Sie bemühen sich nach besten Kräften, die Kettlebells oder laufen gehen so oft du kannst, aber es gibt Tage (oder, seien wir ehrlich, Wochen), an denen du es kaum noch rechtzeitig zum Abendessen nach Hause schaffen kannst, geschweige denn zu einem Trainingskurs. Die Sache ist, Ihrem Körper ist es egal, wo Sie schwitzen. Und bis zu einem gewissen Grad ist es egal, wie lange Sie schwitzen. Sicher, ein 30-minütiges Bodyweight-Workout verbrennt mehr Kalorien als 10, aber die Forschung legt nahe, dass sogar nur eine Handvoll Minuten pro Tag dafür verwendet werden, Ihre Gesundheit zu steigern Pulsschlag messbare Ergebnisse haben kann.
CHECK OUT: Dieser Prime Day Deal für eine Apple Watch ($ 90 Rabatt!)
EIN Studie der University of Utah, zum Beispiel heraus, dass Menschen, die weniger als 10 Minuten trainierten, aber mit hoher Intensität einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die länger als 10 Minuten mit mäßiger Intensität trainierten. Und ein Bericht in der medizinischen Fachzeitschrift Fettleibigkeit
Wie trainierst du in 5 Minuten? Was Sie brauchen, ist eine superintensive Routine im Tabata-Stil, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Ihre Muskeln nach fünf Minuten um Gnade betteln lässt. Wir haben Sie mit diesem All-in-Workout abgedeckt.
Das ultimative 5-Minuten-Training mit dem eigenen Körpergewicht
Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen (Strecken Sie die Arme über den Kopf, berühren Sie Ihre Zehen, öffnen Sie die Beine weit und senken Sie sie in eine sanfte Hocke, stellen Sie sich auf und drehen Sie sich nach rechts, dann nach links).
Minute 1: Springe 50 Sekunden lang so schnell wie möglich mit dem Seil. Ruhe 10.
Minute 2: Laufen Sie so schnell wie möglich auf der Stelle (wie ein Lineman-Drill) und heben Sie Ihre Knie so hoch, dass Sie 50 Sekunden lang auf Ihre Brust treffen. Ruhe 10.
Minute 3: Lassen Sie es fallen und machen Sie 20 Liegestütze; drehe und mache 20 Situps; drehen und 20 Liegestütze mit Handklatschen ausführen (mit genügend Kraft vom Boden abstoßen, damit Sie zwischen den Wiederholungen die Hände in die Luft klatschen können).
Minute 4: Kniebeugensprünge für 15 Sekunden (Hocken und senkrecht in die Luft springen, zurück in einer Kniebeuge landen); Boxsprünge für 15 Sekunden (stellen Sie sich vor eine stabile Bank oder einen Stuhl, beugen Sie die Knie und springen Sie darauf, dann springen Sie wieder nach unten); Kniebeugen springt erneut für 20 Sekunden. Ruhe 10.
Minute 5: 15 Burpees in 30 Sekunden; 30 Hampelmänner in 30 Sekunden.
Schnappen Sie sich etwas Wasser und machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn Sie fertig sind, damit sich Ihre Herzfrequenz ein paar Minuten normalisiert.
