Hvis du har taget på i vægt i løbet af de sidste mange måneder, bebrejder vi dig ikke. Men af hensyn til dit helbred — hjertesygdomme er den førende dræber blandt mænd i USA. — du vil sikkert gerne tabe de ekstra kilo. For mænd, der hader diæter og bare ønsker at få det overstået, militærdiæten lover at levere. Fortalere hævder, at du kan tabe op til 10 pund på en uge. Men ligesom alle typer yo-yo slankekure, den militære kost kunne være endnu værre for dit helbred end at være overvægtig.
Hvad er den militære diæt?
Militærdiæten foreskriver en ugelang cyklus på tre dage "on" og fire dage "off", gentaget så mange gange, som du har brug for for at nå din målvægt. Dag et til tre kræver et meget restriktivt indtag på 1.100-1.400 kalorier, efterfulgt af fire dage med at spise op til 1.500 kalorier - stadig "temmelig lavt", siger diætist Liz Weinandy fra Ohio State Universitys Wexner Medical Center. Til sammenligning anbefaler sundhedseksperter typisk, at voksne spiser mellem 2.000 og 2.500 kalorier om dagen.
På trods af dets navn er den militære diæt ikke tilknyttet det amerikanske militær eller nogen kendt væbnet styrke. Faktisk har den ingen mærkbar forbindelse til hvad servicemedlemmer faktisk spiser: Høje mængder protein, fedt og kulhydrater til intense dage med træning og kamp.
I stedet har diæten sit navn fra "disciplinen og viljestyrke det kræver at forblive på diæten og følge den, ligesom den viljestyrke og disciplin det kræver at blive i militæret," ifølge themilitarydiet.com. Det ser ud til, at der er behov for viljestyrke, da du vil føle sulten fra sådan en uoverkommelig ernæringsplan.
Militær kostmenu
Selvom kalorietallet er lavt, giver den militære kost mulighed for en ret jævn spredning af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner - og den inkluderer endda is. Teknisk set kan du spise, hvad du vil på diæten, så længe det holder sig inden for din kaloriekvote, men eksemplerne på madplanerne på slankekurens hjemmeside er ret velafbalancerede.
Sådan ser en prøvedag på diæten ud:
- Morgenmad: et æg, en skive toast og en halv banan
- Frokost: En kop hytteost, endnu et æg og fem saltede kiks
- Aftensmad: To hotdogs (ingen boller), en kop broccoli, en halv kop gulerødder, en halv banan og en halv kop vaniljeis
Alkohol og sodavand er no-nos, men kaffe er tilladt - forudsat at du trækker fem kalorier fra dit madindtag andre steder for hver kop du indtager. Du kan lave erstatninger for visse fødevarer i de militære kostplaner, hvis du bare ikke kan klare dem, eller hvis du skal gøre planen vegetarisk eller vegansk. Du kan for eksempel bytte en halv avocado og to spiseskefulde eller hummus ud med en dåse tun.
Virker den militære diæt?
Ingen videnskabelig forskning har undersøgt militærdiætens påstande om vægttab. Men den rå aritmetik taler for sig selv, siger Weinandy. Indtagelse af færre kalorier, end din krop har brug for, vil uundgåeligt føre til et kortvarigt fald på vægten, dog sandsynligvis ikke så meget som ti pund på en uge.
Hvis der er én god ting ved den militære diæt, er det, at alle de anbefalede fødevarer er ting, du måske allerede køber i købmanden, som tun på dåse, æbler og jordnøddesmør. "Det er ikke noget ekstravagant eller skørt," siger hun. Faktisk, hvis du fordobler nogle af portionsstørrelserne og tilføjer flere portioner frugt og grøntsager, har planen mange af byggestenene i en sund, hel-food-fokuseret kost.
Undgå Yo-Yo-slankekure
Mens den militære diæts hjemmeside udtaler sig ved at sige, at den fungerer bedst til "vægttab nødsituationer," siger Weinandy, at boom-and-bust-cyklusserne med kortsigtede slankekure ikke er bæredygtige og kan være usund. Når du har opgivet den militære kostplan, "vil du tage vægten på igen," siger hun med fuld stop. "Det kommer ikke til at fungere på længere sigt." Gentagne crash-slankekure kan endda langsom stofskifte i det lange løb.
Fad-diæter kan også forværre eller endda være årsagen til forstyrret spisning, som Weinandy har set hos mennesker af alle køn. Hun vil "aldrig" anbefale, at teenagere, mennesker, der er gravide, og folk, der ammer, går på militærdiæt eller lignende plan. Og at træne på denne kaloriefattige kur er heller ikke en god idé, fordi du nemt kan blive dehydreret. "På så få kalorier forsøger din krop virkelig bare at holde trit med dine almindelige kropslige processer," siger Weinandy. Militær-stil konditioneringsøvelser er ude af bordet.
Der er nogle tilfælde, hvor en plan som den militære diæt kunne anbefales af diætister, men de er sjældne, ifølge Weinandy. Patienter, der forbereder sig på gastrisk bypass eller andre vægttabsoperationer, bliver nogle gange sat på diæter med meget lavt kalorieindhold for at reducere abdominalt fedt og hjælpe proceduren til at gå glat, siger hun. "Men det er virkelig isolerede tilfælde."
Selvom de umiddelbare resultater kan være tilfredsstillende, har Weinandy set utallige patienter få det hele tilbage - og mere - efter at de er kommet fra en kortsigtet løsning som den militære diæt. Dit bedste alternativ er at fylde din tallerken med hele fødevarer, træne regelmæssigt og skære forarbejdede snacks fra, hvis du forsøger at tabe dig. Du har sikkert hørt det før, men disse små trin vil føre til sunde, varige resultater - hvorimod modevaner som den militære diæt kun afviser dig mellem vægttab og vægtøgning, siger Weinandy. "Jeg hader bare at se folk på denne karuseller."
