Das beste Trainingsgerät ist keine U-förmige Langhantel oder ein atmungsaktives Shirt, sondern ein anderer Mensch. Diese beiden Widerstandsband-Workouts erfordern, dass Sie Ihren Tag-Team-Partner eintippen und als Ankersystem und Gesamtunterstützung des anderen fungieren. Die Bänder halten Ihre Muskeln zu jeder Zeit unter Spannung und sorgen so für ein effektives und dynamisches Training. Und weil du entweder die Band für deinen Partner hältst oder ausarbeiten selbst, Ihre Muskeln werden immer beschäftigt sein. Wenn Ihr Ehepartner eine Überzeugungsarbeit braucht, erwähnen Sie einfach, dass die Forschung zeigt, dass Paare, die zusammen Sport treiben regelmäßig ihre Fitnessroutine abbrechen als diejenigen, die Sport treiben allein. Dann bestechen Sie sie mit einer Rückenmassage nach dem Training.
Widerstandsband-Partner-Workout Nr. 1
Wie es geht
Dieses Workout, erstellt von Dan Gaz, Spezialist für Wellnessübungen im Mayo Clinic Programm für gesundes Leben in Rochester, MN., trifft Ihren ganzen Körper. Führen Sie 8-12 Wiederholungen durch, 2-3 Sätze pro Person für jede Übung, abwechselnde Rollen zwischen den Sätzen.
Die Übungen
Brustpresse
Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand mit dem Band hinter Ihnen, in der Mitte von Ihrem Partner, der hinter Ihnen steht. Bringen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel parallel zum Boden. Schritt vorwärts in einen leichten Ausfallschritt. Drücken Sie Ihre Hände von der Brust weg nach vorne und strecken Sie beide Arme aus. Bringe deine Hände in die Ausgangsposition zurück. Gehen Sie voneinander weg, um die Spannung zu erhöhen und die Übung schwieriger zu gestalten, aber nicht so weit, dass Sie Ihre Form verlieren.
Obere hintere Reihe
Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand mit dem Band vor sich, in der Mitte von Ihrem Partner, der vor Ihnen steht. Bringen Sie mit gestreckten Ellbogen Ihre Arme vor sich, sodass sie parallel zum Boden sind. Schritt vorwärts in einen leichten Ausfallschritt. Ziehen Sie Ihre Hände zurück, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sie Ihren Brustkorb freigeben. Bringe deine Hände in die Ausgangsposition zurück.
Rumpfrotation
Während Sie Ihrem Partner gegenüberstehen, greifen Sie beide einen Griff des Widerstandsbandes und treten so weit auseinander, dass das Band gespannt ist. Drehen Sie mit leicht gebeugten Knien, ausgestreckten Armen und gestreckten Ellbogen von Ihrem Partner weg nach rechts, zurück zur Mitte, dann nach links und zurück zur Mitte.
Hocken
Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen zusammen, wobei das Band vor Ihnen liegt und von Ihrem Partner, der vor Ihnen steht, in der Mitte gehalten wird. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und erheben Sie sich dann zum Stehen. Kombinieren Sie eine Reihe bis zur Spitze der Kniebeuge für eine Mehrgelenksübung, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper ermüdet.
Partnered Resistance Band Circuit
Wie es geht
Raphael Konforti, Youfit Fitnessclubs Der Fitness-Ausbildungskoordinator hat ein Zirkeltraining für Sie und Ihren Partner bereitgestellt. Machen Sie jede Übung insgesamt eine Minute lang und wechseln Sie mit Ihrem Partner bei der 30-Sekunden-Marke. Machen Sie insgesamt drei Runden.
Die Übungen
Bärenkriechen
Gehen Sie mit dem Widerstandsband um Ihre Taille in eine Liegestützposition. Ihr Partner wird das Band halten, um Widerstand zu leisten. Beuge deine Knie um 90 Grad, um sie unter deine Hüften zu bewegen. Halten Sie Ihren Rücken flach, kriechen Sie auf Händen und Zehen vor und zurück, bewegen Sie Ihre rechte Hand und den linken Fuß zusammen, dann die linke Hand und den rechten Fuß.
Kniebeugen und Rudern
Richten Sie sich für eine Upper Back Row (siehe oben) ein, die sich gegenüberstehen. Ihr Partner geht in die Hocke, während er die Mitte des Widerstandsbandes hält. Führen Sie Zeilen wie oben beschrieben aus. Die Kniebeuge trainiert Ihre Beine, während das Rudern Ihren Rücken und Bizeps trainiert.
Stehende Seitenplanke
Halten Sie im Stehen die Mitte des Bandes mit beiden Händen direkt vor sich. Ihr Partner packt die Enden des Bandes. Halten Sie Ihren Rumpf fest, während Ihr Partner das Band von einer Seite zur anderen zieht. Diese Übung zielt auf Ihren Kern ab; das Band von einer Seite zur anderen zu ziehen sollte ein Cardio-Booster sein.=
Side Hold High Knees
Stellen Sie sich mit dem Widerstandsband um Ihre Taille, Ihr Partner an Ihrer Seite hält die Enden des Bandes. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust und wieder nach unten, während Ihr Partner am Band zieht, um Ihr Gleichgewicht zu stören. Beine wechseln und wiederholen.
