Jammern ist etwas, das jeder in unterschiedlichem Maße macht. Ob es darum geht, über eine lange Kassenschlange zu murren oder über den morgendlichen Pendelverkehr zu meckern, wir alle haben das Bedürfnis, ab und zu den alten Abzug zu öffnen. Das ist natürlich und gesund. Wie bei Wut, es ist nie gut, seine Gefühle zu unterdrücken. Wenn das Klagen jedoch zur Gewohnheit wird, kann es alles von uns verletzen Arbeit lebt zu unseren Beziehungen zu unseren Freunde und Familie.
Es ist leicht, einen chronischen Beschwerdeführer nur als Unzufriedenen abzutun, aber Experten sagen, dass möglicherweise noch mehr passiert. "ICHEs ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit einer ausgeprägten Neigung zu sich beschweren werden nicht alle von den gleichen inneren Kräften angetrieben“, sagt Kerith Edwards, Psychotherapeutin. Edward erklärt, dass chronisches Klagen das Ergebnis von allem sein kann, von Frustration und Verrat bis hin zu Angst und Misstrauen.
Beschwerden können also ein Zeichen für viele verschiedene Dinge sein. Aber es ist immer noch eine schlechte Angewohnheit, die vermieden werden muss. Und mit etwas Selbstbewusstsein und Sorgfalt können Sie die Beschwerden stark reduzieren. Wenn Sie sich also beschweren, können Sie hier einige Schritte unternehmen, um Ihren Geist und Ihren Mund auf positivere Dinge zu konzentrieren.
Schreiben Sie Ihre Beschwerden auf
Ein gewöhnlicher Beschwerdeführer neigt im Allgemeinen dazu, seine Beschwerden an jeden in Hörweite zu richten. Also, wenn dich das nächste Mal etwas wirklich anzieht, sag nichts. Schreiben Sie es stattdessen in ein Tagebuch. Auf diese Weise können Sie Ihre Beschwerden loswerden, ohne sich selbst zu belasten oder andere zu ärgern. "Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Gedanken zu sammeln und sie selbst durchzuarbeiten“, sagt Life Coach Elizabeth Su. „Wenn freies Schreiben ist zu überwältigend, versuchen Sie es mit einer Aufforderung wie: „Was ist eigentlich hier los?“, „Wie fühle ich mich?“ oder „Wie möchte ich mich angesichts dessen bewegen?“ nach vorne?'"
Standorte ändern
Wenn möglich, kann es der beste Weg sein, den Kreislauf der Klagen zu durchbrechen, sich tatsächlich aus einer Situation zu entfernen. Sofort physische Aktivität ist das Beste. Aber selbst wenn Sie das im Moment nicht tun können, sind sich Experten einig, dass sogar etwas so Einfaches wie ein täglicher Spaziergang kann helfen, die Negativität aus Ihrem Geist zu entfernen und Ihnen eine neue Perspektive zu geben. “Untersuchungen zeigen, dass Gehen eine großartige Form der Bewegung sein kann Stressreduzierung“, sagt Su. „Ob Sie also täglich einen 30-minütigen Spaziergang über das Mittagessen einplanen oder nur einen kurzen 5-minütigen Spaziergang, wenn ein bestimmtes Problem auftritt, Sie werden zweifellos von einem Hauch frischer Luft profitieren.“
Aktualisieren Sie Ihre Freundesliste
Das alte Sprichwort, dass Elend Gesellschaft liebt, ist sehr wahr, und wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Vorliebe zum Jammern teilen, werden Sie sich voneinander ernähren. Das Ergebnis wird eine Klagespirale sein, die sich als unmöglich herausstellen könnte. “Wenn Sie sich in schlechterer Stimmung erwischen oder sich danach mehr beschweren du hängst mit einem bestimmten Freund ab oder Kollege“, sagt Su, „wollen Sie vielleicht neu bewerten, wie viel Zeit Sie mit dieser Person verbringen.“
Gehen Sie dem Problem auf den Grund
Damit Sie gewohnheitsmäßiges Klagen erfolgreich aus Ihrem Alltag herausbekommen, ist es notwendig zu verstehen, was Sie überhaupt dazu antreibt. Edwards schlägt vor, ein Thema zu wählen, das einem besonders unter die Haut geht, und dann alle Beschwerden zu einer „Kern“-Beschwerde zusammenzufassen.
Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, sich über Ihren Lebensgefährten zu beschweren, versuchen Sie herauszufinden, ob es ein Problem im Zentrum dieser Beschwerden gibt, das dann alle anderen hervorbringen („Er/Sie hört mir nicht zu, wenn ich versuche, mit ihm/ihr über meine Probleme, meine Gefühle oder was gerade passiert“ zu sprechen in meinem Leben.“) Von da an müssen Sie tiefer gehen und so viel Fett wie möglich um diese Beschwerde herum entfernen: „Er/Sie hört nicht auf mich."
Sobald Sie in der Lage sind, diese Beschwerde zusammenzufassen, sagt Edwards, können Sie beginnen, sie umzustrukturieren und neu zu gestalten und sie aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Und aus diesem Reframing könnten Offenbarungen entstehen. („Er/Sie hört nicht auf mich“, könnte zu „Er/Sie hört nicht zu, weil ich mich zu sehr beschwere.“)
Es kann schwierig und mühsam sein, die Schichten auf diese Weise zu entfernen, sagt Edwards, aber die Belohnung wird sich lohnen. „Unabhängig vom Grund oder der Quelle der Klagen ist es eine negative und schmerzhafte psychologische Haltung, sich selbst und anderen gegenüber zu stehen“, sagt er. „Um sich von chronischem Klagen zu entwöhnen, ist es notwendig, Energie und Willen in den Veränderungsprozess zu investieren.“
