Nybagte forældre går mere end gennemsnittet. Rundt om blokken med en sovende baby, til parken med en sovende baby, tilbage fra parken med en gråd baby, gåture er en aktivitet, der kan hjælpe barnet med at sove, få frisk luft til alle og forbrænde noget kalorier. Men er gå-motion virkelig? Kan du tabe sig eller komme i form ved blot at sætte den ene fod foran den anden?
Uden tvivl.
Når du går, forbrænder du i boldbanen med 450 kalorier i timen. Det er ret godt. Tingene bliver endnu bedre, når du engagerer flere af dine muskler: Kast nogle dybe udfald, tilføj høje knæ, og følg de andre øvelser skitseret nedenfor, og du ser på omkring 600-700 kalorier i timen eller 300-350 på kun 30 minutter. Det er en rigtig træning, på en gåtur skal du alligevel tage. Hvis du skubber en klapvogn, skal du sørge for at sætte en snor fra klapvognen til dit håndled og sørge for, at din baby er ordentligt fastspændt. Gør dig nu klar til at forvandle din daglige 30-minutters gåtur til en fuld træning.
Jog-Walk (6 minutter)
Begynd din gåtur med...at gå. Gå en tur ved en rask klip i et minut, og skift derefter til en let løbetur. Hvis du ikke har løbet med en klapvogn før, så forkort dine skridt i starten, da længere skridt kan få dine fødder til at ramme rammen. Jog i et minut, og gå derefter igen. Gentag off-on-sekvensen tre gange.
Lungevandring (4 minutter)
Find dig selv lidt plads, uanset om du er på en stille blok, tom parkeringsplads eller lokal park. Læn dig ind i klapvognen og skub den ud foran dig, mens du holder fast, mens du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Bøj dit højre knæ ved at bruge klapvognens håndtag til balance, men ikke for at bære vægt. Ret dig til stående, før dit venstre ben igennem, mens du gør, og træd ind i endnu et dybt udfald. Fortsæt på denne måde, tag kæmpe skridt og bøj og ret dit forben.
Høje knæ og røvspark (5 minutter)
Fortsæt med at gå med din klapvogn, men i stedet for at tage normale skridt, løft dine knæ så højt som muligt til brystet for hvert skridt. Hold din rygsøjle lige og træk dine mavemuskler sammen med hver knævandring. Gør dette i 30 sekunder, og bryd derefter ind i en let løbetur, mens du sparker hælene til din numse for hvert skridt. Efter 30 sekunders røvspark skal du vende tilbage til høje knæ. Gennemfør fem sæt.
Squats og Squat Jumps (4 minutter)
Træk klapvognens bremse. Fra en stationær position skal du holde klapvognens håndtag for balance og placere dine fødder lidt bredere end hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ og slip dit sæde mod jorden, med det formål at få dine lår parallelt med fortovet. Ret til stående. Gør dette i et minut, og træd derefter rundt, så du vender mod vognen. Herfra falder du ned i endnu en squat (denne gang uden at holde fast i noget), og spring derefter op i luften foran din glade baby. Land ned i squat igen, og gentag hoppet. Gør i et minut. Gentag begge træk.
Sidewinders (3 minutter)
På en flad overflade skal du dreje, så din krop er sidelæns til din klapvogn. Hold fast i styret med den ene hånd, begynd at jogge i en sidelæns bevægelse, sakse dine fødder foran og bagpå i en slags vinstokkemønster. Hvert 30. sekund, skift side, indtil du når tre minutter.
Armtryk og klapvognsrække (8 minutter)
Find en lille bakke eller rampe. Kig mod hældningen, tag fat i klapvognen med den ene hånd på styret, og skubbe. Lad din vej op ad bakken, med fokus på at holde din ryg ret og engagere dine pec-muskler for at drive barnet fremad. Når du kommer til toppen af bakken (eller ca. et minut senere), stop og drej, så du står over for den nedadgående skråning. Genoptag tohåndsgrebet. Bøj i knæene fra en bred benstilling, og lad klapvognen rulle lidt væk fra dig, indtil dine arme er helt strakte, og træk den derefter tilbage mod dig, mens du retter dig op. Gentag i et minut, og gå derefter hurtigt til bunden af bakken. Begynd igen med at skubbe klapvognen til toppen af bakken, denne gang med din modsatte arm. Gentag hele op- og ned ad bakke sekvensen i alt fire gange.
