Sagen Sie es mit uns: Um für deine Familie da zu sein, musst du für dich selbst da sein. Jetzt verstehen wir, dass dies zu verstehen und dies auszuführen zwei verschiedene Dinge sind. Der Tag hat nicht immer genug Stunden. Darüber hinaus kann es sich anfühlen, als würdest du dir Zeit von deiner Familie nehmen, wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst. Aber, wie jemand wahrscheinlich einmal gesagt hat, kann man mit einem platten Reifen nicht Fahrrad fahren. Das heißt, wir sind alle gestresst und überwältigt Heutzutage ist es jedoch nicht möglich, die Person zu sein, die Ihre Kinder und Ihr Partner Sie brauchen, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern. Daher ist es wichtig, jeden Tag Zeit damit zu verbringen, sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Nein, wir sagen dir nicht, dass du aufstehen und deine Familie für eine Woche verlassen sollst, damit du campen gehen kannst. Aber Zeit für einen Spaziergang finden, an einem arbeiten Hobby, eine bessere etablieren Beziehung zu deinem Telefon
Aus diesem Grund haben wir uns diese Liste mit 55 kleinen, schönen Dingen ausgedacht, die Sie für sich selbst tun können. Nicht alles auf dieser Liste wird Sie ansprechen. Einige von ihnen werden Sie wahrscheinlich zu Recht denken lassen, dass wir ein Haufen Spinner sind. Aber wir hoffen, dass es hier etwas gibt, das Ihnen hilft, Ihr bestes Selbst für diejenigen zu sein, die Sie am meisten brauchen.
55 kleine, feine Dinge, die Sie selbst tun können
- Machen Sie einen Spaziergang an dem natürlichsten Ort, den Sie finden können.
- Rufen Sie einen guten Freund an, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben. Schieße auf die Scheiße.
- Erstellen Sie eine Playlist mit all den Songs, die Sie in Ihrer Jugend geliebt, aber schon lange nicht mehr gehört haben. Hört auf sie. Stellen Sie sie Ihren Kindern vor (wenn sie angemessen sind)
- Vielleicht ist es die Navy SEAL-Atemtechnik. Vielleicht sind es so viele Liegestütze wie möglich in 5 Minuten. Was auch immer es ist, entwickle ein Go-to-Methode, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen wenn Sie wütend oder gestresst sind.
- Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle. Nein, werfen Sie sie nicht auf Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder. Aber sei offener mit deiner inneren Welt.
- . Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und denken Sie darüber nach, wie Sie mit sich selbst sprechen. Geben Sie sich viel Mist? Arbeite an deinem inneren Dialog, denn Selbstmitgefühl ist entscheidend.
- Strecken für mindestens 20 Minuten jeden Morgen. Atme lang und langsam.
- Mache eigentlich auch tagsüber Dehnpausen.
- Sieh dir im Internet Videos von Hunden an, die dumme Hundesachen machen, oder mach mit deinem eigenen Köter dumme Hundesachen
- Weine ein bisschen, denn scheiße ist hart und du hast es verdient
- Holen Sie sich etwas, das Sie lieben – Ihren Lieblingssnack, Ihr Lieblingssandwich, Ihren Kaffee oder Ihre Leckerei – und genießen Sie es. Konzentrieren Sie sich wirklich auf jeden Schluck und Bissen.
- Kündigen Sie eine triviale soziale Verpflichtung, die auf niedrigem Einsatz stand, Sie aber gestresst hat.
- Melden Sie sich für eine kostenlose Testversion eines Dienstes an, den Sie schon immer wollten, aber noch nie versucht haben, und stellen Sie eine Erinnerung ein, um diesen Scheiß zu kündigen, bevor Sie bezahlen.
- Lernen während eines Streits „Pause“ drücken wenn Sie sich aufregen. Sagen Sie Ihrem Gesprächspartner, dass Sie ein paar Minuten brauchen. Stellen Sie sich zusammen. Kehre ruhiger zurück.
- Gehen Sie in eine Kunstgalerie und sitzen Sie einfach ein bisschen mit den Gemälden und Bildern.
- Ein kurzes Nickerchen machen.
- Pflanzen Sie etwas in den Garten. Oder einfach cool werden Zimmerpflanzen. Es ist erstaunlich, was mehr Grün bewirken kann.
- Tu so, als wärst du John McClain und mach Fäuste mit deinen Zehen im Teppich
- Gehen Sie zu Ihrem Auto, schließen Sie die Tür und flippen Sie so laut und wild aus, wie Sie möchten.
- Schreiben Sie (mit der Hand) den wütendsten Brief an eine Person, die Ihnen am meisten Stress bereitet. Tief durchatmen. Wirf es weg.
- Geben Sie Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels. Hat dich der Schnappschuss gemacht? Gehen Sie davon aus, dass sie gestresst sind und es nicht so meinen. Verzeih ihnen.
- Verbringen Sie mindestens 20 Minuten in natürlichem Sonnenlicht.
