9 σημάδια ότι είστε ψυχικά εξουθενωμένοι - και πώς να αναπηδήσετε

Το 2020 ήταν ένα τρενάκι του λούνα παρκ και θέλουμε να φύγουμε από αυτό το ταξίδι. Δεν είναι μόνο ότι έχουμε βαρεθεί την πανδημία και τους περιορισμούς της στη ζωή μας και στις ζωές των παιδιών μας. Είναι επίσης όλα τα συναισθήματα, ειδικά το συνεχές άγχος, η αβεβαιότητα και η αίσθηση ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο των πραγμάτων. Προσθέστε τα όλα, και δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί από εμάς νιώθουμε ευερέθιστοι, κουρασμένοι και ακόμη και μουδιασμένοι. Είμαστε όλοι ψυχικά εξαντλημένοι, κάποιοι από εμάς περισσότερο από άλλους.

Όπως οι μύες μας κουράζονται από μια σκληρή προπόνηση ή τρέξιμο αντοχής, ο εγκέφαλός μας μπορεί επίσης να φτάσει σε σημείο κόπωσης, σημειώνει ο πιστοποιημένος ψυχίατρος Margaret Seide, MD. Αν και αυτό που κάνει κάποιον να χτυπήσει αυτόν τον τοίχο διαφέρει από άτομο σε άτομο, οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν «το να βρισκόμαστε σε πολλές καταστάσεις που απαιτούν να είσαι υπεύθυνος, να είσαι παρών για τους άλλους ή που προκαλεί πολλά συναισθήματα», εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Joseph Zagame, LCSW-R, κλινικός διευθυντής του

myTherapyNYC. Αυτό μοιάζει πολύ με αυτό που αντιμετώπισε οποιοσδήποτε γονέας τους τελευταίους μήνες, καθώς προσπαθούσε να εξισορροπήσει την εργασία και τη φροντίδα των παιδιών. Και το σχολείο. Και να κρατήσουν την οικογένειά τους ασφαλή. Και συνέχεια.

Εάν είστε ψυχικά εξαντλημένοι και προσπαθείτε να συνεχίσετε να οργώνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος και η διάθεσή σας είναι σημαντικά ενοχλημένος, ότι είσαι λιγότερο υπομονετικός με την οικογένειά σου, ότι αναζητάς αλκοόλ και πρόχειρο φαγητό για άνεση, Σέιντε λέει. Μακροπρόθεσμα, αυτό το παρατεταμένο άγχος θα μπορούσε να σας βάλει σε κίνδυνο για κατάθλιψη και άγχος, προσθέτει. Ή μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. «Μπορεί να μην είμαστε πλέον σε θέση να χειριστούμε τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, πόσο μάλλον σε όποια συναισθηματικά επιβαρυντική κατάσταση βρισκόμαστε επίσης», λέει ο Zagame.

Γνωρίζοντας τα σημάδια της ψυχικής εξάντλησης, μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να επαναβαθμονομήσετε. Εδώ είναι εννέα που πρέπει να προσέξετε.

Τα προειδοποιητικά σημάδια της ψυχικής εξάντλησης

1. Είσαι ανυπόμονος

Όταν είμαστε διανοητικά εξουθενωμένοι, «ολοένα και μικρότερα πράγματα γίνονται ανυπόφορα, καθώς έχουμε όλο και λιγότερα συναισθηματικά αποθέματα», λέει ο Zagame. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να χάνει την υπομονή σου σε στιγμές που συνήθως δεν θα έκανες - όπως το πεντάχρονο σου να δέσουν για πάντα τα παπούτσια τους ή ο σύζυγός σου να είναι αναποφάσιστος για το τι να παραγγείλει από το DoorDash — αυτό μπορεί να είναι κόκκινο σημαία.

2. Είσαι ευερέθιστος

Η ψυχική εξάντληση μπορεί να σας κάνει να βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση μάχης ή πτήσης χαμηλού βαθμού, εξηγεί ο Seide. Αυτό σας κάνει να βρίσκεστε συνεχώς σε αιχμηρά, επειδή το σώμα σας αισθάνεται την ανάγκη να επαγρυπνεί για τυχόν κινδύνους στο περιβάλλον σας.

