Το να γίνετε πατέρας μπορεί συχνά να αισθάνεται σαν μια τελευταία υπόκλιση για τη φυσική σας κατάσταση. Η αύξηση του σωματικού βάρους, η στέρηση ύπνου και το άγχος, όλα παίζουν το βάρος τους. Υπολογίστε τον μηδενικό διαθέσιμο χρόνο για να κάνετε τρέξιμο - πολύ λιγότερο ένα αξιοπρεπές γυμναστήριο - και είναι απίθανο να νιώσετε καλύτερα. Ωστόσο, οι νέοι μπαμπάδες επιμένουν, με κάποιο τρόπο να αντέχουν τις νύχτες που αλλάζουν πάνες και τις μέρες των εργασιών γραφείου χωρίς ολική κατάρρευση του σώματος. Πως? Απλό: Το μωρό σας είναι βασικά ένα kettlebell που κλαίει και στριμώχνεται και εσείς ασκείτε κάθε φορά που το χειρίζεστε.
Πώς το ξέρω αυτό; Πέρασα μια εβδομάδα παρακολουθώντας κάθε μου βήμα, squat και baby lift για να δω τι είδους ασκήσεις μου ζητάει η πατρότητα. Και, παρόλο που δεν πρόκειται για boot camp ή μάθημα Crossfit, υπάρχει κάποια σοβαρή δράση. Καθώς είναι άχρηστο να σας πω τι έκανα, εδώ είναι μια ανάλυση των τυπικών προπονήσεων που κάνετε ως νέος μπαμπάς σε ένα πακέτο 8 κιλών. Σημειώστε ότι οι περισσότερες κινήσεις έχουν περιορισμένο εύρος κίνησης εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά.
flickr / Erik Bishoff
Σάββατο:
12:01 π.μ
Το κλάμα του μωρού σηματοδοτεί ότι είναι ώρα να σηκωθεί από το κρεβάτι. Ώρα για την αλλαγή της πάνας. Το να τον σηκώσετε έξω από την κούνια ή τον συν-κοιμητή του είναι βασικά μια σκυμμένη σειρά. Το να τον μεταφέρετε στην αλλαξιέρα και να τον κατεβάζετε και να τον σηκώνετε από την αλλαξιέρα χαρακτηρίζεται ως μια πλήρης μπούκλα δικέφαλου. Επόμενο: σίτιση. Κάντε οκλαδόν για να παραδώσετε το πεινασμένο μωρό στην καθιστή μαμά του. κάθισε πάλι οκλαδόν για να τον πάρει πίσω. Για να τον καταπραΰνετε χρειάζονται 15 λεπτά συνεχούς κίνησης υψηλής ενέργειας, συμπεριλαμβανομένων squat, μπούκλες δικέφαλου, πρέσες από πάνω, μπροστινές κούνιες τύπου kettlebell, πλάγια σηκώνει (κούνιες πλάι-πλάι) και σηκώνει τους ώμους καθώς τινάζετε απαλά αλλά σταθερά το μωρό, ενώ χορεύετε και τραγουδάτε μαζί με το "Hard Day's Night" την επαναλαμβάνω.
3 π.μ
Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-χαλαρίσματος-καταπραϋντικού.
6 πμ
Τώρα είναι η σειρά σας να ταΐσετε το μωρό με μπιμπερό ενώ ο σύντροφός σας αντλεί, γι' αυτό σχεδιάστε άλλη μια αλλαγή πάνας και χαλαρωτική συνεδρία, αλλά αντικαταστήστε το squat της μαμάς με ένα οκλαδόν, καθώς χαμηλώνετε προσεκτικά σε μια καρέκλα με το μωρό στο ένα χέρι και το γάλα στο άλλα. Η ορθοστασία ολοκληρώνει την κίνηση.
9 προ μεσημβρίας
Δέστε το μωρό στο στήθος σας μέσω ενός πορτμπαγκάζ εν αναμονή να βγείτε από το σπίτι. Η βόλτα στο καφενείο είναι ένα μίλι μετ' επιστροφής και φορώντας τον καίει περίπου 200 επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, εκτελείτε μερικά squat με σωματικό βάρος για να καθίσετε και να σηκωθείτε ξανά όταν βρίσκεστε στο καφέ. Ας ελπίσουμε ότι η βόλτα και ο εγκλεισμός στο πορτ μπαγκάζ έχει νανουρίσει το μωρό για να μπορέσετε να το βάλετε κάτω (άλλη μια σκυμμένη σειρά).
flickr / viviandnguyen_
Μεσημέρι
Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-χαλαρώνω-καταπραϋντικών.
