Αυτές οι φήμες για ενοχλητικές κλανίδες στο μάθημα της γιόγκα είναι όλες αληθινές. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας: Εάν είστε δυσκοίλιοι και απελπισμένοι πρέπει να κάνει κακάο, στραφείτε στη γιόγκα. Γενικά, οι διατάσεις και οι ασκήσεις που αποτελούν μέρος του γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου σας — αλλά υπάρχουν επίσης πολλές συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα. Γιατί λοιπόν η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τα αέρια και βοηθά στην κούρσα;
«Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους διαχείρισης της δυσκοιλιότητας», λέει ο γαστρεντερολόγος Saurabh Sethi..Η συμπίεση και το μασάζ ορισμένων θέσεων γιόγκα μπορεί να τονώσει τη ροή του αίματος στα πεπτικά σας όργανα. Αν κάποιος πάσχει από δυσκοιλιότητα, μπορεί να θέλουν να προσπαθήσουν να συμπεριλάβουν τη γιόγκα στην καθημερινή τους πρακτική μαζί με την τροποποίηση της διατροφής όπως αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και νερού». Ψάχνετε για υγιεινούς τρόπους για να ανακουφίσετε τους πόνους των αερίων ή να κάνετε τον εαυτό σας πρύμνη? Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Παιδική πόζα γιόγκα
Παρόμοια με τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, αυτή η στάση γιόγκα είναι ιδανική για τη δυσκοιλιότητα επειδή συστέλλει τα όργανά σας και αυξάνει τη ροή του αίματος. Είναι επίσης ελαφρώς πιο εύκολο να μπεις και πολύ πιο χαλαρωτικό. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας, αλλά αυτή τη φορά ακουμπήστε τον πισινό σας στους μηρούς σας, με τα γόνατά σας ανοιχτά και το σώμα και τα χέρια σας να εκτείνονται στο πάτωμα. Ακουμπώντας το στήθος σας ανάμεσα στους μηρούς και το μέτωπό σας στο έδαφος, πιέστε πίσω τα χέρια σας όπως σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, αλλά αυτή τη φορά σπρώξτε το βάρος σας στα πόδια σας. Τα-ντα! Ετοιμαστείτε να κάνετε κακάο.
Πόζα Γιόγκα Γάτα-Αγελάδα
Σε αντίθεση με πολλές στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα που αφορούν τη συγκράτηση του τεντώματος, η γάτα-αγελάδα απαιτεί από εσάς να ταλαντεύεστε μεταξύ των θέσεων 10 έως 20 φορές, κάτι που είναι εγγυημένο ότι θα πατήσει αυτό το κουμπί για τα κακά. Με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος, δημιουργήστε μια θέση στο τραπέζι με το σώμα σας. Ρίξτε το στομάχι σας προς το έδαφος, ενώ λυγίζετε την πλάτη σας σαν να χαμογελάτε, σηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας προς το ταβάνι και διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας. Αυτή είναι η αγελάδα (και το νιώθει έτσι). Στη συνέχεια, καμπυλώστε το στομάχι σας στη σπονδυλική σας στήλη και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Θα πρέπει τώρα να μοιάζετε κάτι σαν τσαντισμένη γάτα.
Πόζα γιόγκα με στραμμένο προς τα κάτω
Αυτή η βασική στάση γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική για τη δυσκοιλιότητα. Διεγείρει την πέψη συμπιέζοντας το έντερό σας, διεγείροντας τη ροή του αίματος στα κοιλιακά σας όργανα και χαλαρώνοντας τον γαστρεντερικό σωλήνα, λέει ο Sethi. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας, τα χέρια κάτω από τους ώμους σας, τα δάχτυλα να δείχνουν κατευθείαν προς τα εμπρός και τις παλάμες σας να πιέζουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, ιδανικά κατά την εκπνοή, τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ενώ πιέζετε τη λεκάνη σας στον αέρα. Αυτό θα δημιουργήσει ένα σχήμα Α. Ενώ κρατάτε τα χέρια σας στη θέση τους, συνεχίστε να πιέζετε το πάτωμα μακριά, κοιτάζοντας ανάμεσα στα πόδια σας και τραβώντας το στομάχι σας προς τον αφαλό σας.
