Wir alle haben diesen verdammten Chipper-Kollegen, der alles über das Laufen lebt und atmet. Seine Rassen, seine Trainingseinheiten, seine neue Uhr, seine Kompressionsstrümpfe, seine Diät. Er ist schlank und fit und wirkt immer glücklich, egal ob er acht Meilen durch Graupel und Schnee stapfte oder bei 90 Grad Hitze schwitzte.
Auf der anderen Seite verabscheuen Sie die Idee des Laufens. Oder vielleicht sind Sie früher gelaufen, aber dann bekamen Sie eine schlimme Sehnenentzündung, die einen Anfall von Schienbeinschienen auslöste, die sich in einen Ermüdungsbruch verwandelte, der Ihnen klar machte, dass das Konzept des Pflasterhämmerns einfach ist Wahnsinn.
Was auch immer der Grund ist, Sie möchten ein paar Cardio-Workouts machen, aber Sie möchten nicht, dass es eine Wiederholung des rechten Fußes und des linken Fußes beinhaltet. Wir hören dich. Wenden Sie sich stattdessen einer dieser Cardio-Aktivitäten an, die die gleichen Ziele erreichen, nämlich die Herzfrequenz zu erhöhen, das Blut zu pumpen und die Muskeln zu brennen. Ob zu Hause, im Haus oder auf der Suche nach einem kleinen Outdoor-Abenteuer, bei uns sind Sie richtig.
Die besten Cardio-Workouts zu Hause ohne Laufen
Stufen steigen. Von Ihrem Keller bis zu Ihrem Dachboden oder im Treppenhaus des Wohnhauses auf und ab, überall, wo Sie mindestens 10 Stufen finden, sind Sie goldrichtig. Machen Sie sie schnell wie ein Basketballspieler, machen Sie jeden anderen Schritt oder werden Sie verrückt und versuchen Sie, sie auf einem Bein und zurück zu hüpfen. Machen Sie fünf Minuten, atmen Sie durch und machen Sie fünf weitere.
Springseil. Wahrscheinlich das beste Cardio-Training der Stadt, Sprungseil sieht so einfach aus – bis Sie es versuchen. Es dreht sich alles um Rhythmus, also übe weiter, bis du deinen Groove gefunden hast. Beginnen Sie mit einer Minute Double-Hopping (zwei Sprünge für jeden Seilschwung) und gehen Sie dann zum Eins-zu-Eins-Stil über. Ihr Ziel: Bauen Sie bis zu fünf Minuten in Folge auf, ohne anzuhalten.
Tanzen. Wenn Ihr Kind alt genug ist, kann dies ein Familienunternehmen sein. Hier gibt es keine Regeln: Drehen Sie einfach die Stereolautstärke in Ihrer Höhle und Ihrem Boogie auf. Wie bei jeder aeroben Aktivität kommt die Auszahlung davon aus, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöht halten, sodass Sie bei allem, was Sie tun, nicht aufhören, sich zu bewegen. 15 Minuten schießen. Um nicht auf die Uhr zu starren, erstellen Sie eine Playlist mit vier Ihrer Lieblingslieder. Bei ungefähr 4 Minuten Spielzeit pro Song sind Sie fertig, wenn die Melodien aufhören.
HIIT-Heimschaltung.Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist derzeit die angesagte Gymnastikklasse, da sie im Vergleich zu einem gemäßigteren Joggen in kürzester Zeit maximale Kalorien verbrennt. Sie können Ihre eigene Version mit Hampelmännern, Jumping Squats, Joggen mit hohen Knien und Burpees (von einer Liegestützposition in den Stand springen, dann wieder runter). Um einen HIIT-Zirkel zu erstellen, führen Sie die erste Übung 10 Sekunden lang so schnell wie möglich aus, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Mache 5 Runden.
