Floor Twist
Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Spred armene ud til begge sider for støtte. Lad forsigtigt dine knæ falde til højre side, mens du roterer dit hoved og din torso til venstre. Vend tilbage til midten, gentag strækket på den modsatte side.
Stol Stretch
Sidd i en stol, kryds dit højre ben over dit venstre. Placer din venstre hånd på ydersiden af dit højre knæ. Tryk forsigtigt mod dit højre knæ, mens du vrider dit hoved og din torso til højre, og lader dine ben dreje let til venstre. Vend tilbage til neutral. Gentag på den modsatte side.
Runner's Stretch
Nogle gange forværres en stram lænd af endnu strammere baglår. For denne strækning skal du begynde at sidde på gulvet med begge ben lige foran dig. Vend dit højre ben ud og bøj dit højre knæ, og glid din højre fod op, så den rører vristen på dit venstre knæ. Læn dig frem og tag fat i dine venstre tæer med begge hænder (tag fat i din venstre læg, hvis du ikke har fleksibiliteten til at nå så langt) og mærk strækket ned ad ryggen. Gentag på den modsatte side.
