Tilbage på college, trækker en hele natten var en sand gennemgangsret. Og når du ser tilbage, kan du ikke huske nogen større nedfald fra disse 24-timers koffein-brændte binges. Spol et par år frem og flere nætter baby vugger, småbørns træning, og forsøget på at tilpasse det, der plejede at være din afslappede efter-arbejde-rutine, til efter-mørke timer, når børnene er i seng, har efterladt dig udmattet. Selvfølgelig ved du, at det ikke er det bedste for din krop. Men hvordan kan du se, om du bare er træt eller oprigtigt søvnmangel, og hvor slemt er det overhovedet? Her er skiltene.
LÆS MERE: Den faderlige guide til søvn
Du mangler minimumet med en mile
National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. De udvider dette område til at foreslå, at så lidt som 6 timer kan være acceptabelt for nogle (men ikke mange) individer. De fleste nybagte forældre er dog ikke i nærheden af det mærke: Faktisk siger 76 procent, at de føler søvnmangel, og en undersøgelse vurderede, at nybagte forældre mister seks ugers søvn under en babys første år. Hvis det er en kamp at vågne hver morgen, og du ikke kan holde dine øjenlåg åbne når klokken 20.00, ved du, at du er i farezonen.
Din beslutningstagning er sketchy
Ståede du af ved det forkerte togstoppested i morges? Godkendte du et arbejdsprojekt, der nu ligner en total dud? "En kritisk forskel mellem at være træt og søvnmangel er, at hvis nogen er ekstremt søvnmangel, vil de blive kognitivt svækket under dagen,” siger Kristen Knutson, Ph. D., adjunkt i medicin og medlem af Sleep, Metabolism and Health Center ved University of Chicago.
Du er mere skæv end normalt
At være forælder betyder anfald af irritabilitet, der kan forventes. Børn trykker på knapper, forældre bliver irriterede - en fortælling så gammel som tiden. Men når du tilsyneladende ikke kan ryste det korte temperament, og du finder dig selv at snappe - på din ægtefælle, dine kolleger, familiehunden - uden god grund, er det et tegn på alvorligt søvntab. "Med sikkerhed påvirker søvnmangel negativt en persons humør, hvilket gør dem irritable og sur," siger Knutson.
RELATEREDE: De mærkelige måder søvnmangel roder med dit sind
Du kan ikke huske
Hvad er navnet på din nye nabo? Hvornår sagde din chef, at han ville have den rapport? Pakkede du børnenes frokost i morges - eller var det i går? Søvnmangel slår direkte på din hukommelse, hvilket gør det svært at huske selv de mest basale oplysninger. Men nedsat hukommelse og indlæring er blot to observerbare symptomer på søvnmangel, siger Knutson. Andre er lige så lumske, men mindre lette at få øje på, herunder en højere sandsynlighed for hjerte-kar- og stofskiftesygdomme, reduceret reaktionstid og øget risiko for dødelighed.
Du styrtede din bil ned
"En undersøgelse viste, at kørsel, mens man ikke har søvn, er det samme som at køre fuld," siger Knutson. Faktisk anslår National Highway Traffic Safety Administration, at cirka 83.000 bilulykker hvert år skyldes døsig kørsel. Og det sker meget hurtigere, end du måske tror: "Hvis du kun trækker én hele natten, fører det til umiddelbare svækkelser," siger Knutson. "Kør ikke bil på nul søvn!" Hvis du derimod sparer på en halv time et par aftener om ugen, kan der gå flere dage, før du begynder at mærke påvirkningen. Uanset hvad, er løsningen den samme: Tilføj lidt ekstra søvn til din tidsplan, hvor end du kan passe det ind. Den gode nyhed: Selv en 15-minutters power nap kan forbedre mental klarhed betydeligt sammen med dit humør.
