Udtrykket "din egen værste fjende" bliver udtalt så ofte, at det er blevet en gammel kliché uden nogen reel indflydelse. Men den virkelighed, at vi ofte er hårdere ved os selv end nogen anden, er ikke forsvundet. Faktisk forældre og ægtefæller tendens til at være lige hårdere ved sig selv end andre måske er.
"At være urimeligt hård ved os selv er meget menneskeligt," siger pædagogisk og udviklingspsykolog Dr. Oksana Hagerty. ”I sidste ende er selvledelse en af de sværeste ledelsestyper, hvor alle udfordringerne ved at arbejde sammen med andre forværres af manglen på objektiv feedback. Som et resultat heraf, ligesom i forretningssammenhænge, tyr vi ofte til at 'administrere ved undtagelse': at reflektere over vores præstationer kun når der er problemer i lighed med ordsprogede dårlige chefer, der kun 'lægger mærke til' medarbejdere, når de kommer i problemer."
Så hvad kan vi gøre for at stoppe cyklussen af selvstraffelse for vores mangler, hvad enten det er ægte eller indbildt? Det handler om at træffe foranstaltninger for at bryde cyklussen, før den (gen) starter. Her er hvad du skal vide.
Tag dig først af dine behov
Denne form for tænkning kan være i modstrid med instinkterne hos en masse ægtemænd og fædre, som har en tendens til at sætte alle andres behov over deres egne. Scott Allen, en autoriseret mental sundhedsrådgiver og psykoterapeut i det sydlige Florida, siger dog, at det er vigtigt, at bruge den ofte gentagne analogi med at tage din egen iltmaske på foran andre i luften nødsituation. »Hvis du ikke tager den iltmaske på først, vil du ikke være tilgængelig for at få åndbar luft til dit barn, når flyet er på vej ned. Det samme kan siges om fysisk og mental sundhed. Planlæg tid til fysisk aktivitet og sjov. Giv dig selv lidt velfortjent 'far-tid' til at lade op."
Mål din præstation
I gode og dårlige tider er det vigtigt at bruge et øjeblik på at se på, hvad du har gjort rigtigt og forkert for at minde dig selv om, at vægten oftere end ikke tipper i en positiv retning. Det vil gøre det meget sværere at slå dig selv op, næste gang du taber bolden. "At spore og reflektere over al præstation vil naturligvis 'fange' nogle succeser, som blandt andet vil etablere nye 'frihedsgrader' for dig," siger Hagerty. "At sige: 'Ja, jeg ved godt, at jeg ikke gjorde det godt her, men jeg har gjort X, Y og Z', er din måde at bryde den stress-inducerede 'tunnelsyn', der blokerer alt undtagen problemet og til at opstille de nødvendige ressourcer for at komme videre med tillid og glæde."
Accepter, at du er uperfekt
På grund af forældede forestillinger og en god portion stædighed har mange mænd en tendens til at ville være alt for alle, især for deres familier. De ønsker at give dem det bedste, de kan, forhåbentlig mere, end de havde haft under opvæksten. Rejsen mod perfektion er dog fyldt med stress og angst. Allen siger, at du skal acceptere, at du ikke er alene om at stræbe efter at være alt, hvad du kan være. "Giv aldrig op en chance for at indrømme dine fejl og misforståelser. Vær modig nok til at give dine børn mulighed for at opleve din sårbarhed med intime samtaler om din menneskelighed og ydmyghed; du vil takke dig selv for det i fremtiden."
Skift dit perspektiv
Nogle gange kan dine tanker, din indre tugt blive så højlydte og så gennemgående, at de begynder at lyde som fakta. Du fortæller dig selv, at du er en fiasko, fordi du kom for sent til din datters koncert. Du kritiserer dig selv for at være en dårlig mand, fordi du glemte at tage skraldet ud en aften. Men oftere end ikke afspejler disse tanker ikke den faktiske situation. "Tænk over, hvor ofte de fejl, du tidligere har begået, har resulteret i det værst tænkelige scenarie opstår, og om det problem, du er ked af nu, vil have betydning om et år,« siger Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., en autoriseret klinisk psykolog. "Når din indre kritiker er højrøstet, bliver dit perspektiv snævert, og disse spørgsmål kan hjælpe dig med at jorde dig i nuet og give et andet perspektiv."
Tilgiv dig selv
Uanset hvor hårdt du prøver at være Superdad, kommer du til at komme til kort. Ikke at leve op til de forventninger, du stiller til dig selv som far, kan være en hård pille at sluge, hvilket fører til skyldfølelse og utilstrækkelighed. Lad være med at slå dig selv op over fejl, du har begået; fokuser på det, du har gjort rigtigt, og tilgiv dig selv for de tidspunkter, hvor du er kommet til kort. "Negativ selvsnak, skyld, skyld og skam er problemer, som de fleste fædre beskæftiger sig med regelmæssigt," siger Allen. "Husk, du er tiden værd at arbejde på dit personlige velvære, fordi dine børn er det værd."