3. Η συγκέντρωση είναι πρόκληση

Πολλά πράγματα μπορεί να είναι στο μυαλό σας αυτή τη στιγμή και να συμβαίνουν ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε μια εργασία τη φορά. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να μιλήσετε καθαρά ή να συγκεντρωθείτε καλά σε οτιδήποτε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας έχει υποστεί ζημιά και ορισμένες από τις πιο βασικές λειτουργίες του είναι σε κίνδυνο, λέει ο Zagame.

4. Το απόθεμα bourbon σας εξαντλήθηκε

Ή ίσως συνεχίζετε να τρώτε όλα τα σάντουιτς παγωτού που αγοράσατε για τα παιδιά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάνετε αυτοθεραπεία σε μια προσπάθεια να παρηγορήσετε τον εαυτό σας. Ενδίδετε επίσης σε λαχτάρα για ζάχαρη, αλκοόλ και ίσως ναρκωτικά επειδή είστε λιγότερο ικανοί να λαμβάνετε ορθές, βιαστικές αποφάσεις, καθώς το σώμα σας δίνει προτεραιότητα σε αυτό που χρειάζεται τώρα για να επιβιώσει, λέει ο Seide.

5. Έχετε αϋπνία

«Μπορεί να είσαι πολύ κουρασμένος για να κοιμηθείς», λέει ο Seide. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είστε ψυχικά εξαντλημένοι αλλά δεν μπορείτε να μπείτε σε κατάσταση χαλάρωσης. «Επιπλέον, δεδομένου ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή δραστηριότητα, ο εγκέφαλος πρέπει να λειτουργεί καλά για να κοιμάται αποτελεσματικά», προσθέτει. Αλλά, φυσικά, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σε όλους τους κυλίνδρους όταν έχει κοπεί. Και η αϋπνία ή ο κακός ύπνος μπορούν με τη σειρά τους να διαιωνίσουν την ψυχική εξάντληση.

6. Η ξεκούραση δεν βοηθάει

Ακόμα κι αν δεν έχετε αϋπνία, ο ύπνος και άλλη σωματική ανάπαυση μπορεί να μην σας κάνουν να νιώθετε αποκατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την αυτοφροντίδα σας. «Συχνά, αφιερώνοντας χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με το ημερολόγιό σας, ένας υποστηρικτικός φίλος ή ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτού που δεν μπορεί να κάνει ο ύπνος», λέει ο Zagame. «Η ενασχόληση με πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, το να περνάτε χρόνο στη φύση ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο για να μειώσετε την ένταση».

7. Οι μικρές εργασίες φαίνονται συντριπτικές

Όταν είστε διανοητικά εξουθενωμένοι, «όλα είναι δύσκολα, ακόμη και κοσμικές εργασίες όπως το δίπλωμα των ρούχων», λέει ο Seide. «Αισθάνομαι ότι όλα έχουν πολλά βήματα και είναι πάρα πολλά». Ο εγκέφαλός σας είναι απλώς πολύ στραγγισμένος για να κάνει οτιδήποτε χρειάζεται ακόμη και την παραμικρή προσπάθεια.

8. Είσαι μουδιασμένος

Ενώ μερικοί άνθρωποι κλαίνε ή εκνευρίζονται για το τίποτα όταν είναι διανοητικά εξουθενωμένοι, άλλοι «δεν αισθάνονται πολύ τίποτα, καλό ή κακό», λέει ο Seide. Η ζωή σε έχει εξαντλήσει τόσο πολύ που δεν μπορείς να επεξεργαστείς ούτε τα συναισθήματα και απλώς νιώθεις απευαισθητοποίηση.

9. Μαλώνετε πιο συχνά

Οι εντάσεις συνεχίζουν να είναι υψηλές, επομένως δεν είναι παράλογο που τα βάλατε με έναν συνάδελφο στο Zoom τις προάλλες και ότι εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να έχετε μερικές περισσότερες διαφωνίες από ό, τι συνήθως. Ωστόσο, προσέξτε εάν έχετε πολύ περισσότερους καβγάδες ή καυγάδες με τους ανθρώπους στη ζωή σας. "Αυτός είναι ένας δείκτης ότι οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται και η απογοήτευση γι' αυτό εμφανίζεται στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους", εξηγεί ο Zagame.