3 μ.μ
Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-χαλαρώνω-καταπραϋντικών. Βγες έξω από το σπίτι. Ο Κύπελλος έβαλε οκλαδόν το μωρό στο βρεφικό του κάθισμα 8 κιλών. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το κάθισμα αυτοκινήτου, σε στυλ βαλίτσας (τεχνικά μια μονόπλευρη βόλτα αγροτών). αλλάξτε τα χέρια περίπου στα μισά του δρόμου προς το αυτοκίνητό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν προτιμάτε τη μία πλευρά. Η τοποθέτηση του πακέτου στη βάση του καθίσματος αυτοκινήτου είναι μια αρκετά περίπλοκη κίνηση που σίγουρα ενισχύει τη δύναμη του πυρήνα. Στο πάρκο, δέστε ξανά το μωρό στο στήθος σας. Κάντε μια πεζοπορία 3 μιλίων. Ανεβάζει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και τον κρατά εκεί για όλη τη διάρκεια. Επιστρέψτε στο αυτοκίνητο, μαζέψτε ξανά το παιδί, σηκώνοντας το κάθισμα αυτοκινήτου και βγαίνετε κατά την άφιξή σας στο σπίτι και μεταφέροντας τη βαλίτσα μέσα.
6 μ.μ
Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-χαλαρώνω-καταπραϋντικών.
9 μμ
Επαναλαμβάνω.
23:00
Λάβετε ένα περασμένο μωρό που ουρλιάζει από τον σύντροφό σας ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, εκτελώντας ένα ρωσικό στρίψιμο στη διαδικασία. Προσπαθήστε να τον ηρεμήσετε με 100 όρθιους μπροστινούς ανελκυστήρες τύπου πρέσας. Ακόμα κλαις; Δώσε τον πίσω στον σύντροφό σου, κάνοντας ακόμα ένα ρωσικό στρίψιμο. Λιποθυμώ.
Σύνολο ημέρας:
Σειρές: 15
Καταλήψεις: 476
Μπούκλες: 407
Εναέριες πρέσες: 400
Κούνιες: 400
Ανύψωση ώμων: 800
Ρωσικές ανατροπές: 2
Μόνιμες πρέσες: 100
Κυριακή:
Όπως και το Σάββατο, μείον την απογευματινή πεζοπορία.
flickr / Nate
Δευτέρα:
Μεσάνυχτα, 3 π.μ., 6 π.μ.: Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-χαλαρώνω-καταπραϋντικών.
7 π.μ
Φιλήστε το μωρό και τον σύντροφό σας αντίο καθώς πηγαίνετε στη δουλειά. Ανακαλύψτε το καρότσι 25 λιβρών στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου και μεταφέρετέ το ξανά μέσα, σε στυλ βαλίτσας.
6 μ.μ
Μετά από μια μέρα δουλειάς, φτάστε σπίτι με ένα μωρό που κλαίει, εξαντλημένο σύντροφο και το τρίτο φορτίο ρούχων αυτή την εβδομάδα που πρέπει να φροντίσετε. Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-τάισμα-καταπραϋντική. Στη συνέχεια, πλύνετε τα ρούχα. Αν και τεχνικά δεν είναι άσκηση για μωρά, πλένετε 2-3 φορές περισσότερα ρούχα από ό, τι κάνατε BB (πριν από το μωρό), πράγμα που σημαίνει επιπλέον χρόνο για να σηκώνετε και να μεταφέρετε περίπου 10-15 λίβρες κάθε φορτίο.
9 μ.μ., 11 μ.μ: Επαναλάβετε τη σειρά αλλαγής πάνας-παραλαβής-καταπραϋντικού.
Σύνολο ημέρας:
Βήματα (με βάρος): 400
Σειρές: 18
Καταλήψεις: 260
Μπούκλες: 255
Εναέριες πρέσες: 250
Κούνιες: 250
Ανύψωση ώμων: 500
Ρωσικές ανατροπές: 2
Μπροστινές πρέσες: 100
Τρίτη-Παρασκευή:
Δείτε τη Δευτέρα, μείον την ανάκτηση καροτσιού και το πλύσιμο ρούχων.
Εβδομαδιαίο σύνολο:
Σειρές: 105
Καταλήψεις: 2250
Μπούκλες: 2089
Εναέριες πρέσες: 2050
Κούνιες: 2050
Ανύψωση ώμων: 4100
Ρωσικές ανατροπές: 14
Πρέσες πάγκου: 700
Τώρα, θα είναι το ίδιο και για σένα; Όχι. Αλλά, σου δείχνει ότι, ενώ το να έχεις ένα βρέφος σε απομακρύνει από το γυμναστήριο, δεν σημαίνει ότι δεν κάνεις προπόνηση. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον περισσότερο από ό, τι έχετε συνηθίσει. Γιατί πόσες δωρεάν καταλήψεις και βαλίτσα έκανες Πραγματικά κάνει πριν αυτός ή αυτή έρθει μαζί;