Πόζα Supine Twist Yoga
Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατά σου στο στήθος. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία και το δεξί σας χέρι στη δεξιά σας πλευρά, κάθετα στο σώμα σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και ρίξτε το στην αριστερή πλευρά ή στο σώμα σας, ενώ κρατάτε το αριστερό σας ισχίο σταθερό στο πάτωμα. Τέλος, κοιτάξτε προς το δεξί σας χέρι ολοκληρώνοντας το φιλικό προς τα κακά twist, για το οποίο μπορεί να τραγουδούσε ο Chubby Checker. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.
Πόζα γιόγκα που ανακουφίζει τον αέρα
Αυτή η στάση είναι γνωστή για το ότι είναι τόσο αποτελεσματική στην τόνωση των εντέρων που οι γιόγκι στην πραγματικότητα την ονόμασαν από τα κλανιά. Εμπιστευτείτε τους ειδικούς. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα προς το ταβάνι, φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας και τη μύτη σας στο γόνατό σας. Αφήστε το κεφάλι σας στο έδαφος ενώ τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος και το στομάχι σας. Αλλάξτε τα πόδια κάνοντας το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά, πριν το κάνετε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, πιέστε και τα δύο πόδια στο στομάχι σας, έτσι ώστε να μοιάζετε με μια μπάλα που μετεωρίζει.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
Για να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει τα κακά σας με αυτή τη στάση γιόγκα, ξεκινήστε με ένα λάγκινγκ με το λυγισμένο γόνατό σας στις 90 μοίρες και τα δάχτυλα του ίσιου ποδιού σας στραμμένα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην προσευχή, περιστρέψτε το στήθος σας προς το λυγισμένο πόδι σας, γαντζώνοντας τον αντίθετο αγκώνα και στρίψτε, ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ίσους. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.
Πόζα γιόγκα καρέκλας
Όρθιος όρθιος, σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη. Συνεχίζοντας να απλώνετε τα χέρια σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας με την πλάτη σας ίσια και τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας κοντά στην προσευχή και στρίψτε όπως κάνατε στο Crescent Lunge.
Το Squatty Potty Πόζα γιόγκα
Το Yogi Squat χρησιμοποιεί την ίδια θεωρία με το squatty potty - ο γαστρεντερικός σωλήνας σας δεν του αρέσει όταν κάθεστε και θα προτιμούσε να κάνετε οκλαδόν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η στάση γιόγκα είναι τόσο εξαιρετική για τη δυσκοιλιότητα. Για να μπείτε στη θέση, καθίστε στο πάτωμα σε ορθή γωνία με τα πόδια σας ίσια, στη συνέχεια λυγίστε κάθε πόδι, φέρνοντας τις γάμπες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας και δείχνοντας τα γόνατά σας προς το ταβάνι. Σκύψτε προς τα εμπρός και σηκώστε απαλά το κάθισμά σας σε οκλαδόν.
«Το παχύ έντερο έχει επίσης μια βαλβίδα εξόδου, με τη μορφή του ηβοορθικού μυός στο ορθό. Στην καθιστή θέση, το ορθό διατηρείται στην κλειστή θέση», σημειώνει ο Sethi. «Στη θέση οκλαδόν, ο ηβοορθικός μυς χαλαρώνει τη λαβή του στο ορθό για να ισιώσει την οδό προς τον πρωκτό».
Στέκεται μπροστά κάμψη Πόζα γιόγκα
Σταθείτε όρθια, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατώντας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Επιμηκύνετε τον κορμό σας και λυγίζετε τους αγκώνες σας, κρατώντας κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται κάτω. Συνεχίστε να επιμηκύνετε τον κορμό σας και πιέζετε τα πόδια σας προς τα κάτω ενώ φέρνετε το στομάχι σας στη σπονδυλική σας στήλη.
