Workout für die obere Brust: Wie man Männerbrüste schnell verliert

Plötzlich, nach 18 Monaten Pandemie hinter dir, bist du jetzt stolzer Besitzer einer Reihe von Mann Brüste? (War es der? Bier? Inaktivität? Genetik?!) Unabhängig davon, wie Sie sie gezüchtet haben (vertrauen Sie uns, wir werden es erklären), wenn Sie sich fragen, wie Sie Männerbrüste loswerden können, nachdem Sie sie gefunden haben, können wir Ihnen helfen. Und wenn du lernen willst, wie man Männerbrüste verliert schnell, naja, auch da können wir helfen. Unabhängig von Ihrer aktuellen Körbchengröße bringen Sie ein paar Übungen – die wir „Mannboob-Workouts“ nennen – zusammen mit einigen praktischen Ratschlägen in die richtige Richtung. Fangen wir also von vorne an.

Hier ist die Sache: Sie müssen nicht übergewichtig sein oder außer Form, um Männerbrüste zu haben. Eigentlich kann man ziemlich fit sein und trotzdem ein schönes Paar Männerbrüste erwerben (die schlechte Nachricht). Aber herauszufinden, wie man Männerbrüste schnell loswird, ist eigentlich ganz einfach (die gute Nachricht).

Hier ist der Skinny: Viele

Brust- und Oberbrusttraining Arbeiten Sie Ihre drei Brustmuskelgruppen als eine Einheit, da Ihre mittleren und unteren Brustmuskeln dazu neigen, von Natur aus stärker, so dass die mittlere und untere Brustmuskulatur während einer Brust leicht überkompensiert werden kann trainieren. Mit anderen Worten, Übungen, um Männerbrüste loszuwerden – diejenigen, die sie schnell und für immer loswerden – können in einem guten Training für die obere Brust gefunden werden.

Übungen, die Ihre oberen Brustmuskeln (auch bekannt als Schlüsselbein Ihres Brustmuskels) isolieren und sie in Kraft und Größe aufbauen, um Ihnen Brustmuskeln zu geben, die wirklich knallen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre üblichen Brustübungen in einer Neigung von 25 bis 45 Grad durchzuführen. (Wenn Sie höher als 45 Grad gehen, werden Ihre Deltamuskeln stärker beansprucht als Ihre Brustmuskeln.)

Machen Sie die fünf Übungen hier zweimal pro Woche, entweder als Teil Ihres normalen Gewichtstages oder nach einem Training schnelle Cardio-Sitzung. Wählen Sie Gewichte, die etwas schwerer sind, als Sie es gewohnt sind – Gewichte, mit denen Sie zwei Sätze mit 6-8 Wiederholungen ausführen können, im Gegensatz zu den üblicheren drei Sätzen mit 10-12.

Übung Nr. 1: Übung für die obere Brust: Schräghanteldrücken

Setzen Sie sich auf eine Bank, die um 35-45 Grad geneigt ist. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie die Hände auf Ihre Brust. Atme ein, dann atme aus, während du dich erhebst Hanteln über der Brust, Arme gerade. Atme ein und senke zu deiner Brust.

Workout Move #2: Low Cable Crossovers

Stellen Sie Ihre Kabelrollen auf Knöchel- oder Schienbeinhöhe ein. Halten Sie eine Rolle in der rechten Hand. Treten Sie einen bis vier Fuß von der Maschine weg, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Arm gerade und heben Sie Ihren rechten Arm in einer diagonalen Ebene vor sich, so dass er die Mitte Ihres Körpers auf Brusthöhe auf Ihrer linken Seite kreuzt. Lassen Sie Ihren Arm langsam los, bis er sich an Ihrer rechten Seite befindet. Auf der linken Seite wiederholen.

Obere Brust Trainieren Übung 3: Langhantelbankdrücken mit umgekehrtem Griff

Setzen Sie sich auf eine Bank, die um 35-45 Grad geneigt ist. Halten Sie eine Langhantel auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen schulterbreit auseinander, die zu Ihrer Brust zeigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen aus Sicherheitsgründen um die Stange gehakt sind. Atmen Sie aus und heben Sie die Stange direkt über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach „vorne“ (in Richtung Ihres Kopfes). Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel auf Ihre Brust.

Übung Nr. 4: Brustpresse für die obere Brust

Verwenden Sie eine gewichtete Stange für zwei Sätze von 4-6 Drücken. Wenn Ihr Fitnessstudio über eine Sicherheitsbox verfügt, stecken Sie das andere Ende der Stange hinein, um eine sichere Hebelwirkung zu erzielen. Wenn Sie keine Box haben, positionieren Sie das andere Ende in einer Ecke des Bodens des Fitnessstudios oder einem anderen sicheren Keil, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Beginnen Sie damit, in einem Abstand zu stehen, dass das nahe Ende der Stange Ihre Schultern berührt, wenn Ihre Ellbogen vollständig gebeugt sind. Wickeln Sie beide Hände um die Stange am nahen Ende, eine übereinander. Lehne dich leicht nach vorne, damit die Stange dein Gewicht dezent unterstützt. Hebe die Hände in die Luft, bis deine Arme gerade sind. Senken Sie den Rücken nach unten.

Übung Nr. 5 für die obere Brust: Schräghantel-Flyes

Setzen Sie sich auf eine Bank, die um etwa 30 Grad geneigt ist. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und heben Sie die Arme gerade über Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, lassen Sie Ihre Arme seitlich aus und halten Sie sie auf Schulterhöhe (lassen Sie sie nicht nach unten gleiten). Halten Sie für fünf Zählungen und spüren Sie eine Dehnung auf Ihrer Brust. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und heben Sie die Arme wieder direkt über Ihre Brust.

Upper Chest Workout Move #6: High-Grip Machine Chest Flyes

Nehmen Sie Ihren nächsten Satz Fliegen im Sitzen. Bewegen Sie bei diesen Maschinenfliegen Ihren Griff nach oben über die Griffe und halten Sie, ähnlich wie bei den Kurzhantelfliegen, fünf Zählimpulse und drücken Sie Ihre Brustmuskulatur.