Δεν υπάρχει τίποτα πιο εξουθενωτικό από το πόνος στη μέση. Οι γκριμάτσες, οι στεναγμοί και τα αδύναμα συναισθήματα από τα οποία παίρνει κανείς πετάς την πλάτη σου έξω συμβαίνει επειδή η περιοχή είναι γεμάτη νευρικές απολήξεις που αντιδρούν βίαια σε οποιονδήποτε τραυματισμό τους προκληθεί (σαν μια συστροφή ενώ κουβαλούν ένα ιδιαίτερα τρελό παιδί). Εάν έχετε καταπονήσει έναν μυ, δεν υπάρχει πραγματική συντόμευση για την επούλωση: Πρέπει να ξεκουραστείτε, να πάτε και να τον περιμένετε καθώς το σώμα σας επιδιορθώνει τα μικροδάκρυα. Συχνά όμως, πόνος στην πλάτη προκαλείται όχι από δάκρυα αλλά από σφίξιμο ή σπασμούς και αυτά τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω τέντωμα.
Αυτές οι 7 κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν το κάτω μέρος της πλάτης σας. Σε κάθε περίπτωση, το τέντωμα δεν πρέπει να είναι βαθύτερη από μια θέση που μπορείτε να κρατήσετε άνετα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και δεν πρέπει ποτέ να είναι τόσο έντονη ώστε να προκαλεί πόνο. Χαλαρώστε αργά σε κάθε θέση και όταν φτάσετε σε ένα σημείο διαχειρίσιμης έντασης, εστιάστε στην βαθιά εισπνοή και εκπνοή για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Παιδική πόζα
Αστείο, δεν είναι, ότι μια πιθανή πηγή του πόνου στην πλάτη σας είναι επίσης το όνομα της άσκησης για να τον ανακουφίσετε; Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση εμπνευσμένη από τη γιόγκα, ξεκινήστε με τα τέσσερα. Βυθίστε αργά τους γοφούς σας πίσω προς τα πόδια σας, μέχρι ο πισινός σας να αγγίξει τις φτέρνες σας και το στήθος σας να πιεστεί στους τετρακέφαλους σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και νιώστε το απαλό τέντωμα κατά μήκος της πλάτης σας.
Πόζα κούνιας
Γυρίστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τύλιξε τα χέρια σου πάνω από τις κνήμες σου σαν να τους κάνεις μια μεγάλη αγκαλιά. Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη, σηκώνοντας το κεφάλι σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι στρογγυλεμένη.
Εικόνα 4
Ξεκινήστε να κοιτάτε μια πλάτη καρέκλας, τραπέζι ή στιβαρή κρεμάστρα για πετσέτες. Σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας γόνατο, λυγίζοντας το δεξί σας γόνατο στο πλάι, έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίσουν το σχήμα του αριθμού «4». Κρατώντας το στήριγμα μπροστά από εσείς, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, βγάλτε τον πισινό σας προς τα έξω και βυθιστείτε στο τέντωμα, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη και τραβώντας μακριά από το στήριγμα για να βαθύνετε το τέντωμα στο κάτω μέρος σας πίσω. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Πόζα γάτας
Άλλο ένα κλασικό γιόγκα, ξεκινήστε αυτή την κίνηση στα τέσσερα. Ρίξτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα και στρογγυλέψτε την πλάτη σας, φανταστείτε το κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης να σηκώνεται με ένα κορδόνι προς την οροφή.
Περιστροφή δαπέδου
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Ανοίξτε τους βραχίονες σε κάθε πλευρά για στήριξη. Αφήστε απαλά τα γόνατά σας να πέσουν στη δεξιά πλευρά ενώ περιστρέφετε το κεφάλι και τον κορμό προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στο κέντρο, επαναλάβετε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά.
Chair Stretch
Καθισμένος σε μια καρέκλα, σταύρωσε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού γόνατου. Πιέστε απαλά το δεξί σας γόνατο καθώς στρίβετε το κεφάλι και τον κορμό προς τα δεξιά, αφήνοντας τα πόδια σας να στρίψουν ελαφρώς προς τα αριστερά. Επιστροφή στο ουδέτερο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Runner’s Stretch
Μερικές φορές, ένα σφιχτό κάτω μέρος της πλάτης επιδεινώνεται από ακόμη πιο σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους. Για αυτό το τέντωμα, ξεκινήστε να κάθεστε στο πάτωμα, με τα δύο πόδια ευθεία μπροστά σας. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, σύροντας το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ώστε να αγγίζει το κάτω μέρος του αριστερού σας γόνατος. Σκύψτε προς τα εμπρός και πιάστε τα δάχτυλα των αριστερών ποδιών σας με τα δύο χέρια (πιάστε την αριστερή σας γάμπα αν δεν έχετε την ευελιξία να φτάσετε τόσο μακριά) νιώθοντας το τέντωμα στην πλάτη σας. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
