Im vergangenen Sommer wurde dem 9-jährigen Havon Finney Jr. ein College der Division 1 angeboten Fußball Stipendium. Es spielte keine Rolle, dass er noch in der vierten Klasse war oder dass wir erst in acht Jahren das Abitur machen. Er hat genug Talent gezeigt andere kleine Leute auslachen dass Trainer nicht widerstehen konnten, einen zukünftigen Star zu würfeln. Er ist nicht der einzige. Einen Monat zuvor erhielt Maxwell „Bunchie“ Young, ein weiterer 10-Jähriger aus Los Angeles, ein ähnliches Angebot.
Um das zu sagen Kinder spezialisieren sich auf Jugendsport in einem früheren Alter ist eine Untertreibung. Einige Eltern drängen ihre Kinder härter als je zuvor auf dem Feld, in der Hoffnung, sportliche Fähigkeiten in eine freie Fahrt zum College zu verwandeln. Und einige gehen mit Krafttraining und Konditionsprogrammen genauso hart davon. Aber während es eine Sache ist, einem 8-Jährigen zuzusehen, wie er einen Pass fängt oder ein 9-Eisen schwingt, kann es, gelinde gesagt, leicht beunruhigend sein, ihm zuzusehen, wie er Kreuzheben macht. Ist das überhaupt sicher? Und es stellt sich die Frage: Wie jung ist zu jung für Kinder, um Gewichte zu heben?
Wie sich herausstellt, können Kinder viel jünger Eisen pumpen, als die meisten Eltern denken. Während es früher akzeptiert wurde, dass Kinder erst ab dem Alter von 12 oder 13 Jahren mit dem Training beginnen sollten, sind sich viele Experten heute einig, dass ein 7- oder 8-Jähriger in Ordnung ist Stahl werfen, solange das Kind reif genug ist und das Programm unter der strengen Aufsicht eines richtig ausgebildeten und zertifizierten Kraft- und Konditionspersonals durchgeführt wird Spezialist.
„Es gibt eine Vielzahl von Entwicklungsfaktoren, die berücksichtigt werden sollten: Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Temperament“, sagt Dr. Teri Metcalf McCambridge, Spezialistin für Kindersportmedizin und ehemaliger Vorsitzender von Der American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. „Ich glaube nicht, dass es ein genaues Alter gibt. Es hängt vom Kind ab. Du könntest einen Siebenjährigen haben, der bereit ist, und einen Siebenjährigen, der nicht bereit ist.“
Es hängt auch davon ab, was das Ziel des Krafttrainings ist. McCambridge fügt hinzu. „Wenn das Ziel ist, sperrig und groß zu sein, müssen sie ein Heranwachsender sein. Wenn das Ziel darin besteht, Koordination und Kraft zu verbessern, dann gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass Sie dies schon in jungen Jahren sicher tun können sieben in einer gut kontrollierten Umgebung, in der Sie einen Trainer haben, der auf die Form und die richtige Technik und die richtige achtet Fortschreiten. Und dieser Trainer ist wichtig: Ich möchte nicht, dass mein Siebenjähriger in ein Fitnessstudio geht und an einem Krafttraining teilnimmt.“
Laut McCambridge hatten Ärzte (und Studien) zuvor eine Reihe von Bedenken bezüglich des Hebens von Gewichten durch Kinder geäußert ⏤ Probleme wie verkümmertes Wachstum, unsachgemäße Knochenfusion und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche ⏤ wurden alle dadurch gelindert Punkt. "Früher gab es Bedenken, dass Gewichtheben das Wachstum eines Kindes hemmen würde", sagt sie, "aber diese Studien wurden zu diesem Zeitpunkt so ziemlich als falsch eingestuft." Heute viele der Nachteile des Gewichthebens in jungen Jahren ähneln denen für Erwachsene und konzentrieren sich hauptsächlich auf Verletzungen ⏤ die meisten resultieren aus unzureichender Aufsicht und mangelhafter Form. „Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Kinder, die olympisches Gewichtheben falsch machen, mit größerer Wahrscheinlichkeit brechen Knochen oder Bandscheibenvorfall im Rücken“, sagt sie Technik."
Heutzutage ähneln viele der Nachteile des Gewichthebens in jungen Jahren denen von Erwachsenen und konzentrieren sich hauptsächlich auf Verletzungen – die meisten davon sind auf unzureichende Aufsicht und schlechte Form zurückzuführen. „Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Kinder, die olympisches Gewichtheben falsch machen, mit größerer Wahrscheinlichkeit brechen Knochen oder Bandscheibenvorfall im Rücken“, sagt sie Technik."
