Af alle de områder af din krop, der skal strammer op, kan kærlighedshåndtag - de fede buler på hver side af din talje - være nogle af de sværeste at lokke i form. Traditionelle træk som crunches eller mavebøjninger vil ikke gøre tricket, da de overvejende arbejder på din rectus og tværgående abdominis, mens det du skal fokusere på er dine skråninger. Derudover handler kærlighedshåndtag lige så meget om overskydende flab, som de er utonede muskler, hvilket betyder, at hvis du vil rense dem, bliver du nødt til at starte med din kost.
Som du utvivlsomt ved nu, kan du ikke spot-reducere fedt på din krop. Med andre ord, at springe sekunder over og undgå sukkerholdige desserter vil ikke få kærlighedshåndtag til på magisk vis at smelte væk fra din talje. Det vil dog hjælpe med at slanke hele dig, og efterhånden som din krop bliver mindre, vil dine sidelommer også blive det.
Når du har fået din kost hvor du vil have det (fuldt af fuldkorn, bladgrønt, magert protein og sunde fedtstoffer som olivenolie), det er tid til at begynde at tænke over, hvilke øvelser der vil være mest gavnlige for din kærlighedshåndtag fysik. Bevægelserne her, som kan slås ud på 15 minutter eller mindre, kræver minimalt udstyr og meget lidt plads. Bare en kettlebell, vægtet medicinbold, træningsmåtte og rent stuegulv, og så er du i gang.
Sammen med din sunde kostplan, gør de 7 bevægelser her tre gange om ugen i en måned for at se målbare ændringer i dine kærlighedshåndtag.
Side planke
Traditionelle planker er målrettet mod nogle af de muskler, du ønsker at arbejde på, men den største effekt vil komme af at vende dette træk på siden. Hvil på den ene albue og løft hofterne i vejret, så du skaber en lige linje fra din øverste skulder til dine fødder. Hold i fem sekunder, og dyp derefter dine hofter mod gulvet og løft dem igen (lad dem ikke røre gulvet).
Hvor mange: Lav 10 dyk eller et minut, alt efter hvad der kommer først. Skift side.
Planke op-ned
Start i en forlænget plankeposition: armene lige, kroppen i en lang linje fra dine skuldre til dine fødder. Bøj venstre albue til gulvet og derefter højre, og sænk din krop ned i en lav plankeposition. Ret armene ud og vend tilbage til start.
Hvor mange: Gentag 10 gange.
Kettlebell Sidebøjninger
Stå med fødderne i bør-breddes afstand, og hold en kettlebell i din højre hånd. Bøj sideværts til højre, og lad vægten falde mod gulvet. Vend tilbage til stående.
Hvor mange: Udfør 10 gentagelser til højre og derefter 10 til venstre. 2 sæt.
Kettlebell Twist Squats
Hold en kettlebell i begge hænder, bøjede albuer, armene stukket ind mod brystet. Sæt dig på hug og drej din torso til højre, mens du gør. Vend tilbage til midten, mens du rejser dig op. Squat og drej til venstre.
Hvor mange: Gentag venstre/højre sekvens 10 gange.
Boldknæfald
Læg dig på ryggen på din træningsmåtte, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme ud til siden for balance. Klem en mellemstor vægtet bold (6-8 pund) mellem dine knæ. Løft dine fødder fra gulvet, så dine skinneben vender mod loftet. Sænk langsomt dine knæ over på den ene side af din krop, og hold ryggen fladt på gulvet. Klem bolden mellem dine ben, så den ikke taber sig. Drej dine knæ tilbage til midten og derefter over til den modsatte side.
Hvor mange: 10 reps, 2 sæt.
Træhuggere
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold en kettlebell eller vægtet bold med begge hænder foran dig. Flyt din vægt til dit venstre ben, og drej din torso til venstre, mens du løfter dine arme diagonalt op og over din venstre skulder. Drej din krop til højre og flyt din vægt tilbage til højre, mens du sænker dine arme ned til din højre hofte i en hakkende bevægelse.
Hvor mange: Gentag 10 gange, og skift derefter side. 2 sæt.
Russiske Twists
Begynd at sidde på gulvet på en træningsmåtte, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Hold en vægtbold i begge hænder, armene strakt foran dig. Læn dig tilbage omkring 45 grader. Drej din torso til højre, så dine arme kan komme hen over brystet og dyppe mod gulvet på din højre side. Drej derefter til venstre. (Bemærk: For at gøre dette sværere skal du løfte dine fødder fra gulvet flere centimeter og holde benene stationære, mens du roterer din overkrop.)
Hvor mange: 10 reps, 2 sæt.
