Von allen Bereichen Ihres Körpers, die Sie festigen müssen, sind Liebesgriffe – diese fettigen Ausbuchtungen auf beiden Seiten Ihrer Taille – möglicherweise einige der am schwierigsten in Form zu bringen. Traditionelle Bewegungen wie Crunches oder Sit-ups wird nicht den Zweck erfüllen, da sie hauptsächlich Ihren Rektus und Ihren Querbauch bearbeiten, während Sie sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln konzentrieren müssen. Außerdem geht es bei Liebesgriffen genauso um überschüssige Fettpölsterchen wie um ungestraffte Muskeln. Das heißt, wenn Sie sie reinigen möchten, müssen Sie mit Ihrer Ernährung beginnen.
Wie Sie zweifellos wissen, können Sie Fett an Ihrem Körper nicht punktuell reduzieren. Mit anderen Worten, das Überspringen von Sekunden und das Vermeiden zuckerhaltiger Desserts wird die Liebesgriffe nicht magisch von Ihrer Taille schmelzen lassen. Es wird jedoch dazu beitragen, Sie insgesamt schlanker zu machen, und wenn Ihr Körper kleiner wird, werden auch Ihre Seitenbeutel kleiner.
Sobald Sie Ihre
Machen Sie zusammen mit Ihrem gesunden Ernährungsplan die 7 Bewegungen hier dreimal pro Woche für einen Monat, um messbare Veränderungen an Ihren Liebesgriffen zu sehen.
Seitenplanke
Herkömmliche Planks zielen auf einige der Muskeln ab, die Sie trainieren möchten, aber die größte Wirkung wird erzielt, wenn Sie diese Bewegung auf die Seite drehen. Stützen Sie sich auf einem Ellbogen ab und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, sodass Sie eine gerade Linie von Ihrer oberen Schulter zu Ihren Füßen bilden. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, neigen Sie dann Ihre Hüften zum Boden und heben Sie sie wieder an (lassen Sie sie nicht den Boden berühren).
Wie viele: Machen Sie 10 Dips oder eine Minute, je nachdem, was zuerst eintritt. Seiten wechseln.
Plank Up-Down
Beginnen Sie in einer gestreckten Plankenposition: Arme gestreckt, Körper in einer langen Linie von den Schultern bis zu den Füßen. Beuge den linken Ellbogen zum Boden, dann den rechten und senke deinen Körper in eine niedrige Plankenposition. Arme strecken und zum Start zurückkehren.
Wie viele: 10 mal wiederholen.
Kettlebell-Seitenbeugen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand. Beugen Sie sich seitlich nach rechts und lassen Sie das Gewicht in Richtung Boden fallen. Zurück zum Stehen.
Wie viele: Mache 10 Wiederholungen nach rechts, dann 10 nach links. 2 Sätze.
Kettlebell Twist Squats
Halten Sie eine Kettlebell in beiden Händen, die Ellbogen gebeugt, die Arme an der Brust. Gehen Sie in die Hocke und drehen Sie Ihren Oberkörper dabei nach rechts. Kehren Sie beim Aufstehen in die Mitte zurück. Hocken und nach links drehen.
Wie viele: Wiederholen Sie die Links-/Rechts-Sequenz 10 Mal.
Ball-Knie-Tropfen
Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Gymnastikmatte, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie einen mittelgroßen gewichteten Ball (6-8 Pfund) zwischen Ihre Knie. Hebe deine Füße vom Boden, sodass deine Schienbeine zur Decke zeigen. Senken Sie Ihre Knie langsam auf eine Seite Ihres Körpers und halten Sie den Rücken flach auf dem Boden. Drücke den Ball zwischen deinen Beinen, damit er nicht verloren geht. Drehen Sie Ihre Knie zurück zur Mitte und dann zur gegenüberliegenden Seite.
Wie viele: 10 Wiederholungen, 2 Sätze.
Holzfäller
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte eine Kettlebell oder einen gewichteten Ball mit beiden Händen vor dir. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihre Arme diagonal nach oben und über Ihre linke Schulter heben. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts, während Sie Ihre Arme in einer hackenden Bewegung auf Ihre rechte Hüfte senken.
Wie viele: 10 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln. 2 Sätze.
Russische Zwillinge
Beginnen Sie auf einer Gymnastikmatte auf dem Boden zu sitzen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie einen Gewichtsball in beiden Händen, die Arme vor sich ausgestreckt. Lehne dich etwa 45 Grad zurück. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, so dass Ihre Arme über Ihre Brust kommen und auf Ihrer rechten Seite zum Boden sinken. Dann nach links drehen. (Hinweis: Um dies zu erschweren, heben Sie Ihre Füße einige Zentimeter vom Boden und halten Sie die Beine fest, während Sie Ihren Oberkörper drehen.)
Wie viele: 10 Wiederholungen, 2 Sätze.