- Spielen Sie wie ein Kind, mit Ihren Kindern. Ernsthaft. Spaß haben. Gehen Sie auf Fantasie ein. Nehmen Sie die Reise. Sie werden sich danach viel besser fühlen.
- Machen Sie am Ende jedes Tages eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind. Positive Affirmationen mögen albern klingen, aber sie sind unglaublich hilfreich, um Ihre Einstellung zu ändern.
- Mach eine lange Fahrt. Drehen Sie die Fenster herunter. Sprengen Sie das Radio.
- Dieses Scharnier, das knarrt? Dieser kaputte Bildschirm? Repariere sie. Diese kleinen Ärgernisse summieren sich. Sie anzusprechen macht einen großen Unterschied in Ihrem Alltag.
- Ordne einen Raum um, in dem du viel Zeit verbringst. Ein großer mentaler Nutzen kommt von einer kleinen Anpassung der Landschaft – besonders wenn es sich um Landschaften handelt, die Sie oft sehen.
- Vielleicht ist es Yoga. Vielleicht tanzt es mit den Kindern. Was auch immer Sie tun, schließen Sie einen Pakt, um Ihren Körper während des Tages mindestens 25 Minuten lang konsequent zu bewegen. Bringen Sie diese Endorphine zum Fließen.
- Umarme deinen Partner von hinten. Küss sie auf den Hals. Sag ihnen, dass du sie liebst.
- Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon. Wieso den? Je weniger Sie gezwungen sind, sich etwas anzusehen, desto mehr werden Sie absichtlich auf die Dinge schauen, die Sie sehen möchten, und Gewinnen Sie sich vom Sog der sozialen Medien zurück.
- Apropos Telefone: Schauen Sie morgens nicht gleich auf Ihr Handy. Geben Sie sich eine Stunde Zeit. Aufwachen. Trinken Sie etwas Kaffee. Vermitteln. Wie auch immer. Das Überprüfen der Nachrichten und Twitter kann warten.
- Schließe einen Pakt, um mehr gute Nachrichten zu lesen. Die Subreddit für erhebende Nachrichten ist ein schöner Anfang.
- Gönnen Sie sich eine Stunde Bildschirmfreie Zeit am Tag.
- Entfolgen Sie zehn Konten in sozialen Medien, die Ihnen keine Freude bereiten.
- Gehen Sie jeden Tag spazieren? Versprechen Sie, einen anderen Weg zu nehmen, als Sie es normalerweise tun.
- Mach mit deinem Partner rum auf der Couch, nachdem die Kinder eingeschlafen sind. Stellen Sie sich vor, Sie wären wieder in der High School.
- Schreiben Sie eine E-Mail – oder senden Sie einen echten Brief – an einen Freund oder ein Familienmitglied, nur um einzuchecken und Hallo zu sagen.
- Suchen Sie die Hilfe, die Sie brauchen, aber aufgeschoben haben. Das heißt: melden Sie sich bei diesem Therapeuten an, gehen Sie zum Arzt, vereinbaren Sie den Zahnarzttermin.
- Verbringe Zeit im Gebet oder Meditation.
- Melden Sie sich für die Musikstunden oder den Trainingskurs an, den Sie schon immer belegen möchten.
- Melden Sie sich auch für einen Kurs an, der schwierig erscheint. Suche nach Dingen, die dich zwingen zu lernen und zu wachsen.
- Machen Sie einen dummen Fehler? Gehen Sie ruhig zu sich. Wir alle scheißen. Außerdem, Scham ist giftig.
- Widme zehn Minuten mehr am Tag deinem Hobby. Auch wenn das bedeutet, dass Sie nur zehn Minuten widmen, ist das ein Anfang.
- Sie haben kein Hobby? Verpflichten Sie sich, einen zu finden. Wir alle brauchen kreative Möglichkeiten.
- Befreien Sie sich von fünf Kleidungsstücken, die Sie nicht tragen. Spenden Sie sie.
- Probieren Sie ein neues Rezept aus.
- Versprechen Sie, mehr Wasser zu trinken.
- Wenn Sie schon dabei sind, essen Sie mehr Obst und Gemüse.
- Kaufen Sie dieses zufällige Gemüse, das Sie immer im Supermarkt sehen, aber nicht wissen, was es ist. Erfahren Sie, wie Sie es vorbereiten.
- Priorisieren Sie eine gute Entspannungsroutine am Ende des Tages, um bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor.
- Wo wir gerade dabei sind: Priorisieren Sie guten Schlaf im Allgemeinen.
- Haben Sie einen Freund, der eine Meinung hat, mit der Sie nicht einverstanden sind? Beschäftige dich mit ihnen. Voneinander lernen.
- Fügen Sie Ihrem Kalender „Zeit zum Lachen“ hinzu. Klingt albern, nicht wahr? Aber verbringen Sie diese fünf oder zehn Minuten Zeit Witze mit deinen Kindern erzählen oder schaue dir Videos an, die dich zum Kichern bringen. Es tut Wunder für Ihren Geisteszustand.
- Umarme deine Familie.
- Vergib dir selbst. Versprechen Sie, es beim nächsten Mal besser zu machen.
