Usikkerhed er normalt for forældre at opleve inden starten af et skoleår. Vi undrer os over nye lærere, nye klassekammerater, nye rutiner, nye udfordringer for os og vores børn. Når først skoleåret er i gang, forsvinder følelsen dog ofte. Vi bliver fortrolige med den nye normal. Men i år, med genåbninger af COVID og patchworkskole? Årets nye "normale" - hvis vi overhovedet kan kalde det det - svinger næsten hver dag. Og mange af os er opslugt af bekymre.
Uden konsensus om planerne for genåbning af skoler er forældrene til at spekulere på, om deres skoler rent faktisk vil åbne, og i så fald, hvad ordningen vil være. Vi er fejet op i en tilsyneladende endeløs hvirvelvind af usikkerhed, hvor tusindvis af bekymringer danner den omvendte kegle omkring os. er mit barns skoleåbning fuld tid? Er det efter en hybrid model? Er det sikkert at sende mit barn tilbage i skole? Er de andre forældre kloge omkring COVID-sikkerhed? Hvad hvis mit barns skole gør det fjernundervisning igen? Kan vi klare det og arbejde på samme tid? Hvis de kun går tilbage til skolen på deltid, kan vi så finde ud af tidsplanerne? Kommer mine børn bagud?
Desorganisering og uforudsigelige karakter af mange skolegenåbningsdiskussioner og planer er til en vis grad forståelige. Men det samme er den angst og frustration, som mange forældre føler, når samtaler ændrer sig, og skoledistriktet uddeler nye notater. Disse følelser kan være lammende - og de kan inficere vores børn, især i betragtning af at små børn endnu ikke forstår, hvordan de skal håndtere sådanne følelser endnu.
Så hvordan kan forældre bedst håndtere usikkerheden om skolegenåbninger og livet lige nu? Hvordan kan vi bedre modellere adfærd for vores børn? Hvordan gør vi håndtere vores indre følelser uden at de påvirker vores familie? For svar, vi nåede ud til 13 terapeuter og rådgivere i hele Amerika for at få råd om at håndtere netop det. Deres anbefalinger? Accepter, at usikkerhed er en naturlig del af livet. Udtryk dine følelser og find måder for din børn til at udtrykke - og navngive - deres. Sæt et hårdt loft over dine daglige bekymringer. Begræns dit nyhedsindtag. Og stop med at slå dig selv op. Her er hvad de sagde.
1. Identificer dine følelser og sig dem højt
Denne vedvarende usikkerhed er foruroligende, hvilket fører til en masse forældres angst. Problemet med ukontrolleret forældreangst er, at vores børn tager det op og tager det med sig. Børn ved ofte ikke, hvordan de skal manøvrere deres egne abstrakte følelser af usikkerhed og angst. De har ikke ordene eller konceptet om, hvordan de skal finde ud af, hvad og hvordan de har det. Så de tager det med sig. Denne ukontrollerede angst hos børn ser ofte meget anderledes ud sammenlignet med voksne. Det kan vise sig som en 'dårlig holdning', irritabilitet, raserianfald eller nedsmeltning, tilbagetrækning eller isolation eller depression.
Uden COVID ville vi bare have vores almindelige bekymringer. COVID tilføjer et helt andet niveau af usikkerhed. Det er svært at lægge planer, at berolige os selv og vores børn og at komme videre, fordi der tilsyneladende ikke er nogen ende i sigte. Den gode nyhed er, at det vil ende. Tingene bliver bedre til sidst. Vi kan leve vores liv på en ny måde. Vi er nødt til at tro på dette, leve det ud og modellere det for vores børn. De ser til os for komfort og sikkerhed.
Den bedste måde at håndtere usikkerhed på generelt er at identificere følelserne og sige dem højt. Den første bevidsthed vil række langt. Når du først har identificeret, hvordan du har det, er det vigtigt at vise medfølelse for dig selv og være blid over for dig selv og andre.
