Wenn Sie ein Evangelist für das morgendliche Training sind, eine neue Studie von Patrick Schrauwen, Professor für Ernährungs- und Bewegungsstudien am Medical Center der Universität Maastricht, könnte Sie dazu bringen, Ihre Überzeugungen zu überdenken, dass Schweißsitzungen morgens die besten sind. Tatsächlich zeigt die Studie, dass es genauso wichtig ist, Sport zu treiben, als es überhaupt zu tun – und das Sport am Nachmittag hat möglicherweise mehr gesundheitliche Vorteile für Ihren Blutzucker als vor der Sonne zu trainieren erhebt sich.
Die Studie, deren Umfang jedoch begrenzt ist, schafft es, frühere Forschungsergebnisse zu bestätigen, die darauf hindeuten, dass die Arbeit bei Unterschiedliche Tageszeiten haben unterschiedliche Vorteile und Ihr Trainingsplan sollte berücksichtigen, was Sie von Übung.
Die Maastrik-Studie untersucht die Stoffwechselgesundheit von Männern, bei denen das Risiko besteht, Typ 2 zu entwickeln Diabetes und fanden heraus, dass der Zeitpunkt ihrer Bewegung der Schlüssel zur Maximierung der gesundheitlichen Vorteile und zur Stabilisierung des Blutzuckers sein könnte.
Studien haben lange darauf hingewiesen, dass der Morgen die beste Zeit ist, um trainieren wenn Sie besser schlafen, einen ruhigeren Tag verbringen, Ihren Blutdruck senken oder abnehmen möchten. Andere Studien haben herausgefunden, dass das Training am Nachmittag zu einer besseren Kraft und Ausdauer führen kann und für Menschen, die dazu neigen, besser sein könnte spät schlafen (also nicht die Eltern.) Abendtraining hat seine eigenen Vorteile – es kann dir helfen, Stress abzubauen und dein zu trainieren Tag.
Aber abgesehen von der Tatsache, dass Sie nach einem kohlenhydrat- und proteinreichen Mittagessen möglicherweise schwerere Gewichte heben können, neigen die meisten Menschen dazu, zu glauben, dass morgendliches Training der beste Weg ist, um fit zu bleiben. Diese Studie behauptet etwas anderes.
Schrauwen hatte die Rolle von Bewegung bei Männern mit Typ-2-Diabetes und einem Risiko dafür untersucht. Er zog Daten aus einem Experiment, bei dem er zuvor mitgewirkt hatte, bei dem besagte Männer aufgefordert wurden, 12 Wochen lang dreimal pro Woche ein stationäres Fahrrad zu fahren und die Zeiten zu protokollieren, die sie trainierten.
Anhand dieser Daten stellte Schrauwen fest, dass die Männer, die früh am Tag zwischen 8 und 10 Uhr trainierten, weniger erlebten gesundheitliche Vorteile als diejenigen, die das Ergometer von 15 bis 18 Uhr benutzt haben, obwohl sie es ziemlich gleich gemacht haben Übungen. Die Leute, die am Nachmittag trainierten, erlebten mehr Fettabbau, eine bessere Kontrolle ihres Blutzuckers und eine bessere Insulinsensitivität als die morgendlichen Fahrer.
Schrauwen sagte: „Ich glaube, dass es besser ist, Sport zu treiben, als keinen Sport zu treiben, unabhängig vom Zeitpunkt.“ Das ist eine Erleichterung für diejenigen, die fest daran glauben, dass sie es schaffen, wann immer sie können, unabhängig von der Zeit Tag.
„Allerdings“, fügte er hinzu, „weist diese Studie darauf hin, dass Nachmittagsübungen vorteilhafter sein können“, so Die New York Times. Er erklärte, dass Sport später am Tag „dazu beitragen kann, die letzten Mahlzeiten der Menschen schneller zu verstoffwechseln“ am Nachmittag oder in der Nacht. Und obwohl die Studie keine Frauen umfasste und sich auf Männer mit einem hohen Risiko für Typ-2-Diabetes konzentrierte, könnten die Menschen dies als gesunde Praxis im Auge behalten — und es kann sogar als zusätzliche Ermutigung für Menschen dienen, die normalerweise keine Frühaufsteher sind, dass sie tatsächlich die gesündeste Fitnessentscheidung treffen, die möglich ist.
