Σε μερικά σπάνια καλά νέα για τη φυσική άσκηση, μια νέα μελέτη στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται πολύ λιγότερα άσκηση από ό, τι αναμενόταν προηγουμένως, προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι βλαβερές συνέπειες του καθίσματος όλη την ημέρα, ανά Οι Νιου Γιορκ Ταιμς.
Πόση άσκηση όμως; Προφανώς, η νέα μελέτη, η οποία χρησιμοποίησε δεδομένα από 50.000 άνδρες και γυναίκες που φορούσαν οθόνες άσκησης, διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για Τουλάχιστον 11 λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν πραγματικά να αντιστρέψουν μερικές από τις πιο επιβλαβείς συνέπειες του να κάθεστε για ώρες α ημέρα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι εξαιρετικά καθιστικοί άνθρωποι — δηλαδή όσοι δεν περπατούσαν για τουλάχιστον 11 λεπτά την ημέρα — διέτρεχαν υψηλό κίνδυνο να πεθάνουν νέοι, αλλά και μόνο η μετακίνηση μιας μικρής ποσότητας θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Και ενώ τα 11 λεπτά είναι ένας πολύ καλός αριθμός για να ακούσετε - οι γονείς των μικρών παιδιών ασκούνται πολύ περισσότερο από αυτό χάρη στο να τρέχουν μετά από παιδιά στο πάρκο — υπάρχει στην πραγματικότητα ένα γλυκό σημείο καθημερινής άσκησης που, σύμφωνα με τα δεδομένα του ερευνητή, οδήγησε στη μεγαλύτερη ανάπτυξη στη ζωή σπιθαμή.
Αυτό το γλυκό σημείο; 35 λεπτά την ημέρα γρήγορο περπάτημα ή άλλες μέτριες δραστηριότητες. Αυτό είναι το να βγάζετε βόλτα τον σκύλο το πρωί ή να κάνετε μια απογευματινή βόλτα ή ακόμα και κάποια σκόπιμη άσκηση όπως ένα βίντεο καρδιο χαμηλής έντασης. Και ενώ 35 λεπτά την ημέρα μπορεί να μην είναι εφικτά για όλους, 11 λεπτά την ημέρα είναι σχεδόν σίγουρα, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο μια μικρή κίνηση μπορεί να έχει σοβαρά οφέλη για την υγεία.
Αυτά είναι υπέροχα νέα για άτομα που δεν θέλουν να τρέχουν σπριντ για 30 λεπτά την ημέρα ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να σηκώνουν βάρη για 60 λεπτά και να κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης. Η κίνηση βοηθάει, ακόμα και η ελάχιστη ποσότητα.
Αυτά τα ευρήματα έρχονται σε αντίθεση με μια μελέτη του 2016 που είχε αποτελέσματα που ειλικρινά ήταν απλά τρομακτικά. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν ένα εκατομμύριο άτομα, αλλά βασίστηκε σε δεδομένα σωματικής δραστηριότητας που αναφέρθηκαν μόνοι τους, διαπίστωσε ότι ενήλικες άνδρες και γυναίκες χρειάζεται πάνω από μία ώρα μέτριας άσκησης την ημέρα για να αντισταθμιστούν τα επιβλαβή αποτελέσματα του καθίσματος όλη την ημέρα στο γραφείο ή ενώ βρίσκεστε σχολείο.
Αυτά τα αποτελέσματα, για τους εργαζόμενους γονείς, για τους ανθρώπους που εργάζονται 60 ώρες την εβδομάδα στο γραφείο τους, για τους φροντιστές, ένιωθαν αδύνατο να ξεπεραστούν. Επειδή όμως αυτή η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα που αναφέρθηκαν από τους ίδιους και οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν κατάφωρα πόσο πραγματικά κινούνται, Τα αποτελέσματα ήταν λανθασμένα, με αποτέλεσμα οι ερευνητές να πιστέψουν ότι απαιτείται πολύ περισσότερη άσκηση για να παραμείνουμε υγιείς και να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρης θάνατος.
Αντίθετα, σε ένα σημείο με καλά νέα, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι χρειάζονται πολλά πιο λιγο άσκηση για να αποκομίσουν τα οφέλη της κίνησης και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Πηγαίνετε λοιπόν σε αυτή τη βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
