I en sjælden smule gode nyheder om fysisk dyrke motion, en ny undersøgelse i British Journal of Sports Medicine fandt ud af, at folk har brug for langt mindre dyrke motion end tidligere forventet for at modvirke de skadelige virkninger af at sidde hele dagen, pr New York Times.
Men hvor meget motion? Tilsyneladende, det nye studie, som brugte data fra 50.000 mænd og kvinder, der bar træningsmonitorer, fandt ud af, at rask gang i kl. mindst 11 minutter om dagen kunne faktisk vende nogle af de mest skadelige konsekvenser af at sidde i timevis dag. Det fandt undersøgelsen ekstremt stillesiddende mennesker - dvs. dem, der ikke gik i mindst 11 minutter om dagen - havde en høj risiko for at dø unge, men blot at flytte en lille smule kunne reducere risikoen for tidlig død betydeligt.
Og selvom 11 minutter er et stort tal at høre - får forældre til små børn meget mere motion end det, fordi de simpelthen løber efter deres børn i parken - der er faktisk en sød plet af daglig motion, der ifølge forskerens data førte til den største vækst i livet span.
Det søde sted? 35 minutter om dagen med rask gåtur eller andre moderate aktiviteter. Det er at gå tur med hunden om morgenen, gå en eftermiddagstur eller endda en bevidst træning som en laveffekt cardio-video. Og selvom 35 minutter om dagen måske ikke er opnåelige for alle, er 11 minutter om dagen næsten helt sikkert, hvilket betyder, at blot en lille mængde bevægelse kan have alvorlige sundhedsmæssige fordele.
Dette er gode nyheder for folk, der ikke ønsker at løbe sprint i 30 minutter om dagen eller gå i fitnesscenter og løfte vægte i 60 minutter og have højintensive øvelser. Bevægelse hjælper, selv den mindste mængde af det.
Disse resultater modsiger en undersøgelse fra 2016, der havde resultater, der ærligt talt bare var skræmmende. Undersøgelsen, som involverede en million mennesker, men var afhængig af selvrapporterede data om fysisk aktivitet, fandt derefter, at voksne mænd og kvinder behov for mere end en times moderat motion om dagen for at modvirke de skadelige resultater af at sidde hele dagen lang ved et skrivebord eller mens du er i skole.
Disse resultater, for arbejdende forældre, for folk, der går 60 timers uge på arbejde ved deres skrivebord, for viceværter, føltes umulige at overvinde. Men fordi denne undersøgelse var afhængig af selvrapporterede data, og folk har en tendens til voldsomt at overvurdere, hvor meget de faktisk bevæger sig, resultaterne var skæve, hvilket fik forskerne til at tro, at meget mere motion var nødvendig for at forblive sunde og for at sænke risikoen for tidligt død.
I stedet viser det sig, på et sted med gode nyheder, at folk har brug for meget mindre motion for at høste fordelene ved bevægelse og mindske deres risiko for tidlig død. Så gå på den tur efter frokost eller middag. Det kan hjælpe dig med at leve længere.
