Προβλήματα με βρεφικός ύπνος είναι πολύ τυπικά. Αλλά ακόμη νήπια και τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορούν να αναπτυχθούν κακές συνήθειες ύπνου. Οι αλλαγές της ζώνης ώρας κατά τη διάρκεια των διακοπών, η εξοικονόμηση φωτός της ημέρας, ακόμη και μόνο τα εποχιακά καλοκαιρινά βράδια μπορεί να δυσκολέψουν τα παιδιά να εγκατασταθούν την κατάλληλη στιγμή. Ευτυχώς υπάρχει τρόπος να βοηθήσετε ένα παιδί να αποκτήσει στριμωγμένος έξω και κοιμήσου καλά.
Το μεγάλο κλειδί για να κάνετε τα παιδιά πιο δεκτικά στο α τακτική ώρα ύπνου τους κάνει να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας με παιχνίδια και δραστηριότητες. «Αξίζει τον κόπο να φοράτε τα νήπια έξω πριν τον ύπνο», τονίζει η κλινική ψυχολόγος ύπνου Lynelle Schneeberg. Μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου και Επίκουρος Κλινικός Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Γέιλ. «Πιστεύω ότι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσφέρετε πολύ παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους ή οποιοδήποτε είδος παιχνιδιού «μεγάλου κινητήρα». Η σωματική άσκηση βαθαίνει τον ύπνο και επίσης ανακουφίζει από το άγχος και την απογοήτευση, που σίγουρα έχουν όλα τα νήπια».
Δεν είναι ότι η άσκηση και η άσκηση είναι μια δραστηριότητα πριν τον ύπνο – η Schneeberg συνιστά να την αποφεύγετε μια ώρα πριν ξεκινήσει το τελετουργικό πριν τον ύπνο – αλλά σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την ώρα του ύπνου πιο εύκολη. Όταν τα παιδιά ασκούν τον εαυτό τους δεν υπαγορεύει απαραίτητα πόσο κουρασμένα είναι, εκτός αν εξακολουθούν να κοιμούνται. Το επίπεδο της προσπάθειας, από την άλλη πλευρά, ακόμη και ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί πραγματικά να εξουθενώσει τα παιδιά. Το κολύμπι μπορεί να είναι πολύ στραγγιστικό και συνήθως, η πισίνα είναι τόσο διασκεδαστική που δεν προσέχουν τα παιδιά. Ωστόσο, για να επωφεληθούν από αυτήν την κούραση στο τέλος της ημέρας, οι γονείς πρέπει να τηρήσουν το ίδιο τελετουργίες πριν τον ύπνο που υποδεικνύει τα παιδιά πότε έχει φτάσει η ώρα του ύπνου.
Πώς να κουράσετε ένα μικρό παιδί πριν τον ύπνο
- Ενεργό παιχνίδι που εμπλέκει πραγματικά τις αδρές κινητικές δεξιότητες ενός παιδιού μπορεί να το βοηθήσει να κουραστεί μέχρι το τέλος της ημέρας. Δεν χρειάζεται να είναι έξω, αλλά πρέπει να είναι προσπάθεια.
- Η άσκηση δεν είναι δραστηριότητα πριν τον ύπνο; Οι γονείς θα πρέπει να αποφεύγουν να ενθαρρύνουν το ενεργητικό παιχνίδι την τελευταία ώρα πριν ξεκινήσει το τελετουργικό πριν τον ύπνο.
- Τα τελετουργικά πριν τον ύπνο είναι το κλειδί; Βοηθούν ακόμη και ένα γεμάτο ενέργεια παιδί να αναγνωρίσει πότε πλησιάζει η ώρα του ύπνου και το βοηθούν να προετοιμαστεί διανοητικά για αυτήν, ώστε τα υπερβολικά κουρασμένα παιδιά να μπορούν να προσαρμοστούν και να κοιμηθούν πιο εύκολα.
- Το τέλος πρέπει να είναι ξεκάθαρο, διαφορετικά τα κουρασμένα παιδιά θα συνεχίσουν να πιέζουν για γονική αλληλεπίδραση και θα χάνουν τα σημάδια ότι οι γονείς χάνουν την υπομονή τους.
«Ενθαρρύνω τους γονείς να χρησιμοποιούν την ίδια χαλαρωτική ρουτίνα που γίνεται με την ίδια σειρά κάθε βράδυ, έτσι ώστε αυτή η ρουτίνα να αρχίσει να προκαλεί ύπνο και χαλάρωση», συμβουλεύει ο Schneeberg. «Συνήθως προτείνω αυτό που έχω ονομάσει το Five Bs: τσίμπημα πριν τον ύπνο (ένα σνακ στην κουζίνα), μπάνιο, βούρτσα δοντιών, ταξίδι στο μπάνιο και βιβλία που διαβάζονται με ένα χρονόμετρο για να σηματοδοτήσουν το τέλος της ρουτίνας».
Τα τελετουργικά μπορεί να είναι οποιαδήποτε αριθμός πραγμάτων – στροφή φώτα κλειστά ή ελαχιστοποίηση έκθεση στο μπλε φως, παίζοντας μουσική, δροσίζεστε με διαλογισμό ή γιόγκα ή απλά ετοιμάζεστε διάβασε ένα βιβλίο — αλλά πρέπει να είναι ρουτίνα και συνεπείς. Όπως κάθε συνήθεια, οι συνήθειες ύπνου πρέπει να επαναλαμβάνονται για να είναι αποτελεσματικές. Πρέπει επίσης να στείλει ένα σαφές μήνυμα στα παιδιά σχετικά με τη συμπεριφορά που αναμένεται από αυτά. Στο Five Bs, ο ήχος του χρονοδιακόπτη καθιστά αρκετά σαφές ότι η αλληλεπίδραση γονέα-παιδιού έχει τελειώσει και είναι ώρα για ύπνο. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος για να κάνετε τα παιδιά να ρυθμίζουν τη συμπεριφορά τους.
«Τα παιδιά ενθουσιάζονται και εργάζονται περισσότερο αν δεν μπορούν να καταλάβουν πότε έχει τελειώσει η ρουτίνα τους για ύπνο με έναν γονέα», εξηγεί ο Schneeberg. «Το κάνουν αυτό γιατί αυτό κρατά έναν γονέα κοντά και αφοσιωμένο. Δυστυχώς, χωρίς ένα σαφές τελικό σημείο, τα περισσότερα παιδιά θα συνεχίσουν να καθυστερούν και να κάνουν επιπλέον αιτήματα για όσο διάστημα είναι δυνατό και το τελικό σημείο της ρουτίνας πριν τον ύπνο γίνεται η στιγμή που οι γονείς τελικά χάνουν τα δικά τους υπομονή."
Αυτός δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε το βράδυ και μια δυνατή και ενεργητική επίδειξη ενόχλησης μπορεί να οδηγήσει ένα κουρασμένο παιδί σε έναν υπερβολικά κουρασμένο εφιάλτη. Αντίθετα, ο Schneeberg προτείνει, μετά το τέλος του τελετουργικού πριν τον ύπνο, οι γονείς θα πρέπει να γίνονται πραγματικά, πολύ βαρετοί. Προσποιούνται οι ίδιοι ότι νυστάζουν. Κρατήστε τα φώτα χαμηλά στο σπίτι για λίγο. Αποφύγετε θορυβώδεις εργασίες όπως η φόρτωση του πλυντηρίου πιάτων. Εάν τα παιδιά είχαν μια ολόκληρη μέρα παιχνιδιού και προσπάθειας, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να μείνουν ήσυχοι μέχρι τα παιδιά να κοιμηθούν καλά.