Vi skal være i stand til at gøre vores eget arbejde for at være en støtte for vores børn. Hvis vi bliver hængende, vil de også gøre det. Hav en løbende samtale om deres følelser. Forbindelse hjælper med følelser af usikkerhed og andre ubehagelige følelser. Børn opfører sig måske, som om de ikke har brug for dig, men det gør de. — Ann-Louise Lockhart, Klinisk psykolog og forældrecoach, San Antonio, TX
2. Forstå, at dine bekymringer er gyldige. Fokuser på det, der er inden for din kontrol
For det første skal vi respektere det ekstreme pres og den angst, som forældre oplever. Forældreopdragelse er utrolig hårdt og følelsesladet under normale omstændigheder, men vi beder nu forældre om at udføre umulige opgaver, som f.eks. arbejder fuld tid, mens hjemmeundervisning på fuld tid eller skal vælge, om de vil sende deres børn til en skole, der ikke kan garantere sikkerhed. Disse hidtil usete udfordringer optager forældre. Vi kan ikke minimere, hvor svær denne situation er, eller hvor gyldig angsten er.
Få støtte fra dem omkring dig. Tal med andre forældre, der går igennem de samme ting. At kunne dele og normalisere en svær oplevelse med andre giver trøst og ro og et trygt rum til at eksternalisere angsten og frygten.
Fokuser på det, der er inden for din kontrol. Så meget af livet føles ude af kontrol i øjeblikket. Tænk på selv små ting, som du kan kontrollere, såsom hvor meget vand du drikker om dagen, spis regelmæssigt, få nok søvn.
Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at håndtere de fysiske symptomer på angst, som igen kan reducere den generelle oplevelse af angst. Prøv firkantet vejrtrækning, hvor du trækker vejret i fire tællinger, hold i fire tællinger og ånder ud i fire tællinger og gentager fire gange.
Kram dine børn, kram din partner. Et 10 sekunders kram frigiver endorfiner og er også en form for beroligende. Når du begynder at føle dig ængstelig og usikker, så ræk ud til dine børn og hold dem fast, mærk vægten af deres hoved mod dit bryst og deres hjertebank. Gør det samme med din partner. — Jessica Small, Familieterapeut, Denver, CO
3. Reframe din interne dialog om usikkerhed
Den bedste tilgang til usikkerhed om forandring og alle de ubehagelige følelser, der følger med det, er at acceptere den. Selvom det kan føles som om, at alt indtil nu har været stabilt og forudsigeligt, er livet konstant i forandring. Forandring sker uanset vores tanker og følelser omkring det. At praktisere accept af forandring og usikkerhed lindrer spændinger og angst.
Forældre kan øve sig i accept gennem simple teknikker. Disse inkluderer at sige, til sig selv eller højt, "Jeg accepterer denne ændring af skolen og mine følelser af usikkerhed. Jeg kan ikke kontrollere det. Jeg behøver ikke at kunne lide det, men jeg kan acceptere, at dette år er anderledes, og at der vil ske forandring."
Forældre kan også gøre dette gennem mindfulness-praksis. Disse tjener til at give hjernen en pause og hjælpe os med at fokusere igen. Disse øvelser kan omfatte at afsætte et minut om dagen til udelukkende at fokusere på vejrtrækningen eller at fokusere på oplevelsen af at drikke en kop kaffe. De kan også arbejde på at identificere alle tanker, der kan gøre usikkerhed mere stressende og arbejde på at omformulere dem forsigtigt. tanker som, Jeg kan ikke gøre dette. Denne skoleplan er forfærdelige eller (rektor/lærere/skoledistrikt/andre forældre) er forfærdelige” er ikke hjælpsomme og fører til øget stress og spændinger. Nogle blide måder at omformulere disse tanker på inkluderer, Det er udfordrende, men jeg ved, at jeg kan gøre det her, Det er ikke, hvad jeg kunne tænke mig, eller hvad jeg ville ønske, men det er den mulighed, jeg har, og jeg vil gøre mit bedste, eller mens jeg måske eller måske ikke er enig i deres beslutninger, prøver alle deres bedste.
Forældre skal have medfølelse med sig selv og andre. Vi har aldrig før oplevet en global pandemi. Vi er usikre. Det er okay. Vi gør alle vores bedste. — Dr. Jessica Macdonald, Klinisk psykolog, North Carolina
4. Giv plads til usikkerhed ved at oprette en spilleplan og sikkerhedskopiere Plan
Der er ingen risikofrie muligheder for børn dette efterår. Familier skal balancere risikoen forbundet med COVID-19 med deres barns behov for socialisering, tjenester, supervision og uddannelse. Hver familie er unik og skal lave deres egne planer, idet man husker på, at en form for social tid, aktiv leg og familiehygge er nødvendigt for en sund børns udvikling og for voksne også.
