Usikkerhed eksisterer altid. Men på det seneste virker det så meget mere nærværende. Der er så mange spørgsmål om COVID og klimaændringer, verdens generelle tilstand og vores familiers sikkerhed. Kombiner disse ubekendte i stor skala med de mindre, mere dagligdags spørgsmål, som vi alle skal forholde os til, og det er ikke let at sige, at en generel følelse af usikkerhed er den nye norm.
Vi mennesker har et stærkt ønske om forudsigelighed og kontrol - eller mere passende følelsen af, at vi har kontrol. Det giver kun mening, at det er svært for os at håndtere sådan en truende usikkerhed. Men det er vigtigt - især for forældre - at finde sunde måder at klare sig på.
Så hvordan skal du håndtere usikkerhed? Hvad er derimod nogle taktikker, vi kan lære for at hjælpe os? Vi talte med elleve terapeuter, som alle delte, hvad de laver, når de står over for usikkerhed i deres liv. Er dem alle rigtige for dig? Nej. Men der kan være en eller to her at se til, når du griber med forvirring og uro i dit liv. Her er, hvad de fortalte os.
1. Jeg finder mit "siddested"
"Tilstedeværelse er generelt grundlaget for min egenomsorg og flytter mig ud af at gruble over fortiden eller den forventede fremtid. Når det er muligt, stopper jeg et minut eller to og gør opmærksom på noget i nærheden. Jeg har en fast praksis, der hedder ’sit-spot.’ Det er simpelthen at sidde udendørs i 10-20 minutter – samme sted – hver dag, og være fuldt til stede med alt omkring mig. Jeg engagerer mine sanser, optager nære og fjerne lyde, lægger mærke til planter og dyr, leder efter skønheden og kontrasterne og rører ved græsset eller barken på et træ. Dette bringer mig virkelig ind i nuet i stedet for at projicere ind i en uforudsigelig fremtid." — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, Californien
2. Jeg kæmper en "Boss Battle"
“Når livet kaster udfordringer af usikkerhed på mig, ser jeg på det som en bosskamp: en chance for at komme op i niveau og få nye færdigheder. Jeg har et helt sæt mindset-skift, som jeg kalder The Invisible Game, og den første regel er 'spil spillet, lad det ikke spille dig'. Så usikkerhed, i stedet for at være årsag til stress, angst eller depression, er faktisk det, der gør spillet udfordrende og interessant. Og når du dyrker denne kreative cando-attitude, er du meget bedre til faktisk at løse problemer og overvinde udfordringer." — Misha tirsdag, Hypnoterapeut, 50, Detroit
3. Jeg fokuserer på "Åndedræt, krop, sind"
”Usikkerhed er en del af livet, men det kan være ubehageligt at sidde med, fordi det giver angst. I takt med at angsten øges, øges usikkerheden også. Når jeg føler mig usikker, træner jeg Åndedræt, krop, sind teknik. Det er en åndedrætsøvelse med rod i adfærdsvidenskab, og en som jeg bruger med mine patienter. Grundlæggende slapper jeg af i hele min krop med en dyb og kontrolleret vejrtrækning, så mit sind bliver stille. Så ryster jeg min krop, hopper blidt op og ned, mens jeg sidder på en stol eller en seng. Dette hjælper med at befri mig for ængstelig energi og bremse mig selv, hvilket mindsker mine følelser af usikkerhed og ubehag." — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Jeg "lugter pizzaen"
"Hvis min hjerne forsøger at overbevise mig om, at tingene bliver forfærdelige, bruger jeg et par minutter på at lede efter beviser for, at tingene går rigtig godt, som at argumentere for det modsatte. Denne teknik hjælper mig med at indse, at selvom det værste tilfælde er én mulighed, er det ikke den eneste mulighed. For at gøre dette øver jeg mig i at ’dufte til pizzaen.’ Det er en øvelse, jeg ofte lærer børn, men den fungerer også godt for voksne. Jeg trækker vejret gennem næsen, som om jeg lugter et stykke pizza. Så ånder jeg ud gennem munden, som om jeg køler pizzaen af. At gøre dette et par gange beroliger min hjerne og min krop, når jeg står i en stressende situation, og hjælper mig til at føle mig mentalt stærk i lyset af mere usikkerhed." — Amy Morin, Psykoterapeut, 42, Marathon, FL
5. Jeg husker, hvad jeg har været igennem
"Ud over at være afhængig af familiens/samfundets støtte, minder jeg mig selv om, at jeg før har været igennem usikre vanskelige tider. Jeg begynder så bevidst at huske detaljer om alle de gode ting, der til sidst kom ud af at gå igennem den tid. Med andre ord, hvad livet og Gud gav mig i disse usikre tider, uden nogen indsats fra min side. Jeg minder mig selv om, at denne tid ikke er anderledes end de andre svære tider, derfor har jeg tro og overbevisning om, at alt vil ordne sig til mit bedste. Nogle gange er den sværeste, men den mest effektive ting at gøre, at overgive sig til situationen og vide, at tingene vil løse sig i sidste ende.” —Parisa Ghanbari, psykoterapeut, 33, Toronto, Canada
6. Jeg laver yoga
