Οι νέοι γονείς περπατούν περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Γύρω από το τετράγωνο με ένα μωρό που κοιμάται, στο πάρκο με ένα μωρό που κοιμάται, πίσω από το πάρκο με ένα κλάμα μωρό μου, το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει το παιδί να κοιμηθεί, να πάρει καθαρό αέρα και να κάψει λίγο θερμίδες. Είναι, όμως, άσκηση το περπάτημα; Μπορείς χάνω βάρος ή να γυμναστείτε απλά βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο;
Χωρίς αμφιβολία.
Όταν περπατάτε, καίτε στο γήπεδο 450 θερμίδων την ώρα. Αυτό είναι πολύ καλό. Τα πράγματα γίνονται ακόμα καλύτερα όταν δεσμεύετε περισσότερους από τους μυς σας: Ρίξτε μερικές βαθιές βόλτες, προσθέστε ψηλά γόνατα και ακολουθήστε οι άλλες ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω, και βλέπετε περίπου 600-700 θερμίδες την ώρα ή 300-350 σε μόλις 30 λεπτά. Αυτή είναι μια πραγματική προπόνηση, σε μια βόλτα που θα κάνετε ούτως ή άλλως. Εάν σπρώχνετε ένα καρότσι, βεβαιωθείτε ότι τοποθετήστε ένα κορδόνι από το καρότσι στον καρπό σας και βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι δεμένο σωστά. Τώρα, ετοιμαστείτε να μετατρέψετε την καθημερινή σας 30λεπτη βόλτα σε πλήρη προπόνηση.
Jog-Walk (6 λεπτά)
Ξεκινήστε τη βόλτα σας… περπατώντας. Περπατήστε με ένα γρήγορο κλιπ για ένα λεπτό και μετά μεταβείτε σε ένα εύκολο τρέξιμο. Εάν δεν έχετε τρέξει με καρότσι πριν, συντομεύστε τα βήματά σας στην αρχή, καθώς οι μεγαλύτεροι βηματισμοί μπορεί να κάνουν τα πόδια σας να χτυπήσουν στο πλαίσιο. Κάντε τζόκινγκ για ένα λεπτό και μετά περπατήστε ξανά. Επαναλάβετε τη σειρά απενεργοποίησης τρεις φορές.
Lunge Walk (4 λεπτά)
Βρείτε λίγο χώρο, είτε σε ένα ήσυχο τετράγωνο, σε άδειο χώρο στάθμευσης ή σε τοπικό πάρκο. Σκύψτε στο καρότσι και σπρώξτε το μπροστά σας, κρατώντας το καθώς κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, χρησιμοποιώντας τις λαβές του καροτσιού για ισορροπία, αλλά όχι για να αντέξετε βάρος. Ίσιωσε να στέκεσαι, περνώντας το αριστερό σου πόδι όπως κάνεις και μπαίνοντας σε ένα άλλο βαθύ βηματισμό. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας γιγάντια βήματα και λυγίζοντας και ισιώνοντας το μπροστινό σας πόδι.
Κτυπήματα με ψηλά γόνατα και γλουτούς (5 λεπτά)
Συνεχίστε να περπατάτε με το καρότσι σας, αλλά αντί να κάνετε κανονικούς βηματισμούς, σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στο στήθος σας με κάθε βήμα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και συσπάστε τους κοιλιακούς σας με κάθε πεζοπορία στο γόνατο. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ένα εύκολο τρέξιμο, χτυπώντας τις φτέρνες σας στον πισινό σας σε κάθε βήμα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα κλωτσιές πισινών, επιστρέψτε στα ψηλά γόνατα. Συμπληρώστε πέντε σετ.
Squats και Squat Jumps (4 λεπτά)
Τραβήξτε το φρένο του καροτσιού. Από ακίνητη θέση, κρατήστε τις λαβές του καροτσιού για ισορροπία και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των γοφών. Λυγίστε τα γόνατά σας και ρίξτε το κάθισμά σας προς το έδαφος, με στόχο να κάνετε τους μηρούς σας παράλληλα με το πεζοδρόμιο. Ίσιωσε σε όρθια στάση. Κάντε αυτό για ένα λεπτό και μετά περπατήστε έτσι ώστε να κοιτάξετε προς την άμαξα. Από εδώ, πέσε σε ένα άλλο squat (αυτή τη φορά, χωρίς να κρατιέσαι από τίποτα), μετά ξεπετάσου στον αέρα μπροστά στο ευχαριστημένο μωρό σου. Προσγειωθείτε ξανά σε ένα squat και επαναλάβετε το άλμα. Κάντε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε και τις δύο κινήσεις.
Sidewinders (3 λεπτά)
Σε μια επίπεδη επιφάνεια, στρίψτε έτσι ώστε το σώμα σας να είναι λοξά προς το καρότσι σας. Κρατώντας το τιμόνι με το ένα χέρι, αρχίστε να κάνετε τζόκινγκ με πλάγια κίνηση, ψαλιδίζοντας τα πόδια σας μπροστά και πίσω σε ένα είδος αμπελιού. Κάθε 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πλευρά, μέχρι να φτάσετε τα τρία λεπτά.
Σειρά πρέσας και καροτσιού (8 λεπτά)
Βρείτε έναν μικρό λόφο ή ράμπα. Αντιμετωπίστε την κλίση, πιάστε το καρότσι με το ένα χέρι στο τιμόνι και Σπρώξτε. Ανεβείτε στο λόφο, εστιάζοντας στο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να δεσμεύετε τους ποδίσκους σας για να οδηγήσετε αυτό το παιδί προς τα εμπρός. Μόλις φτάσετε στην κορυφή του λόφου (ή περίπου ένα λεπτό αργότερα) σταματήστε και στρίψτε ώστε να αντικρίσετε την κατηφορική πλαγιά. Συνεχίστε τη λαβή με τα δύο χέρια. Από μια στάση με φαρδύ πόδι, λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε το καρότσι να κυλήσει ελαφρώς μακριά σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας και μετά τραβήξτε το πίσω προς το μέρος σας καθώς ισιώνετε. Επαναλάβετε για ένα λεπτό και μετά περπατήστε γρήγορα στο κάτω μέρος του λόφου. Ξεκινήστε ξανά να σπρώχνετε το καρότσι στην κορυφή του λόφου, αυτή τη φορά χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι σας. Επαναλάβετε ολόκληρη την ανηφόρα-κατηφόρα συνολικά τέσσερις φορές.