Die besten Cardio-Workouts im ganzen Haus
Schubkarre schiebt. Haben Sie eine Auffahrt? Besitzen Sie eine Schubkarre? Los geht's: Beladen Sie den Laderaum mit Ziegeln, Steinen, Wasserkrügen oder den Einkaufstüten Ihres Costco-Laufs. Schieben Sie es fünf Minuten lang so schnell wie möglich die Auffahrt hoch und runter. Sich ausruhen. Wiederholen. (Wenn Sie die Eier zerbrechen, tun Sie mit fünf Minuten mehr Buße.)
Blätter harken/Schnee schaufeln. Jede Aktivität, bei der der gesamte Körper beansprucht wird, wird Ihnen ein besseres Training bieten als Laufen (was wirklich eine Übung für die unteren Gliedmaßen ist). Denken Sie daran, Ihre Knie zu beugen und Ihren Kern zu verwenden, um eine volle Bewegungsfreiheit zu erhalten (und Ihren Rücken zu schützen). Wir würden dir ein Zeitlimit geben, aber du bist irgendwie fertig, wenn die Frau sagt, dass du es bist, oder?
Holz hacken. Nicht nur für Papa Kleines Haus in der Prärie! Holzhacken verbrennt etwa 600 Kalorien pro Stunde, ungefähr so viel wie beim Laufen. Sie können ganz altmodisch gehen und damit beginnen, einen Baum zu fällen, aber wahrscheinlicher können Sie Ihr Kaminholz als Scheite liefern lassen, die Sie dann mit Ihrem Tomahawk spleißen können. War nur Spaß. Wir meinen Ihre Axt mit einem kinderfreundlichen Schutzbügel.
Mähen Sie den Rasen (nach alter Schule). Wenn Sie einen Garten haben, müssen Sie Gras mähen. Überspringen Sie die sitzenden Mäher, die die Arbeit praktisch selbst erledigen, und besorgen Sie sich einen guten Handmäher, mit dem Sie über den Rasen fahren und ins Schwitzen kommen können.
Die besten Cardio-Workouts für draußen
Eine Wanderung machen. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, bringen Sie sie mit. Wenn Sie ein Baby haben, können Sie das Baby in einem dieser Modelle auf den Rücken schnallen Outdoor-Kindertragen das funktioniert wie von Zauberhand. Wandern, technisch gesehen ein verklärter Spaziergang, regt die Sinne an und gibt Ihrem Geist ein Gefühl der Flucht. Gehen Sie für eine Stunde oder einen halben Tag. Wenn Sie sich ohne Auto in einem städtischen Gebiet befinden, bieten Stadtparks viel mehr Wanderwege, als Sie wahrscheinlich denken.
Fahrrad. Das Schöne am Radfahren ist, dass man in kurzer Zeit relativ weit kommen kann. Tragen Sie immer einen Helm und planen Sie Ihre Route im Voraus, oder Sie befinden sich auf Straßen ohne breite Seitenstreifen oder auf Wegen, die plötzlich in eine Sackgasse münden.
Schwimmen. Sicher, es gibt den lokalen YMCA. Es gibt auch Strände, Seen und sogar die städtischer Flusss (Letzteres ist weniger eine Empfehlung als eine Erkenntnis, dass Schwimmen an mehr Orten stattfindet, als Sie vielleicht denken). Es ist eine berührungslose Aktivität, die erstaunliche Arm- und Schulterkraft aufbaut, und Sie können dies 20 Minuten lang am Ufer tun, wenn Sie einen Partner haben, der die Kinder beobachtet.
Rudern/Kajak. Fitnessstudios haben Ergs (und Sie könnten immer einen für Ihr Haus bekommen, wenn Sie das zusätzliche Geld und den Platz haben). Sie können aber auch ein ziemlich billiges Ruderboot oder Kajak kaufen und es zum Fluss oder See mitnehmen, wenn Sie eines in der Nähe haben. Rudern ist eine weitere großartige Familienaktivität, die entspannend und belebend ist und Kindern (und Erwachsenen) großartige Hand-Augen-Koordinationsfähigkeiten beibringt.