”Usikkerhed er en del af det at være menneske. Et år kan usikkerhed være, at du ikke ved, hvad et familiemedlem vil sige til dig, når du ser dem på en ferie. Det næste år handler uvisheden om din ægtefælles nye medicinske diagnose. Jeg kan godt lide at lave yoga, meditation og lytte til yoga nidra guidede optagelser til at håndtere usikkerheder i mit liv. Yoga og meditation giver mig mulighed for at håndtere ting uden for min kontrol på en sund og afslappet måde. Jeg ser mange mennesker håndtere usikkerhed på en aggressiv måde, og jeg foretrækker at berolige mit sind og føle mig følelsesmæssigt centreret, når jeg er bange eller usikker. Jeg føler mig mere i harmoni med mig selv og kan håndtere stressfaktorer på en mere effektiv måde." — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Jeg accepterer hjælp og support
"Jeg er en kontrolfreak. Og som de fleste mænd går jeg ud fra, at jeg ikke har brug for hjælp til noget. Bare giv mig en smule Gorilla Glue, tid og en YouTube-video, så tager jeg mig af det. Men sandheden er, at næsten intet i mit liv har fungeret sådan. Jeg opfandt ikke limen, en fra YouTube underviste mig, og jeg lavede ikke rigtig noget af det alene. Når jeg stopper op for at indse, at det er okay at gøre mit bedste uanset resultatet, giver jeg slip på forventningen om, at jeg til enhver tid skal vide præcis, hvad jeg skal gøre. Som mænd bærer vi ofte byrden med at forsørge og beskytte vores familier. Jeg vil ikke have usikkerhed, når det kommer til de ting. Så når jeg beder min kone om at støtte mine kampe og tale med venner, når jeg har brug for hjælp, er jeg bedre i stand til at arbejde igennem al den usikkerhed, der kommer min vej." – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Jeg holder miniferier.
“Angst har et formål, den hjælper os med at undgå potentiel skade. Når jeg kan tage det i brug, gør jeg det. Måske fortæller min angst mig, at jeg har brug for at få arbejdet gjort, eller tage en svær samtale med min partner eller planlægge den tandlægetid, jeg har udskudt. Men ligesom med alle andre, nogle gange er min angst netop det: angst. Der er forskel på at handle på min angst og bare sidde lammet i den. Når jeg mærker, at min angst ikke bliver brugt, giver jeg mig selv en ’ferie’ i stedet for. Jeg taler om gratis, korte pauser. Jeg vil sige til mig selv: ’Det her kan ikke løses lige nu, uanset hvor meget du tænker over det.’ Så går jeg udenfor, eller tager et bad eller putter med min partner. Det er en pause fra min kilde til stress at vide, at jeg kan tage det op igen og bekymre mig om det, når tiden er inde, og når jeg faktisk kan gøre noget ved det." — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Jeg ’Primer’ mig selv
”Jeg bruger strategien priming, som er en måde at træne hjernen på. Vi kan aktivt træne vores hjerner til at tænke og fokusere på det, vi vil. I bund og grund viser vi vores hjerne den retning, vi vil have den skal gå. Et nemt eksempel på priming er, når vi planlægger at købe en bil. Når du har besluttet dig for, hvilken bil du vil købe, begynder du at se den bil overalt. Det er ikke fordi folk pludselig købte den samme model. Grunden til at du ser den modelbil overalt hvor du går, er fordi du fortalte din hjerne at fokusere på den og din hjerne samarbejdede. For mig vil jeg fokusere på det gode i andre. Jeg minder mig selv om, at mennesker er gode, og min hjerne reagerer ved at lægge mærke til eksempler, der understøtter dette perspektiv. Jeg har fortalt min hjerne, hvad jeg vil have den skal lede efter, og nu vil den det, især hvis jeg aktivt praktiserer denne teknik. Priming skaber så grundlaget for, hvad jeg føler, og hvordan jeg reagerer på usikre situationer i mit liv." — Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Jeg bruger mine fem sanser
“Det seneste halvandet år har testet mig mere som terapeut, virksomhedsejer og forælder end nogensinde før. Så megen omvæltning og usikkerhed har efterladt mine klienter og mig selv i uro. Jeg minder mig selv om, at selvom mange faktorer i en bestemt situation måske ikke er kontrollerbare, er der stykker, som jeg kan styring. En af dem er mit miljø. Jeg føler mig mest jordet, når jeg er udenfor i naturen. Jeg vil komme udenfor på sporet og tune ind på mine fem sanser, såsom lugten af nedfaldne blade og frisk luft, lyden af vand i åen eller fuglekvidder, berøring af en kølig sten, jeg finder på jorden eller et agern, som jeg vil kaste, synet af de smukke farver på bladene på træerne og smagen af mit vand efter at have følt udtørret. At lave denne tankeøvelse hjælper en til at føle sig mere jordet, mindre angst og et pusterum fra den vaklende følelse af usikkerhed." —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Jeg friskriver
"Det vigtigste, jeg gør for at håndtere usikkerhed, er at friskrive. Jeg åbner et unavngivet notedokument på min telefon eller bærbare computer og skriver om problemet, indtil jeg kommer et sted hen, og sørger for, at mine fingre konstant skriver, selvom jeg ikke ved, hvad jeg skal sige. Denne skrift er for mig alene, så det er lige meget, hvor rodet, ugrammatisk eller usammenhængende det er. Friskrivning på denne måde handler om flydende tankegang, og det hjælper mig virkelig med at klare mentale blokeringer og løse problemer. Så mange gange skriver jeg i cirkler, og så kommer svaret ud af ingenting." — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
