Hvis du er en morgentræningsevangelist, en ny undersøgelse af Patrick Schrauwen, professor i ernærings- og bevægelsesstudier ved Maastricht University Medical Center, kan få dig til at revurdere din overbevisning om, at svedesessioner om morgenen er de bedste. Faktisk viser undersøgelsen, at når du træner, betyder det lige så meget som at gøre det overhovedet - og det træning om eftermiddagen kan have flere sundhedsmæssige fordele for dit blodsukker end at gøre det før solen stiger.
Undersøgelsen, dog begrænset af omfanget, formår at bekræfte tidligere forskning, der tyder på, at man træner kl forskellige tidspunkter på dagen har forskellige fordele, og at din træningsplan skal tage højde for, hvad du har brug for dyrke motion.
Maastrict-undersøgelsen undersøgt den metaboliske sundhed hos mænd med risiko for at udvikle type 2 diabetes og fandt ud af, at timingen af deres træning kunne være nøglen til at maksimere dens sundhedsmæssige fordele og stabilisere blodsukkeret.
Undersøgelser har længe antydet, at morgenen er den bedste tid til
Men ud over det faktum, at du måske er i stand til at løfte tungere vægte efter en frokost fyldt med kulhydrater og protein, har de fleste en tendens til at tro, at morgentræning er den bedste måde at holde sig i form. Denne undersøgelse hævder noget andet.
Schrauwen havde undersøgt motionens rolle hos mænd med og i risiko for type 2-diabetes. Han hentede data fra et eksperiment, han havde hjulpet med at udføre tidligere, og som bad de nævnte mænd om at cykle på en stationær cykel tre gange om ugen i 12 uger og logge de gange, de trænede.
Ved hjælp af disse data fandt Schrauwen ud af, at de mænd, der trænede tidligt på dagen, fra kl. 8 og 10 om morgenen, oplevede færre sundhedsmæssige fordele end dem, der brugte den stationære cykel fra kl. 15.00 til 18.00, selvom de gjorde det stort set identisk øvelser. De mennesker, der motionerede om eftermiddagen, oplevede mere vægttab, større kontrol over deres blodsukker og bedre insulinfølsomhed end morgenrytterne.
Schrauwen sagde: "Jeg tror, at det er bedre at dyrke motion end ikke at dyrke motion, uanset timing." hvilket er en lettelse for dem, der tror fuldt og fast på at få det ind, når de kan, uanset tidspunktet for dag.
"Men," tilføjede han, "denne undersøgelse tyder på, at eftermiddagsmotion kan være mere gavnlig," ifølge New York Times. Han forklarede, at træning senere på dagen kan "hjælpe til hurtigere at metabolisere folks sidste måltider" om eftermiddagen eller om natten. Og selvom undersøgelsen ikke omfattede kvinder og fokuserede på mænd med høj risiko for type 2-diabetes, kunne det være noget for folk at huske på som en sund praksis — og det kan endda tjene som en ekstra smule opmuntring for folk, der ikke typisk er tidligt opstående, at de faktisk træffer det sundeste fitnessvalg som muligt.