At tage en pause fra nyheder og sociale medier giver hjernen hvile. At finde tid til sjov og afslapning, selv for blot fem minutter, kan hjælpe. At tage en langsom dyb indånding og slappe af i skuldrene flere gange om dagen kan give mere energi og tålmodighed i slutningen af en hård dag.
Børn oplever også usikkerhed, frygt og andre store følelser. Husk, at forældrene sætter den følelsesmæssige tone i hjemmet. Jeg opfordrer forældre til at være positive over for skoleplanen sammen med deres børn. Hvis børn hører forældre klage eller bekymre sig over planen, kan det gøre det sværere for børn at føle sig trygge og støttet i den plan. — Dr. Linda McWhorter, Direktør for Widener University's Child Therapy Clinic, Pennsylvania
5. Opbyg et stærkt støttefællesskab med andre familier
Når jeg arbejder med ægteskaber og teenagere, har jeg set den angst og overvældelse, der følger med at planlægge et skoleår, som ingen af os ved, hvad vi kan forvente. Det første, forældre skal gøre, er at finde ud af skoledistriktets holdning, for at forstå distriktets prioritet med, hvordan de sørger for skole i år. Hvis du har holdt kontakten med distriktets bestyrelsesmøder eller læst udskrifterne fra disse møder, er det fantastisk! Fantastisk start! Hvis ikke, så find en anden forælder, der har, og spørg dem om deres forståelse af bestyrelsens tilgang til skolen.
Den største faktor til at håndtere usikkerheden vil være at have et stærkt støttesystem uden for din familie. Du har brug for et fællesskab af andre mennesker, der er med dig på denne tur, uanset om det er at vælge at hjemmeundervise eller følge fjernundervisningsplanerne. Disse mennesker vil være i stand til at forbinde med dig i lidelsen og usikkerheden. Men pas på med at vælge mennesker, der bare vælter sig i lidelsen og spiller offer for deres omstændigheder. Det hjælper ikke. Det, du har brug for, er mennesker, der ønsker støtte og støtte andre. — Alisha Sweyd, Ægteskabs- og familieterapeut, Californien
6. Se på, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke har - og handle derefter
I situationer som denne lærer jeg klienter radikal accept. Radikal accept betyder at acceptere noget helt uden at bekæmpe det, uden at dømme og uden at forsøge at ændre det. Radikal accept betyder ikke, at man godkender situationen eller kan lide situationen; det betyder at acceptere virkeligheden, som den er. Se på, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke gør, og handle derefter.
Forældre bør se på situationen, tillade sig selv at sørge over tabet af letheden i et typisk skoleår og gøre, hvad de kan for at forberede sig på de forskellige scenarier.
Prøv ikke at blive besat. Du kan ikke reducere usikkerhed ved at besætte, det vil kun øge dit angstniveau. Indse, hvad du ikke har kontrol over. Der er noget meget stærkt ved at identificere, hvad der er uden for din kontrol. Bekymringer om nye udbrud, skolelukninger, hvornår er det overstået, vil en jeg elsker blive syg, kan dukke op i dit hoved. Det er ubesvarede spørgsmål, og du kan give dig selv tilladelse til at give slip på dem. Fortæl dig selv, at du ikke har kontrol over dette, og du behøver ikke bekymre dig om det. Vend forsigtigt dit sind væk fra bekymringstankerne, hver gang de dukker op.
Husk på, at du ikke kan planlægge din vej ud af en følelse. Hvis du føler dig vred eller bange eller ked af det eller angst, skal du tillade dig selv at mærke, hvad du føler. Disse følelser er forståelige givet de aktuelle omstændigheder. Du kan ikke problemløse dig ud af dem. — Rebekah Shackney, Terapeut, New York
7. Husk: Du kan ikke kontrollere, hvad andre gør
Det er vigtigt at huske på de ting, der er i vores kontrol, og de ting, der ikke er. For eksempel kan forældre styre, hvilken slags rutine du ønsker at indføre om morgenen og eftermiddagen, hvor meget tid uden for skolen du ønsker, at dine børn skal bruge sammen med andre børn. Men du kan ikke kontrollere, om andre forældre håndhæver maskebrug og social afstand i deres hjem, du kan ikke kontrollere, om andre børn vasker deres hænder konsekvent. Bekymring om disse ting vil bare forårsage unødvendig stress.
