Egal wo bist du dieses Thanksgiving, werden Sie wahrscheinlich nicht nach einem Teller aufhören. Truthahn, Kuchen – so viel Kuchen – Kartoffelpüree und andere solche Komfortgerichte werden wahrscheinlich fertig sein, selbst wenn Sie ohne die Großfamilie essen. Du wirst nachgeben, aber du musst nicht ganz. Die Aufrechterhaltung der Fitness ist in erster Linie ein Spiel mit Kalorien rein, Kalorien raus und die Feiertage verursachen ein Ungleichgewicht – eines, das mit einem ernsthaften Training (oder drei) korrigiert werden kann. Wie ernst? An Thanksgiving kann man nicht herumspielen. Basierend auf den Grundsätzen von CrossFit wird diese Reihe von zeitgesteuerten Workouts Ihr Herz rasen und Ihre Muskeln brennen lassen, ohne dass Sie irgendwelche Geräte benötigen. Es ist schwer, also mach es nur so weit wie du kannst. Dann dehnen, duschen und genießen Sie Ihre Extraportionen – nur zu diesem besonderen Anlass.
0-5 Minuten: Liegestütze, Situp, Kniebeuge
Versuchen Sie, innerhalb des 5-Minuten-Zeitlimits 25 von jedem auszuweiden. Klingt einfach? Das sind die ersten fünf Minuten, Freund.
5-6 Minuten: Ruhe
6-11 Minuten: Burpee, Bergsteiger
Zwei Killerbewegungen kombiniert, beginnen Sie in einer erweiterten Liegestützposition. Springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen, dann springen Sie mit dem ganzen Körper senkrecht in die Luft und zurück in die Hocke. Springen Sie mit den Füßen zurück in eine gestreckte Liegestützposition. Bringen Sie von hier aus ein Knie hoch zu Ihrer Brust und lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und heben Sie gleichzeitig Ihr anderes Knie an. Setzen Sie dieses abwechselnde Bewegungsmuster für die gesamte Dauer fort.
11-12 Minuten: Ruhe
12-17 Minuten: Wandsitz
Stellen Sie sich etwa zwei Fuß von einer Wand entfernt auf, mit dem Rücken zur Wand. Lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Rücken an der Wand ruht und beugen Sie die Knie, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind, Knie über Zehen. Halte diese Position.
18-19 Minuten: Pause
20-25 Minuten: Liegestütze, Situp, Kniebeuge
Erinnere dich an mich? Versuchen Sie, innerhalb der 5-Minuten-Frist weitere 25 von jedem auszuweiden. Klingt einfach? Das sind die ersten fünf Minuten, Freund.
25-26 Minuten: Ruhe
26-31 Minuten: 21 Kniebeugen, Liegestütz
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und sinken Sie nach unten und zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, mit dem Ziel, die Quads parallel zum Boden zu bringen. Mache 21 Kniebeugen, dann sofort runter und mache 21 Liegestütze. Beginnen Sie für diese von einer Plankenposition, die auf Ihren Unterarmen ruht. Stehen Sie auf einer geraden Planke (zuerst links, dann rechts, dann rechts, dann links) und machen Sie einen Liegestütz. Gehen Sie zurück zu den Unterarmen und wiederholen Sie den Vorgang, bis die Zeit abgelaufen ist.
31-32 Minuten: Sich ausruhen
32-37 Minuten: Burpee, Bergsteiger
Kehren Sie zurück, wechseln Sie Burpees und Bergsteiger ab, bis das Brennen zu viel wird.
37-38 Minuten: Pause
39-45 Minuten: Push-Up, Burpees, High-Knees
Das ist es, also zähle diese zusätzliche Minute. Lass dich auf den Boden fallen und führe 5 Liegestütze aus, gefolgt von 5 Burpees. Stehen Sie nun und laufen Sie 60 Sekunden lang auf der Stelle, heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, während Sie Ihre Beine so schnell wie möglich bewegen. Tun Sie es immer wieder und wieder und wieder, bis Ihre Zeit abgelaufen ist.