Πώς να αναπηδήσετε από την ψυχική εξάντληση

Εάν κάποιο ή μερικά από αυτά τα σημάδια ακούγονται σαν εσάς τον τελευταίο καιρό, χρειάζεστε μερικά αυτοφροντίδα. «Σκεφτείτε τι τείνει να σας κάνει να νιώθετε προσγειωμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς και αυτό αποκαθιστά όχι μόνο τη σωματική αλλά και τη συναισθηματική σας ενέργεια», λέει ο Zagame. «Αυτά μπορεί να είναι ή να μην είναι τα ίδια πράγματα που κάνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αγχωμένοι, βαριεστημένοι ή μόνοι». Πηγαίνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας. Παίξτε με τον σκύλο. Διαλογιστείτε για 15 λεπτά. Σε κάθε περίπτωση, ενσωματώστε ένα ή μερικά από αυτά στην καθημερινότητά σας, έστω και για λίγα λεπτά.

Είναι επίσης σημαντικό να τονίσουμε τα βασικά: υγιεινή διατροφή, καλός ύπνος, άσκηση. Ο Seide συνιστά, αν μπορείτε, να ξεκουραστείτε πραγματικά και να μην κάνετε τίποτα για μια μέρα (ή περισσότερο, αν μπορείτε). Αποσυνδέστε τελείως από την εργασία, τις συσκευές σας και οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος. Δύσκολη ερώτηση, αλλά κάντε το αν μπορείτε.

Το άλλο σημαντικό είναι υποστήριξη. «Μπορεί να αισθάνεσαι απίστευτα αναζωογονητικό να έχεις κάποιον να σου παρέχει φροντίδα ή με ενσυναίσθηση ακούω καθώς μιλάς για αυτό που περνάς και τι νιώθεις», λέει ο Zagame. Ότι κάποιος θα μπορούσε να είναι ο σύντροφός σας, ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος - οποιοσδήποτε μπορεί να μιλήσει ανοιχτά. Ή θα μπορούσε να είναι ένας επαγγελματίας, όπως ένας θεραπευτής ή ένας ψυχολόγος.

«Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει τώρα και να αρχίσετε να αναπτύσσετε νέες δεξιότητες, ώστε να μην συμβεί ξανά», λέει ο Zagame. Άλλωστε αυτός είναι ο στόχος.

Ο ηθοποιός του Jar Jar Binks, Ahmed Best, λέει ότι το "Star Wars" σχεδόν τον σκότωσε

Ο ηθοποιός του Jar Jar Binks, Ahmed Best, λέει ότι το "Star Wars" σχεδόν τον σκότωσεΑυτοκτονίαΨυχική υγείαΠόλεμος των άστρων

Το 1999, αμέτρητα Πόλεμος των άστρων Οι θαυμαστές πλημμύρισαν από μίσος για τον ανόητο χαρακτήρα Jar Jar Binks Επεισόδιο I: The Phantom Menace. Όμως, ο άνθρωπος πίσω από αυτόν τον χαρακτήρα, ο Ahme...

Διαβάστε περισσότερα
Είμαι ένας μπαμπάς που πάσχει από κατάθλιψη. Παραδέχομαι ότι με έσωσε.

Είμαι ένας μπαμπάς που πάσχει από κατάθλιψη. Παραδέχομαι ότι με έσωσε.ΤρωτόΜεγαλώνοντας κόρεςΑγώνας μπροστάΨυχική υγείαΚατάθλιψηΑνδρισμός

Μια μέρα, το περασμένο καλοκαίρι, ήμουν μόνος στο σπίτι με τον μικρότερο μου κόρη. Ήταν πέντε χρονών. Ήμουν σε τραχιά φόρμα. Λίγες εβδομάδες πριν, είχα ρήξει τον αχίλλειο τένοντα μου παίζοντας μπάσ...

Διαβάστε περισσότερα
Το Improv με βοηθά να γίνω πιο χαλαρός μπαμπάς επειδή έχει μηδέν πονταρίσματα

Το Improv με βοηθά να γίνω πιο χαλαρός μπαμπάς επειδή έχει μηδέν πονταρίσματαΦιλίαΚωμωδίαΨυχική υγείαΒελτιωτικό

Καλώς ήρθατε στο "How I Stay Sane", μια εβδομαδιαία στήλη όπου πραγματικοί μπαμπάδες μιλούν για τα πράγματα για τα οποία κάνουν τους ίδιους που τους βοηθούν να παραμείνουν προσγειωμένοι σε όλους το...

Διαβάστε περισσότερα