Øv din egen selvpleje. Det kan være svært at få tid til sig selv, især for mange af de forældre, der arbejder hjemme og har børn, der er for små til at gå i skole. Men det er nødvendigt at prioritere at gøre mindst 1-2 ting om ugen, som er givende for dig og giver dig en følelse af glæde eller fred. Selvpleje behøver ikke kun at være at tage bad og lave yogatimer. Selvpleje kan involvere små ting som at se dit yndlingsprogram.
Det er vigtigt at være forsigtig med, hvilke beskeder og nyheder vi modtager. Vælg et par kilder, som du finder pålidelige til opdateringer vedrørende pandemien og dine børns sikkerhed. Konstant at læse forskellige meninger overalt på sociale medier kan være overvældende og forvirrende. At begrænse mængden af information, som du tager ind, kan hjælpe dig med at styre dit ubehag og flytte dit fokus til andre ting. — Alexa Shank, Psykoterapeut, Houston, TX
8. Dediker ikke mere end 30 minutter til bekymring
2020 har været et bemærkelsesværdigt år af alle de forkerte årsager, med pandemien og recessionen lagt oven på et partipolitisk valgår. Der er meget at bekymre sig om, og beslutningen om at sende børn tilbage til skolen eller at forfølge virtuel uddannelse har forældre bekymret. For nogle forældre er den uheldige virkelighed, at de måske ikke har et valg på grund af børnepasningsproblemer eller økonomiske ansvar.
Dediker tid til at slappe af. Mental sundhed er ikke noget, der beskyttes passivt. Hvis du oplever, at du er stresset eller bekymret for skoleåret, så afsæt noget tid til målrettede afspændingsøvelser. Dyb vejrtrækning og progressiv muskelafspænding tager omkring ti minutter og kan være yderst gavnlig til at hjælpe dig med at 'nulstille'.
Begræns bekymringstiden. Bekymringshåndtering er en rigtig ting. Hvis du opdager, at du konstant er bekymret for ting, så dediker 30 minutter af din dag til bekymringer og problemløsning, helst på et enkelt sted i dit hjem eller kontor. Dette er din tid til at bekymre dig, besætte og løse. Når dine 30 minutter er gået, skal du bryde væk og vende tilbage til andre opgaver. Skulle du finde på at bekymre dig senere på dagen eller uden for din bekymringstid, så mind dig selv om, at du har dedikeret tid til at undersøge disse specifikke bekymringer. — Benson Munyan, Klinisk psykolog, Orlando, FL
9. Anerkend omstændighederne og hold en tidsplan derhjemme
Den første ting at gøre, hvilket er meget vigtigt, er at erkende, at det bliver et usædvanligt år. Være ærlig. Hjælp børn med at forstå, hvad de går ind i, og forstærk, at det nye miljø er beregnet til at holde alle trygge og sunde. Forklar, at tingene kan ændre sig - og det er okay. Forklar, at alle skal være fleksible og accepterende
Overhold en tidsplan derhjemme. Børn trives med en rutine: Sørg for, at de får nok søvn, spiser en sund kost og får fysisk aktivitet hver dag. Erkend, at både børn og voksne kan føle sig bekymrede og stressede, men model positivitet og forsikre dig selv og børn om, at det bliver okay.
Mindfulness-teknikker kan hjælpe alle med at klare øjeblikke med stress eller angst. Dybe vejrtrækningsøvelser er nemme og effektive for børn i alle aldre, såvel som voksne. —Dr.Zubair Khan, Børnepsykiater, Bronx, NY
10. Uddan dig selv. Og se efter muligheder for at hjælpe.
De sidste par måneder har lært at være fleksibel er nøglen til at håndtere den nuværende situation. Ja, tingene ændrer sig dagligt, og informationerne ændres regelmæssigt, men hvis vi kan forblive rolige, lærer dette vores børn at forblive rolige omkring det kommende skoleår. En del af grunden til, at usikkerhed giver os så meget strid, er, at når vi ikke har al information, har vi en tendens til at lade negative tanker tage over. Uddan dig selv om ændringerne ved at lytte til troværdige kilder eller få førstehåndsinformation fra beslutningstagerne. Når vi har al informationen, kan vi træffe rationelle, gennemtænkte beslutninger.