„Tatsächlich ist das Größte, wovon wir normalerweise bei Kindern abraten, es sei denn, sie haben ein bestimmtes Alter oder eine bestimmte Kraft und Kondition, ist das Maximale einer Wiederholung“, fügt McCambridge hinzu. „Wir versuchen, signifikantes olympisches Heben zu vermeiden – Kreuzheben, Kniebeugen usw. ⏤ bis zur Reife des Skeletts oder bis sie ein bestimmtes Trainingsvolumen davor absolviert haben.“
Was die Vorteile angeht, denken Sie vielleicht nicht, dass es viele geben würde, wenn man bedenkt, dass ein 8-jähriges Kind weder die Muskelentwicklung noch die Hormone hat, um Gewichte heben zu lassen, aber es gibt einige. "In einer Welt, in der Kinder weniger aktiv sind und mehr Videospiele spielen, zeigen einige Studien, dass sie es sind" nur nicht so stark wie beim Klettern auf Bäume und beim Herumspringen“, McCambridge sagt. „Und Kinder vor der Pubertät können definitiv Kraft, Kraft und Koordination durch das Heben von Gewichten verbessern. Es gibt auch Studien, die eine gewisse Verletzungsprävention durch Krafttraining mit der richtigen Technik zeigen. Es gibt also einige Vorteile.“
Das heißt, Eltern müssen sich daran erinnern, dass ihr 9-Jähriger nicht aufgebockt wird. „Bis ein Kind diesen großen Testosteronschub bekommt, gewinnt es stärker durch die neuromuskulären Anpassungen als durch die tatsächliche Hypertrophie Muskelvergrößerung“, sagt McCambridge, „wenn die Eltern wollen, dass sie größer werden, dann müssen die Eltern erkennen, dass sie nicht gehen zu aussehen größer. Wenn das ihr Ziel ist, werden sie scheitern."
McCambridge schlägt vor, dass sich Eltern ein paar Fragen stellen, bevor sie mit ihrem jungen Athleten in den Kraftraum gehen, und hat einige professionelle Tipps, ob/wann sie es tun.
Warum möchten Sie, dass Ihr Kind Gewichte hebt?
„Die eine Frage, die man sich als Eltern immer stellen möchte“, sagt McCambridge: „Werde ich das Krafttraining meines Kindes auf unbestimmte Zeit fortsetzen? Und was ist mein Ziel?’ Wenn Sie wirklich möchten, dass Ihr Kind mit Krafttraining Fortschritte macht und hält“, sagt sie, „sollten Sie laut Studien mindestens zwei Tage pro Woche trainieren. Und sobald Sie aufhören, werden Sie diese Gewinne verlieren. Wenn Sie es nur vier Wochen lang machen und dann für ein Jahr aufhören, bin ich mir nicht sicher, ob es sich lohnen wird. Es muss kein Gewichtheben sein, es könnten einfach zweimal pro Woche Situps und Liegestütze sein, aber es muss etwas sein, mit dem sie Schritt halten.“
Sie fährt fort: „Nicht nur das, Sie möchten als Eltern auch sicherstellen, dass Sie nicht nur Krafttraining zum Training hinzufügen für eine andere Sportart sechs Tage die Woche.“ Eines der Dinge, die McCambridge bei pädiatrischen Patienten sieht, ist Überbeanspruchung Verletzungen. „In der Erklärung zur Sportspezialisierung der AAP wird derzeit empfohlen, dass Kinder nicht mehr Stunden pro Woche trainieren oder ihren Sport ausüben sollten, als sie alt sind. Es gibt einige Studien, die zeigen, dass Kinder, die mehr als ihr Alter trainierten, mehr Verletzungen hatten. Wir möchten nicht, dass Kinder ausbrennen oder Sport abbrechen, weil sie übermüdet sind, also empfehlen wir Kindern mindestens einen Tag pro Woche ⏤ und zwei bis drei Monate im Jahr ⏤ von jeder organisierten Aktivität freinehmen oder Sport. Ihre Wachstumsfugen und Gelenke brauchen eine Pause.“
Ist Ihr Kind bereit?
„Körperliche Entwicklung, Temperament und Gleichgewichtsfähigkeit sind wichtig, um zu entscheiden, ob Ihr Kind für ein Krafttrainingsprogramm bereit ist“, bemerkt McCambridge. „Sie müssen auch in der Lage sein, Anweisungen zu befolgen und zeitweise ziemlich ruhig zu sein. Die Kinder, die sich verletzen, sind in der Regel energiegeladene Kinder, deren Koordination nicht gut ist. Wenn Ihr Kind ziemlich gut koordiniert ist, ist es wahrscheinlich in dem Alter, in dem Sie darüber nachdenken können.“
Mit welchen Gewichten sollten Sie beginnen?
„Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen, ist das Körpergewicht der Schlüssel“, sagt McCambridge. „Lassen Sie sie an einigen Liegestützen, Planks, Bauchmuskeln und dergleichen arbeiten und gehen Sie dann allmählich zu Bändern und Bällen oder gut kontrollierten freien Gewichten über. Oft beginnen die Leute, die mit kleinen Kindern beim Krafttraining arbeiten, mit Besen. Sie müssen einen Besenstiel richtig heben, bevor sie allmählich zu den Gewichten übergehen.“
Was ist das Wichtigste zu beachten?
„Die meisten Verletzungen durch Krafttraining entstehen durch unsachgemäße Aufsicht“, wiederholt McCambridge. „Also das Wichtigste, was ich mir für Eltern wünsche, ist eine gut ausgebildete Person, die das Kind beaufsichtigt und sicherstellt, dass es die Gewichte richtig verwendet. Die richtige Technik zu demonstrieren ist wahrscheinlich der einzige Punkt, den ich den Eltern wirklich vermitteln möchte. Es ist unglaublich wichtig.“