Og se efter den lyse side. Nej, det betyder ikke, at man tager rosafarvede briller på og håber på det bedste. Det betyder at lede efter den faktiske lyse side i denne situation. Ændringerne i det kommende skoleår betyder ikke, at det hele er undergang. Pædagoger og administratorer søger input fra forældre og pårørende til, hvordan de bedst kommer videre. Dette giver dig mulighed for at sige fra og være med til at forme, hvordan dit barns uddannelse kommer til at se ud. — Erica Tatum-Sheade, Terapeut, Arizona
11. Slå ikke dig selv op. Og husk, at usikkerhed får os til at lyve for os selv.
Usikkerhed driver generelt altid angst. Men der er altid usikkerhed i livet. I tider som denne lyver angsten om "Dette er værre. Dette er ægte usikkerhed." Og det lyder logisk, så vi tror på det. Som forælder selv med børn i skolealderen føler jeg, at jeg ved mere om skolen, end jeg gjorde sidste år. Vi har faktisk mere kontrol, end vi nogensinde har været.
Med enhver usikkerhed kan du have medfølelse med dig selv. Usikkerhed er en kontekst for frygt. Det er en almindelig menneskelig reaktion, så du behøver ikke at slå dig selv op for at føle det. Men du behøver heller ikke blive der og blive overvældet. Du kan tilsidesætte det ved at huske, at angst ligger til dig for at få dig til at forblive bange. — Jodi Aman, Rådgiver og Coach, Rochester, NY
12. Vær åben - til et punkt - med dine børn
Model hvordan du håndterer usikkerheden. De fleste forældre kæmper også med at arbejde hjemmefra, balance mellem arbejde og privatliv, et rodet hus, helbredsproblemer og meget mere. Diskuter og vis dine børn, hvordan du håndterer usikkerhed. Dette kunne være kommentarer som, "Jeg spekulerer også på, hvordan tingene bliver ..." og del derefter dine svar. Er det at tale med dine kolleger? Dyrke motion? Humor? Har du online tid med dine venner? At komme udenfor? Taler det ud? Journalføring?
Lad nyhederne være væk. Blinkende COVID-tal på tv-skærmen eller i en artikel reducerer ikke usikkerheden og minder kun børn om situationen. Du kan fortælle dine børn, at det er okay, at der er ubekendte, men at alle arbejder hårdt for at komme igennem denne tid. — Dr. Melanie engelsk, Evalueringer af forældremyndighed og familiemægling, Washington State
13. Tænk på det som en god mulighed for at modellere accept midt i ubehag
Usikkerhed kan føles i modstrid med forældreskab og lederskab. Vi føler, at vi skal være som at vise vores børn vejen. I en situation, hvor vi oplever usikkerhed med vores børn, kan det føles en smule irriterende. Hvad der kan være nyttigt, er at vide, at dette faktisk er godt. Det er en god mulighed for at modellere accept af usikkerhed under passende omstændigheder. Usikkerhed kan nogle gange betyde for os, at vi skal gøre mere, lære mere, lave mere research og finde ud af ting. Nogle gange er ubehag en sund følelse, fordi det stimulerer os til at rette op på et problem.
Men i den nuværende situation er usikkerhed faktisk den passende tilstand, fordi ingen ved præcis, hvad der kommer til at ske. Det er et godt tidspunkt at være en lille smule gennemsigtig med vores børn, som nogle gange ikke helt forstår, præcis hvor tingene skal hen. Men vi har nok information til at være trygge ved at tage skridt fremad. Vi kan stadig sætte passende grænser omkring usikkerheden ved at sige "selv om vi ikke ved præcis, hvor vi vil være i november og lige nu er vi først i august ved at gøre klar til september, jeg vil tage mig af dig og vi vil finde en måde at arbejder. Vi ændrer planen, når det er nødvendigt, og det kan du regne med. Det er helt sikkert.’ Det er det sunde forsikrende budskab, hvor du kan være leder, men stadig erkende usikkerhed. — Dr.Chej Carmichael, Klinisk psykolog, New York, New York
